دانستن چگونگی اندازه گیری مسافت پیاده روی به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی موثر برای داشته باشیدکاهش وزنو آمادگی هوازی خود را افزایش دهید. پیاده روی برای بسیاری از افراد شکل خوبی از ورزش است. این امر خصوصاً برای افرادی که نمی توانند دویدن کنند یا نمی خواهند بدوند بسیار مفید است. پیاده روی روی مفاصل نرمتر است و هر کسی در هر سنی می تواند از آن لذت ببرد. برای ترکیب پیاده روی در یک برنامه کاهش وزن ، مفید است که بدانید برای رسیدن به حداکثر نتیجه چقدر باید پیاده روی کنید.
چگونه اصول مسافت پیاده روی را اندازه گیری کنیم
روش های مختلفی برای اندازه گیری میزان مسافت پیموده شده وجود دارد. ممکن است متوجه شوید که شما یک روش را به روش های دیگر ترجیح می دهید ، یا می توانید جایگزین کنید و از روش مناسب برای مکان پیاده روی خود استفاده کنید.
مقالات مرتبط- تصاویر ورزش خنده دار
- تمرینات برای سالمندان با عکس
- عکس هایی از تمرینات برای Glute های سکسی
برنامه های تلفن
ساده ترین و فعلی ترین روش برای ردیابی میزان مسافت پیموده شده شما با استفاده از یک برنامه پیاده روی است. آنها نه تنها مسافت را اندازه گیری می کنند ، بلکه بسیاری از آنها شامل سرعت شما ، پیگیری ضربان قلب و نقشه برداری از مسیر شما هستند. به علاوه ، آنها نتایج شما را ذخیره می کنند. اگر اولین بار است که از یک برنامه پیاده روی استفاده می کنید ، گزینه های رایگان زیادی برای Android و IOS وجود دارد:
اژدهای چینی یعنی چه
- MapMyWalk برای واکر معمولی عالی است. هنگامی که 'شروع' را فشار دادید ، اندازه گیری زمان و مسافت شما شروع می شود ، که می توانید آن را در صفحه اصلی برنامه مشاهده کنید. صفحه اصلی نیز یک نقشه است ، بنابراین می توانید هنگام حرکت مسیر خود را انتخاب کنید و هرگز نگران گم شدن خود نباشید!
- گام شمار ( اندروید و آیفون ) برای کسانی که عاشق شمردن مراحل هستند مناسب است. این کل مراحل ، سرعت ، کالری سوزانده شده ، مسافت و زمان و اینکه تلفن خود را در دست دارید یا در جیب شما است نشان می دهد.
- پیاده روی ادعا می کند 'پیشرفته ترین برنامه برای واکرها و کوهنوردانی است که تاکنون برای یک دستگاه تلفن همراه طراحی نشده است.' این برنامه علاوه بر رعایت مسافت و ضربان قلب ، شامل برنامه های تمرینی برای بهینه سازی تمرینات می باشد.
به سادگی یکی را بارگیری کنید و دستورالعمل ها را دنبال کنید. مزیت استفاده از برنامه این است که اطلاعات را ذخیره می کند ، بنابراین می توانید بعداً به آن مراجعه کنید.
گام شمار کلاسیک
گام شمار کلاسیک برای اندازه گیری مسافت پیاده روی شما براساس تعداد قدم های شما طراحی شده است. بعضی گام شمارها فقط تعداد قدم ها را اندازه می گیرند ، اما برخی دیگر مایل ها یا مایل ها و پله ها را اندازه می گیرند. متأسفانه ، اندازه گیری مایل می تواند مشکل باشد زیرا براساس تعداد گام های شما برداشته می شود. یک فرد با پاهای کوتاه ممکن است مسافتی همانند یک فرد با پاهای بلند را طی کند اما در کل مراحل بیشتری را انجام دهد ، بنابراین ممکن است دقت گام شمار خاموش باشد. در این صورت ، تشخیص تعداد کل مراحل شما در هر مایل می تواند مفید باشد.
- در مسیر یک چهارم مایل شروع کنید.
- در خط داخلی قدم بزنید و تعداد قدم های لازم برای یک بار گردش را بشمارید.
- این عدد را در چهار ضرب کنید تا تعداد مراحل خود را در هر مایل مشخص کنید.
این عدد را ثبت کنید ، بنابراین دفعه بعد که از گام شمار استفاده کردید ، می توانید آن را مفید کنید. در پایان پیاده روی می توانید مسافت پیموده شده خود را محاسبه کنید. به سادگی تعداد کل قدم هایی را که در پیاده روی خود برداشته اید بر تعداد پله های خود در هر مایل تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر شما 1000 گام بردارید تا از مسیر ربع مایل عبور کنید ، محاسبات شما به این شکل خواهد بود:
زمان کاشت توت فرنگی در منطقه 7
- 1000 قدم x 4 = 4000 قدم در مایل
بگویید ، در پایان پیاده روی امروز گام شمار شما بالغ بر 10،500 پله است.
- 10،500 پله در کل ÷ 4000 قدم در هر مایل = 2.63 مایل
محاسبه بسیار ساده است ، به شرطی که مراحل خود را در هر مایل بدانید. یک گزینه جایگزین استفاده از مبدل آنلاین گام به مایل است ، مانند ConvertUnits.com یا مبدل Kyle .
اندازه گیری از راه دور
روش ساده دیگر برای ردیابی میزان مسافت پیموده شده این است که قبل از زمان آن را ترسیم کنید. برای انجام این کار سه روش وجود دارد.
مسیرهای داخل و خارج از منزل
همانند روش اندازه گیری گام ها ، مسیرهای ربع مایل نیز برای سنجش فاصله پیاده روی شما مفید است. اگر می خواهید دو مایل پیاده روی کنید ، کافیست که در کل مسیر داخلی هشت مرتبه بروید. این عادت خوبی است که هر از گاهی جهتی را که روی پیست می روید معکوس کنید زیرا باعث می شود بدن شما به طور متقارن کار کند. همچنین به شما امکان تغییر چشم انداز را می دهد و جالبتر از دیدن هربار دقیقاً به یک شکل است.
مسیر را طی کنید
ردیابی مسافت پیموده شده در اتومبیل هنگام رانندگی راهی آسان برای درک میزان پیاده روی است. این برای افرادی مفید است که در محیط محله قدم می زنند اما نمی دانند فقط با قدم زدن در یک خیابان طولانی چقدر مسافت را طی کرده اند. برای اندازه گیری مسافت از کیلومتر شمار اتومبیل خود استفاده کنید ، بنابراین دفعه بعدی که از یک محله به محله دیگر می روید ، می دانید که چقدر مسافت را طی کرده اید.
نقشه برداری سایت ها
سایت های نقشه برداری برنامه ریزی برای پیاده روی شما را تقریباً بدون دردسر انجام می دهند. Onthegomap.com ، توسط نقشه های گوگل ، یک گزینه عالی است. قبل از اینکه از درب منزل بیرون بیایید ، فقط باید پنج تا ده دقیقه برای ترسیم دوره خود صرف کنید.
چه چیزی با رم نارگیل خوب است
- به وب سایت مراجعه کنید.
- مکان فعلی و مقصد خود را وارد کنید.
- با کلیک کردن روی نقاط مسیر ، پین یا ایستگاه اضافه کنید.
فاصله کل شما در گوشه پایین سمت راست صفحه نمایش داده می شود. گزینه دیگر این است که مستقیماً به Google Maps بروید.
- مکان فعلی و مقصد خود را وارد کنید و 'جهت ها' را کلیک کنید.
- در جایی که دکمه راهنمایی ها بود ، متنی را می بینید که می گوید 'گزینه ها'. روی آن کلیک کنید
- در میان گزینه ها ، روی کادر کنار 'جلوگیری از بزرگراه ها' کلیک کنید. این گزینه های مختلفی را برای مسیرهای محلی برای پیاده روی به شما می دهد.
مسافت پیموده شده در سمت راست هر گزینه نشان داده می شود. این می تواند راهی عالی برای کشف مسیرهای جدید پیاده روی باشد.
تردمیل
بسیاری از تردمیل ها حدس اندازه گیری مسافت پیاده روی شما را می گیرند. فقط اطلاعات خود را وارد کنید و شروع به راه رفتن کنید. به همین سادگی. این دستگاه میزان کالری سوزانده شده ، مسافت پیموده شده و زمان صرف شده برای ورزش را به شما می گوید. در حالی که برخی افراد تردمیل ها را کسل کننده می دانند ، بدون نگرانی از هوای بیرون ، می توانید از آنها به عنوان بخشی از کارهای قلبی در هر زمان استفاده کنید.
اهمیت اندازه گیری ها
چرا دانستن چگونگی اندازه گیری فاصله پیاده روی مهم است؟ اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، یک ماده موثر را حفظ خواهید کردکالری سوزیروتین یکی از راه های رسیدن به اهداف شما است. در حالی که بیشتر متخصصان مراقبت های بهداشتی به افراد توصیه می كنند كه هفته ای چند بار حداقل 30 دقیقه به یك فعالیت هوازی بپردازند ، شما می توانید ساعت را تماشا كنید یا می توانید از گام شمار خود استفاده كنید تا مطمئن شوید كه به میزان مناسب ورزش می كنید. با استفاده از محاسبه گر کالری به شما کمک می کند میزان کالری مصرف شده در طی فعالیت های خاص را تعیین کنید. اگر ترجیح می دهید به جای اینکه چقدر پیاده روی کرده اید پیگیری کنید که چقدر راه رفته اید ، هنوز می توانید از چنین ماشین حساب استفاده کنید تا بفهمید چه مقدار کالری را در فواصل معینی می سوزانید.
پیاده روی برای تناسب اندام
پیگیری اینکه چقدر راه می روید راهی هوشمندانه برای بهبود سطح تناسب اندام شماست. اگر با سرعت یک مبتدی شروع کنید ، ممکن است تعجب کنید که ببینید یک بار در یک برنامه پیاده روی منظم قرار دارید چقدر می توانید راه بروید. برای افرادی که زندگی کم تحرکی داشته اند و تازه شروع به پذیرفتن یک سبک زندگی سالم می کنند ، بهبود می تواند محرک بزرگی باشد. از آنجا که پیاده روی به راحتی قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر است ، شکل خوبی از ورزش کم ضربه برای همه است. دانستن چگونگی اندازه گیری میزان پیاده روی شما را در مسیر درست قرار می دهد.
