احساس عوارض ترک نیکوتین برای ایجاد تمایل به سیگار کشیدن کافی است ، اما اگر از حقایق مربوط به مدت زمان سختی برای سیگار کشیدن بدانید ، شاید بتوانید آن را از سخت ترین قسمت ترک سیگار عبور دهید. مدت زمان علائم ترک نیکوتین در افراد مختلف متفاوت است.
مدت اثرات جسمی
اثرات جسمی ترک نیکوتین کمترین زمان را دارد. این علائم جسمی می تواند از سردرد و ضربان قلب سریع تا درد معده و سرگیجه باشد. طبق بسیاری از علائم ترک نیکوتین در روز سوم تا پنجم به اوج خود می رسد و پس از آن به آرامی کاهش می یابد انجمن ترک سیگار . بعضی از افراد علائم جسمی ناشی از قطع نیکوتین را برای مدت زمان طولانی تری از دیگران احساس می کنند که این به چند عامل بستگی دارد. موارد زیر عواملی هستند که به دوام علائم جسمی شما کمک می کنند:
آیا می توانید یک سوراخ شکم را با یک کار بیرون بیاورید؟مقالات مرتبط
- 10 روش برای ترک سیگار
- اثرات جسمی کریستال مت
- مصرف کافئین
سم زدایی
سم زدایی از نیکوتین بستگی به مدت زمانی دارد که بدن شما می تواند خود را از نیکوتین خلاص کند و به حالت عاری از نیکوتین برگردد. شما می توانید با نوشیدن مایعات زیاد به این روند کمک کنید ، که به بیرون راندن بدن کمک می کند.
سالها سیگاری بودن
اگر به جای ماه ها سیگار کشیده اید ، ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا از نظر جسمی احساس راحتی کنید زیرا بدن شما به عملکرد با نیکوتین عادت کرده است.
مقدار معمول دودی
اگر فقط روزی دو نخ سیگار می کشید ، احتمالاً علائمی جسمی به اندازه شخصی که سیگاری زیادی بود تجربه نخواهید کرد.
چگونه می توان بدون پاک کننده آرایش آرایش کرد
مدت زمان علائم روانشناختی
علائم روانشناختی ترک نیکوتین برای برخی از افراد بسیار دشوارتر از دیگران است. نه تنها این ، این علائم می توانند بسیار طولانی تر از علائم جسمی باشند. کسی می تواند اثرات روانی ناشی از آن را احساس کند ترک سیگار به محض دو تا سه ساعت پس از مصرف آخرین سیگار ، و این علائم می توانند مدت زمان طولانی ادامه داشته باشند. با این حال ، هرچه زمان می گذرد ، باید شاهد کاهش عمومی برخی از علائم روانشناختی ترک نیکوتین باشید.
ترک سیگار می تواند احساس افسردگی و اضطراب ، بی خوابی ، تحریک پذیری و تحریک پذیری و بی قراری را برای شما ایجاد کند. فروکش برخی از این علائم بیشتر از علائم دیگر است. خبر خوب این است که ، به محض اینکه به مدت سه ماه از نیکوتین پاکسازی شدید ، کاملاً مناسب است شیمی مغز باید به حالت عادی برگردد ، بنابراین بیشتر علائم روانشناختی ترک باید از بین بروند.
موارد زیر عواملی هستند که به مدت زمان اثرات روانشناختی ترک نیکوتین کمک می کنند:
شوخی برای انجام والدین در خانه
- تعداد سالهای مصرف نیکوتین - اگر سالها سیگار می کشید ، این قسمت عظیمی از زندگی شما شده است. این مانند از دست دادن یک دوست صمیمی است و این می تواند دلسرد کننده باشد. ممکن است آرزو داشته باشید که این قسمت از زندگی خود را به عقب برگردانید ، و این اشتیاق می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد.
- چقدر عوامل محرک خود را می شناسید - دانستن اینکه چه عواملی باعث شروع سیگار کشیدن می شود می تواند از وسوسه روشن شدن مجدد جلوگیری کند. به عنوان مثال ، اگر سیگار کشیدن را با فنجان قهوه روزانه خود مرتبط می دانید ، سعی کنید به طور موقت از مصرف آن اجتناب کنید.
- چقدر م effectivelyثر مکانیسم های مقابله را در خود گنجانده اید - اگر فاقد مکانیزم های مقابله ای مثر باشید ، ممکن است هنگام ایجاد شرایط استرس زا ، زمان سختی داشته باشید زیرا سیگار کشیدن برای بازگشت دوباره ندارید. انجمن سرطان آمریکا لیستی از چندین راهکار مقابله ای را ارائه می دهد ، از جمله مواردی مانند تمرینات تنفسی و روش های جایگزینی برای از بین بردن عادت سیگار کشیدن.
- اگر پشتیبانی دارید اطراف شما را برای کمک به - داشتن حمایت خانواده و دوستان می تواند در آن مواقعی که می خواهید ترک کنید و دوباره سیگار کشیدن را شروع کنید به شما کمک می کند. ممکن است شخصی بدون پشتیبانی اراده کند که سیگار را پس دهد یا از خرید بسته در پمپ بنزین محلی خودداری کند. یک مطالعه انجام شده در شبکه های اجتماعی و رفتار سیگار کشیدن نتیجه گرفت که اگر همسر سیگار را ترک کند ، احتمال ادامه سیگار در همسرشان 67 درصد کاهش می یابد.
- توانایی شما در مشغول ماندن - مشغول نگه داشتن ذهن و بدن می تواند از طریق ولع مصرف و روندهای فکری مرتبط با اثرات روانشناختی سیگار به شما کمک کند. شما ممکن است در نظر بگیرید که عادت دیگری (سیگار کشیدن) را با مولد دیگری که بسیار مثمر ثمر است و سالم است ، مانند حملات سریع ورزش قلبی جایگزین کنید.
بازیابی سیگار
شاید بشنوید برخی از افراد سیگاری در مورد اینکه چطور سالها سیگار نخورده اند صحبت می کنند اما هر چند وقت یک بار هوس یک نفر می کنند. این احساس برای هر فرد اعتیادی اعم از نوشیدن یا اعتیاد مشخص است. بهبود اعتیاد یک روند مداوم است و شما هرگز به طور کامل از اعتیاد رها نمی شوید. بعضی از افراد عود می کنند و سیگار می خورند ، اما آنچه مهم است این است که دوباره به مسیر درست خود برگردند. فقط بخاطر داشته باشید ، هر روز بدون سیگار یک پیروزی و یک روز دیگر بدون نیکوتین است.
