برخی از کارشناسان غم و اندوه نتیجه می گیرند که غم و اندوه ممکن است شش تا دوازده ماه طول بکشد در حالی که برخی دیگر معتقدند که روند عزاداری می تواند طولانی تر باشد. هر شخصی که ضرر و زیان را تجربه می کند ، برای غصه خوردن و بهبودی به زمان نیاز دارد. با این حال ، مدت زمان این فرایند برای هر فرد متفاوت است و به عوامل مختلفی از جمله شرایط شخصی و زمینه فرهنگی بستگی دارد. اگر قادر به کنار آمدن با غم و اندوه خود نیستید ، به دنبال درمان باشید.
مدت غم و اندوه
در پاسخ به ضرر ، علائم مورد انتظار غم عارضه ای مانند گریه ، اندوه ، بی خوابی ، اشتهای ضعیف ، اختلال در تفکر ، ترس ، اضطراب و افسردگی برای اکثر افراد محدود کننده است. در یک بررسی مراحل و مدت زمان غم و اندوه ، گزارش شده در سال 2007 در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) ، محققان ییل دریافتند که به طور متوسط علائم غم و اندوه در شش ماه به اوج خود می رسد و در طول سال کاهش می یابد. شدت علائم احساس شده و تعداد علائم در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. برخی از افکار یا علائم غم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آرزوی آرزوی فرد متوفی را دارم و آرزو می کنم بتوانید به آنها بپیوندید.
- احساس ناتوانی و تنهایی.
- آرزو می کنم کاش از این عبور نمی کردی
- احساس برخلاف خود بودن و تعجب اینکه چه موقع دوباره خوب می شوید.
- احساس یک غم و اندوه عمیق و / یاعصبانیت در مورد این ضرر.
- بی حسی را تجربه می کنید.
- دیگران به راحتی تحریک می شوند.
- می خواهم منزوی شوم.
- اجتناب یا جستجوی مکانهایی که شما را به یاد متوفی می اندازد.
- درد جسمی مانند سردرد ، معده درد و تنش عمومی را در سراسر بدن خود تجربه کنید.
- با اعتقاد به شنیدن یا دیدن متوفی ، خواب دیدن عزیز خود یا احساس حضور او.
- تلاش برای معنی کردن ضرر و به طور کلی مرگ.
- مقابله با مرحله خشم غم و اندوه
- تفاوت در غم و اندوه در برابر سوگواری در برابر افسردگی
- مراحل عزاداری
چه چیزی از پزشک در مورد غم و اندوه بپرسید
اگر افکار خودآزاری را تجربه می کنید و یا به دلیل علائم غمگین در مدیریت زندگی روزمره مشکل دارید ، مهم است که با پزشک خود تماس بگیرید. تا آنجا که ممکن است صادق باشید تا آنها بتوانند منابع و ارجاعات مناسب را به شما بدهند. هنگام صحبت با پزشک ، مهم است که درباره این موارد س askال کنید یا درباره آنها بحث کنید:
- در حال حاضر چگونه در حال پردازش ضرر خود هستید و چند وقت پیش عزیز شما درگذشت: 'عزیزم از دنیا رفت (چند سال پیش را وارد کنید) ، بنابراین من فکر می کردم که آیا طبیعی است که من تجربه کنم (افکار / علائم را وارد کنید؟)'
- مدت زمان علائم شما: 'علائم من همچنان ادامه دارد (درج چارچوب زمانی) ، و من فکر می کردم که آیا انتظار می رود برای این نوع از دست دادن؟'
- غم و اندوه برای این نوع خاص از دست دادن چه مدت طول می کشد.
- شدت علائم شما: 'علائم من (درج علائم خاص) در حال انجام است (درج چارچوب زمانی) و از نظر شدت مانند یک (وارد کردن شماره) از 10 احساس می شود.'
- اگر آنها معتقدند که علائم شما ممکن است واجد شرایط تشخیص باشداختلال داغدار پیچیده مداوم، یا یک اختلال بهداشت روان دیگر.
- افکار شما چقدر سرزده است.
- هر روش مقابله ای ناسالم که از آن استفاده می کنید مانند خوددرمانی: 'من خودم را پیدا می کنم که پس از از دست دادن الکل بیشتر می نوشم ، آیا جای دیگری کار دیگری هست که بتوانم انجام دهم؟'
به خاطر داشته باشید که از نظر تظاهرات علائم طبیعی افراد متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال ، برخی از افراد ممکن است چند دوره غم و اندوه را تجربه کنند ، اما با این کار احساس راحتی می کنند ، در حالی که ممکن است شخص دیگری این تحمل را تحمل کند و به دنبال خود درمانی باشد. به همین دلیل ، بسیار مهم است که بدون کاهش علائم علائم خود ، در مورد طیف وسیعی از مواردی که تجربه می کنید بحث کنید تا پزشک قبل از معالجه یا ارجاع شما ، تصویر کامل تری داشته باشد.
غم و اندوه کی و چگونه پایان می یابد؟
بر اساس یافته های مطالعه ییل ، طبیعی است که افراد علائم اندوه را به مدت دو سال یا بیشتر تجربه کنند. طبق کتاب دکتر ج. ویلیام وردن ، مشاوره غم و اندوه درمانی (فصل دوم ، صفحات 36 تا 46) ، نمی توان دقیقاً زمان غم و اندوه را به دلیل تفاوت در شرایط زندگی مردم ، پیش بینی کرد.
شخصی که غمگین است ، به تدریج کاهش می یابد و با بهبود علائم حاد غم و اندوه ، به عملکرد قبلی خود برمی گردد. تا زمانی که وضوح تدریجی و بهبود وضعیت رفاهی وجود داشته باشد ، هیچ جای نگرانی وجود ندارد. غم و اندوه هنگامی پایان می یابد که فرد به مکانی از آرامش و ثبات درونی برسد و با بینشی از زندگی بدون فرد متوفی در دنیای جسمی خود سازگار شود ، یادداشت می کند.
عزاداری طولانی مدت
اگر علائم مداوم به حدی شدید باشد که بازگشت فرد به عملکرد معمول را مختل کند ، عزاداری طولانی مدت بیش از یک سال را می توان ناکارآمد دانست. بعضی از افراد ممکن است سالها یک یا چند علامت غم و اندوه داشته باشند اما همچنان که در بررسی در مقاله ذکر شده است عملکرد عادی دارند مجله روانکاوی آمریکا .
برای کسانی که از غم و اندوه خود حرکت می کنند ، عادی نیست که برخی از آنها علائم قبلی را در تاریخ های قابل توجهی مانند تعطیلات ، سالگردها و تاریخ تولد برگردانند ، مطابق با 2009 روانپزشکی جهانی بررسی غم و اندوه.
عواملی که در مدت زمان عزاداری مثر هستند
به دلیل عوامل مختلف ،هیچ دو نفر به طور یکسان غمگین نیستند. در روانپزشکی جهانی مرور ، نویسندگان می نویسند که عوامل زیر بر شدت و مدت عزاداری فعال فرد تأثیر می گذارد:
- رابطه داغدار با متوفی
- چگونگی مرگ فرد ، مانند مرگ طبیعی ، در مقابل مرگ خشن و غیر منتظره
- سختی در پذیرش ضرر
- نوع از دست دادن (مرگ در مقابل طلاق ، از دست دادن شغل ، یا از دست دادن توانایی های جسمی)
- ضرر قبلی یا ضررهای متعدد
- آسیب پذیری های موجود مانند سایر عوامل استرس زا یا اختلال روانی
- زمینه های فرهنگی ، اعتقادات فرهنگی و آیین های عزاداری
- باورهای شخصی و چشم انداز از زندگی ، که به قالب گیری مهارت های مقابله ای و انعطاف پذیری کمک می کند
چه موقع به دنبال کمک حرفه ای باشید
از آنجا که مدت زمان غم و اندوه برای هر فرد متفاوت است ، ممکن است تشخیص اینکه شما ، یکی از اقوام ، دوست یا همکارتان چه کمکی می کنید آسان باشد. اگر علائم غم حاد پس از شش تا دوازده ماه بهبود نیابد ، خطر پیشرفت در غم و اندوه ناکارآمد یا غم حل نشده پیچیده وجود دارد. اگر غم و اندوه شما حل نشد ، به دنبال کمک حرفه ای باشید:
- غم و اندوه کیفیت زندگی ، روابط شما یا توانایی همگام بودن با کار یا تحصیل را مختل می کند.
- شما سیستم پشتیبانی کافی ندارید ، یا خود را از دیگران جدا می کنید.
- شما به فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برید علاقه خود را از دست می دهید.
- شما داریدافکار خودکشی.
- شما بیش از حد می نوشید یا از مواد غیرقانونی یا داروهای تجویز شده یا غیر نسخه ای سو non استفاده می کنید.
- شما همچنان دارای علائم یا نشانه های عمده افسردگی یا اضطراب مربوط به غم و اندوه مانند ناامیدی ، ترس یا حملات وحشت هستید.
- در شما علائم و نشانه های یک بیماری جسمی مانند درد قفسه سینه ، تپش قلب یا سردردهای مکرر یا مداوم ایجاد می شود.
نکاتی درباره مراقبت از خود برای کنار آمدن با غم و اندوه
همانطور که در روند عزاداری حرکت می کنید ، ممکن است علائم و افکار مختلفی بر اساس مدت زمانی که شما عزیزان خود را از دست داده اید ، ظاهر شود. مراقبت از خود و دانستن اینکه برای چه کسی باید به کمک بیشتری بروید در این زمان دردناک از اهمیت بیشتری برخوردار است. مقابله برای همه متفاوت است و ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی از پتانسیل هاروش های مقابله ایعبارتند از:
- ارتباط برقرار کردن و صحبت صادقانه بامشاوریا پزشک خود را در صورت نیاز به پشتیبانی اضافی.
- ارتباط با دیگران که به شما امکان می دهد در زمان خود پردازش کنید.
- ژورنالیبا تمرکز بر روند عزاداری.
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی با تمرکز بر نوع خاص ضرر.
- مطمئن باشید که به خود یادآوری می کنید در طول روز غذا بخورید ، مقدار زیادی آب بنوشید و روال خواب خود را حفظ کنید.
- وقت خود را در خارج سپری کنید و اطمینان حاصل کنید که هر روز هوای تازه می گیرید.
- پردازش خلاقانه از طریق هنر ، موسیقی و رقص.
- گذراندن یک دوره یوگا با غم و اندوه.
درمان و پشتیبانی
درمان توسط یک متخصص می تواند شامل این موارد باشد مشاوره غم و اندوه ، درمان شناختی-رفتاری ، و مشاوره روحانی یا معنوی ، و همچنین داروهای ضد افسردگی و افسردگی. آ گروه پشتیبانی غم و اندوه همچنین می تواند به شما کمک کند ، خصوصاً اگر فاقد حمایت خانوادگی و اجتماعی هستید. این راهکارها می تواند مهارت های مقابله ای شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا غم و اندوه خود را برطرف کرده و به تعادل قبلی خود برگردید ، بنابراین از کمک کمک نکنید.
