بر اساس دپارتمان کشاورزی ایالات متحده ، تقریباً 1.3 گرم پروتئین در یك موز زرد یا سبز با اندازه متوسط وجود دارد و مقدار آن براساس اندازه موز متفاوت است. وقتی برخی دیگر از اطلاعات تغذیه ای در مورد این میوه را در نظر می گیرید ، به راحتی می توان فهمید که چرا برای بسیاری از افراد گزینه غذایی مناسبی است.
اندازه موز و محتوای پروتئین
USDA طبقه بندی می کندموز با اندازه استاندارد، و نمودار زیر محتوای پروتئین متوسط برای هر اندازه را نشان می دهد.
چه کسی به کسی که یک کودک را به دلیل مواد مخدر از دست داده گفت
| بسیار کوچک | 5 اینچ طول یا کمتر | 0.88 گرم |
| کم اهمیت | 5 - 7 اینچ طول | 1.10 گرم |
| متوسط | طول 7 - 8 اینچ | 1.29 گرم |
| بزرگ | 8 - 9 اینچ طول | 1.48 گرم |
| فوق العاده بزرگ | 9 اینچ یا بیشتر | 1.66 گرم |
- رژیم غذایی غذاهای زنده: 13 غذایی که هنوز می توانید بخورید
- 7 منبع پروتئین وگان که نیازهای تغذیه ای را برآورده می کنند
- 10 غذای گیاهی با پروتئین بالا برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما
علاوه بر این ، USDA بیان می کند که 2.45 گرم پروتئین در یک فنجان موز له شده و 1.64 گرم پروتئین در یک فنجان موز خرد شده وجود دارد.
سایر اطلاعات تغذیه ای
یک موز سبز یا زرد با اندازه متوسط حاوی استحدود 89 کالریو تقریباً دارد :
- چربی: 0.3 گرم
- کلسترول: 0 گرم
- سدیم: 1 میلی گرم
- کربوهیدرات های کل: 22.28 گرم
- فیبر غذایی: 2.6 گرم
- شکر: 12.2 گرم
موز نیزحاوی ویتامین ها و مواد معدنی است، شامل:
- ویتامین A: 2٪ مقدار روزانه
- کلسیم: 1٪ از میزان روزانه
- آهن: 2٪ از میزان روزانه
توجه داشته باشیدکه موزشما در فروشگاه های مواد غذایی خریداری می کنید به طور کلی بزرگ به جای اندازه متوسط بر اساس دستورالعمل USDA.
مقایسه پروتئین با سایر میوه ها
اگرچه میوه به طور کلی است یک کربوهیدرات در نظر گرفته شده است ، از جمله موز ، موز در داخل قرار می گیرد ده میوه برتر با بیشترین پروتئین . با استفاده از 100 گرم به عنوان اندازه گیری میزان میوه ، موز 1.1 گرم دارد. میوه هایی که پروتئین بالاتری از موز دارند عبارتند از:
چگونه اولین کار خود را در 16 سالگی بدست آورید
- گواوا با 2.6 گرم
- آووکادو با 2 گرم
- زردآلو با 1.4 گرم
- توت سیاه با 1.4 گرم
- تمشک با 1.2 گرم
در مقایسه ، میوه هایی که کمترین پروتئین را دارند ، بلوبری ، گیلاس ، قره قاط و سیب هستند.
فواید موز برای سلامتی
مانند اکثر میوه ها و سبزیجات ، موز نیز یک گزینه عالی غذایی است که می توانید هر روز بخورید. موز علاوه بر تأمین پروتئین ، پتاسیم و ویتامین C ، مفید بودن آن نیز شناخته شده است چندین شرایط سلامتی .
- آنها اغلب توسط پزشکان به بیمارانی که نیاز به کاهش فشار خون دارند و مشکلات معده و روده دارند توصیه می شود.
- همچنین تصور می شود که خوردن موز به طور منظم مانع آسم ، سرطان روده بزرگ ، دیابت و بیماری های قلبی می شود.
- آنها همچنین منبع بسیار خوبی از فیبر غذایی هستند که می تواند موثر باشد درمان یبوست .
- به ویژه ورزشكاران قبل از تمرین ، از موز برای ارتقا یافته خود لذت می برند. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که آنها یک منبع انرژی بهتر از نوشیدنی انرژی زا
با این حال ، خوردن موز می تواند یک خطر باشد برای افرادی که به بیماری کلیوی مبتلا هستند یا به دلیل محتوای پتاسیم بالا از بتا بلاکر استفاده می کنند.
دفعه دیگر ، میان وعده یک موز
دفعه بعدی که به یک میان وعده سریع احتیاج داشتید ، یک موز بگیرید. این یک میان وعده خوشمزه و سالم است که گیاهخواران ، گیاهخواران ، پیروان رژیم های غذایی خام و حتی همه چیزخواران می توانند از آن لذت ببرند.
