اگر می خواهید روال های کشنده قاتل را انجام دهید ، باید یاد بگیرید که چگونه یک هدفون جلو را انجام دهید. هندزفری های جلو به قدرت بالاتنه قابل توجهی و توانایی اجرای پایه و چرخ دستی بدون مشکل نیاز دارند. اگر برای اولین بار صدای عقب جلو را یاد گرفتید ، مطمئن شوید که زیر نظر مربی یا مربی ای که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند و در صورت لزوم شما را تشخیص دهد ، آن را امتحان می کنید.
چگونه می توان یک جلو دستی گرفت
اگر بتوانید شروع به کار کنید ، حرکت بدن خود را به جلو بیاموزید ، یادگیری نحوه انجام هدپارد جلو آسان تر خواهد بود. قبل از اضافه کردن شروع دویدن ، ابتدا به فرم مورد نیاز برای ورود به موقعیت پایه در هنگام اجرای یک برش دستی مسلط شوید.
مقالات مرتبط- تشویق کنندگان واقعی
- پایه یوگا: مراحل برای تسلط بر این حرکت
- چگونه می توان یک پشت دستی انجام داد
فرم دستگیره
اگر تازه کار خود را شروع می کنید ، به عنوان یک مربی یا مربی ، هنگام یادگیری پایه دستی و برنز ، به شما کمک کند. مربی می تواند اطمینان حاصل کند که آرنج را کشیده نگه داشته اید و از سقوط ناگوار جلوگیری می کند. هنگام اجرای پایه و دست ، باید حرکت را با پای قوی خود شروع کنید. در این دستورالعمل ، پای قوی پای راست است ، اما به خاطر داشته باشید که پای قوی شما ممکن است پای چپ شما باشد.
- بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید ، دستانتان مستقیماً روی سرتان کشیده شده ، آرنج ها کنار گوش هایتان قرار بگیرند.
- پای راست خود را از زمین بلند کرده و کاملاً کشیده نگه دارید.
- با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید و پای خود را محکم روی زمین بکارید.
- با تنه به جلو خم شوید ، دستان خود را کاملاً روی سر خود نگه دارید تا جایی که بتوانید کف دست ها را به اندازه کامل نیم تنه در جلوی پای راست خود بر روی زمین قرار دهید.
- پای چپ خود را به سمت بالا بچرخانید ، در حالی که به سمت موقعیت پایه قرار می گیرید انگشت خود را نشان دهید.
- پای راست خود را به سمت بالا بکشید و آن را نزدیک و محکم به پای چپ بکشید.
- وقتی در تکیه گاه راست و محکم قرار دارید ، متوقف شوید.
- پای راست و سپس پای چپ خود را به زمین برگردانید.
- تمرین دستی را ادامه دهید تا جایی که با حرکت کاملاً راحت شوید.
فرزندان دستی
برای انجام کار با برچسب دستی کامل ، مراحل زیر را زیر نظر یک ردیاب ، از مرحله هفت به بالا اضافه کنید:
- در حالی که بدن در وضعیت کاملاً دست ایستاده قرار دارد ، شانه ها را بالا آورده و آرنج ها را صاف نگه دارید.
- از طریق کف دست خود را فشار دهید و پاها و بدن خود را به جلو بکشید.
- با پاها روی زمین و بازوهایتان کاملاً روی سرتان کشیده شوند.
اضافه کردن اجرا
هنگامی که لکه بینی شما احساس راحتی می کند در حالی که تمرین را به تنهایی انجام می دهید ، ممکن است بخواهید چند مرحله دویدن را برای تأمین شتاب اضافی خود اضافه کنید. این پیشرفت کل مهارت ، از جمله شروع دویدن است:
- چند قدم در حال اجرا بردارید.
- با پای چپ ، زانوی راست خود را خم کرده و بالا نگه دارید.
- دستان خود را به سمت بالای سر خود بچرخانید ، آرنج ها را صاف قرار دهید و دستان خود را به گوش خود محکم کنید.
- روی توپ پای چپ خود فرود بیایید.
- با پای راست خود یک گام بلند به جلو بردارید و پای راست خود را محکم روی زمین بکارید.
- تنه خود را به جلو خم کرده و کف دست خود را تقریباً به اندازه نیم تنه و بازو کامل در جلوی پای راست قرار دهید و آرنج ها را صاف نگه دارید.
- پای چپ خود را به سمت بالا بچرخانید ، انگشت خود را به سمت راست قرار دهید.
- پای چپ خود را با پای راست دنبال کنید ، پاهای خود را در یک دستگیره قفل کنید.
- با کف دست خود را فشار دهید ، بدن را به جلو فشار دهید.
- زمین با هر دو پا با هم ، صاف روی زمین.
- دستان خود را صاف بر روی سر خود قرار دهید ، آرنج را باز کنید.
برای دیدن نحوه انجام آن ، یک آموزش ویدیویی تماشا کنید
تمرین کامل می شود
یک هندزفری کامل به تمرین و سختی زیادی نیاز دارد. حرکت رو به جلو مهارت باعث کور شدن فرود می شود و سختی تمرین را به شدت افزایش می دهد. برای دقیق تر ساختن دست ، روی مربع و محکم نگه داشتن شانه ها ، باسن و مچ پا کار کنید. شما فقط نمی خواهید مهارت را تمرین کنید ، بلکه می خواهید آن را به درستی تمرین کنید. این کار باعث می شود شما یک گرد و غبار بهتر و در نهایت یک روحیه بهتر باشید.
