مانند سایر تمرینات ، مجسمه سازی یوگا نیز کالری می سوزاند ، اما میزان انجام آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. با این حال ، به طور کلی تقریباً دو برابر مبلغی که در یک کلاس یوگای سنتی می سوزانید ، خواهید داشت.
یافتن میزان سوختگی
متأسفانه ، ماشین حساب ها و نمودارهای فعلی کالری شامل کلاس های یوگای تمرین گرا نمی شوند. از آنجا که مجسمه سازی یوگا از نظر شدت و مدت زمان مشابه استآموزش مداریافاصله با شدت بالاتمرینات سبک ، که ترکیبی ازاستحکام - قدرتوتمرینات قلبی، بهترین راه برای دانستن میزان کالری سوزی شما این است که تعداد این روش ها را بررسی کنید. طبق مقاله ای که توسط دانشکده پزشکی هاروارد ، بسته به وزن فعلی شما در مدت 30 دقیقه بین 240 تا 355 کالری خواهید داشت. در اینجا یک نمودار آورده شده است که به شما کمک می کند میزان کالری سوزانده شده خود را پیدا کنید.
چگونه می توان واقعی کیف پول مایکل را تشخیص داد
| 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- مجسمه سازی یوگا: چه چیزی است و چگونه آماده می شود
- چه میزان کالری در سبک یوگا می سوزد؟
- یوگای CorePower: راهنمای حضور جدید
افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری می سوزانند. مطابق با کلینیک مایو ، این بدان دلیل است که آنها انرژی بیشتری را نسبت به افرادی که وزن کمتری دارند ، صرف می کنند.
تمرینات مجسمه سازی یوگا
مقدار مشخصکالری که می سوزانیددر طول کلاس شما به تمریناتی که مربی در آن روز انجام می دهد بستگی دارد. تمرینات می تواند شامل هر یک از فعالیتها از جمله باشدفشار دادن،چمباتمه زدن،تخته، و سایر حرکات
حرکات مرکب ، یا حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را در بر می گیرد (به عنوان مثال فشار دادن و حرکت اسکات) و تمریناتی که عضلات بزرگتری را کار می کنند (به عنوان مثال پل های گلوت) بیش از حرکاتی که عضلات کوچکتر را کار می کنند می سوزند (به عنوان مثال فرهای عضله دو سر و برجستگی های جانبی). از آنجا که در بسیاری از کلاسهای مجسمه سازی یوگا ژست های یوگا برگزار می کنیدبلند کردن وزنه، شما معمولاً بهترین ها را از هر دو جهان می گیرید.
شدت تمرین
عامل دیگری که بر میزان کالری سوزانده شده شما در طول کلاس تأثیر می گذارد ، شدت انجام تمرینات است.
- اصلاحات - اگر تمرینات اساسی کمی چالش برانگیز باشد و خود را در حال اصلاح می دانید ، این از شدت آن می کاهد و کالری سوزی شما را پایین می آورد. به عنوان مثال می توان فشارهای زانو را تکمیل کرد ، در هنگام استفاده از یک پل گلوت یک پا ، نگه داشتن هر دو پا را روی زمین یا استفاده از دمبل سبک تر از حد توصیه کرد.
- پیشرفتها - اگر با انتخاب نسخه های چالش برانگیز شدت هر تمرین را افزایش دهید ، شدت آن افزایش می یابد و تعداد کالری سوزانده شده افزایش می یابد. تکمیل فشار بر روی یک پا در مقابل دو یا نگه داشتن وزنه در هنگام لانگ به جای اجرای سبک وزن ، مثالهای خوبی هستند.
- پلیومتریک و کاردیو - بعضی از کلاسهای مجسمه سازی یوگا بیشتر از بقیه کلاسهای پلایومتریک و کاردیو هستند. پرشهای لانژ ، پرش اسکات ، کوهنوردان ، جک های جهنده و انواع حرکات کیک بوکسینگ کاردیو در این گروه گنجانده شده است. آنها در هر دقیقه کالری بیشتری نسبت به همتایان مبتنی بر قدرت خود می سوزانند.
تفاوتهای فردی
عناصر نهایی در معادله سوزاندن کالری تفاوت های فردی است.
- سن - در سال 2016 ، اخبار ایالات متحده و گزارش جهانی قطعه ای نوشت که شرح می دهد با افزایش سن افراد متابولیسم کاهش می یابد. این به دلیل تغییر در هورمون ها است که با گذشت زمان میزان توده عضلانی شما را کاهش می دهد. نتیجه انرژی کمتری است که برابر است با کالری سوزانده شده کمتر.
- سطح فعالیت فعلی - افرادی که هستندرو فرمبه طور طبیعی انرژی کمتری را در انجام تمرینات مشابه با همکلاسی های خود که ممکن است از شکل مناسب یا تازه در قالب مجسمه سازی یوگا باشند ، صرف خواهد کرد. با گذشت زمان و عادت به تمرینات ، باید شدت خود را افزایش دهید تا میزان کالری سوزی شما بالا بماند.
بهترین راه برای دانستن اطمینان از میزان سوختن ، پوشیدن لباس استدستگاه ردیابی فعالیتیا از a استفاده کنیدشمارنده کالری.
با مجسمه سازی یوگا بیشتر بسوزید
در طی مجسمه سازی یوگا می توانید به طور مستقیم عضله بسازید ، بیشتر عرق کنید و کالری بسوزانید تا کلاس معمولی یوگا. هفته ای یک بار آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا از طریق ترکیبی از کار قدرت و کاردیو از نظر جسمی خود را به چالش بکشید. ممکن است استودیوی محلی شما آن را با این نام یا موارد مشابه مانند اسکنه یوگا یا سوختگی یوگا ارائه دهد.
