چرخ های چرخدار خوب تمرین زیادی می کنند!
دانستن نحوه انجام چرخ دستی یک مهارت حیاتی برای تشویق است. چرخ های چرخ یکی از مهارت های اساسی است که برای یادگیری بعداً مهمترین مانع های غلت زدن مانند دور زدن نیاز دارید. انجام چرخ چرخ به قدرت اندکی بالاتنه نیاز دارد ، اما انجام چندین چرخ چرخ به طور منظم و صحیح به شما در ایجاد قدرت اضافی بالاتنه کمک می کند. قدرت بالاتنه هنگام انجام بردن دست ، راه رفتن و سایر موارد مفید است.
س questionsالاتی برای پرسیدن یک دوست پسر بالقوه
مبانی نحوه کار چرخ دستی
برخی مراحل اساسی وجود دارد که منجر به چرخ دستی کامل می شود.
مقالات مرتبط
- گالری اردوگاه تشویق
- تشویق کنندگان واقعی
- تشویق کنندگان جوان
آیا می توانید یک پایه دستی انجام دهید؟
اول ، آیا می توانید یک پایه دستی را به دیوار نگه دارید؟ در این صورت ، احتمالاً قدرت بالاتنه کافی برای انجام چرخ دستی دارید. همیشه در صورتی که بازوها نتوانند شما را پشتیبانی کنند و در آن فرو بریزید ، روی سطح نرم مانند تشک پر شده شروع کنید. این به شما کمک می کند از آسیب دیدن خودداری کنید.
دستان خود را مستقیماً بالای سر خود شروع کنید
دستان خود را مستقیماً بالای سر خود بردارید و رو به جهتی باشید که بدلکاری را در آن آغاز می کنید. اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای تکمیل چرخ دستی را دارید بدون اینکه به چیزی برخورد کنید. یک پا را به سمت راست قرار دهید ، اما آن را روی زمین نگه دارید.
رسیدن به زمین!
با همان دستی که با آن اشاره می کنید به سمت زمین بروید. بنابراین ، اگر پای راست شما به سمت جلو قرار دارد ، دست راست خود را روی زمین قرار دهید. دست چپ شما باید از نزدیک دنبال کند. هنگامی که دست اول به زمین لمس می کند ، پای مخالف باید از زمین بلند شود.
برای زندگی خود لگد بزنید!
وقتی هر دو دست روی زمین هستند ، با پاها ضربه ای محکم و محکم بزنید. هر دو پایتان باید از زمین بیرون بیایند و بدن خود را با بازوها حمایت می کنید.
زمین روبروی
در پای مخالف پایی که شروع کرده اید فرود خواهید آمد. همانطور که خود را به حالت ایستاده می کشید ، مطمئن شوید که بازوهای خود را مستقیم به هوا بلند کرده و مستقیماً کنار گوش خود نگه دارید.
جریان را حفظ کنید
هدف هنگام ترکیب همه این عناصر انجام این کار با یک حرکت روان و روان است. یک حرکت باید به حرکت بعدی جریان داشته باشد ، به طوری که چرخ چرخ یک مارپیچ حرکت بی پایان باشد. سعی کنید به حرکات خود مانند دست پایین ، پا به بالا ، دست پایین ، پا به بالا فکر کنید. این ترتیب است که در آن شما هر زائده را قرار می دهید ، این اتفاق خیلی سریع رخ می دهد!
نکات اضافی برای چرخهای خوب
چندین کار وجود دارد که می توانید چرخهای چرخ شما را بهتر کند.
چگونه پراکسید هیدروژن باکتری ها را از بین می برد
- کمرتان را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
- بازوها را قفل کنید. اگر آرنج شما خم شود ، احتمالاً می افتید.
- پاها را صاف نگه دارید.
- هنگام فرود بازوهای خود را بالا بیاورید و کمی بپرید. با این کار شما را برای دور زدن دور عقب آماده می کند.
- هل دادن انجام دهید. قدرت بالای بدن بسیار حیاتی است. هرچه بازوها و شانه های شما قویتر باشد ، چرخ های چرخ شما بهتر است.
- پایه های دستی را روی دیوار قرار دهید و تا زمانی که ممکن است نگه دارید. باز هم ، این باعث ایجاد قدرت بالاتنه می شود.
- انگشتان پا را نشان دهید. این بدن شما را در یک خط مستقیم نگه می دارد و همچنین ظاهری زیبا و بلند ایجاد می کند.
- تمرین کامل می کند. تمرین را ادامه دهید تا زمانی که به نتیجه درست برسید.
منابع اضافی چرخ چرخ
روش های زیادی وجود دارد که می توانید انجام کار چرخ دستی را بیاموزید. در اینجا فقط چند ایده و منبع وجود دارد:
- دوست غلت بزنید که چطور به شما نشان دهد.
- خود را در حیاط خانه خود آموزش دهید (همیشه از احتیاط ، تشک استفاده کنید و مطمئن شوید که نظارت دارید).
- کلاس های غلت زدن یا ژیمناستیک را از یک فرد حرفه ای بگیرید. در تاسیسات غالباً از ابزارهایی نظیر ترامپولین استفاده می شود تا به شما در یادگیری سریعتر کمک کند.
- مربیان تشویق. اکثر مربیان حداقل برخی از دست انداختن ها را می دانند و آنها می توانند به شما کمک کنند.
- ویدئوها: سایتهایی مانند Amazon.com فیلم های غلتشی را بفروشید که به شما نشان می دهد چگونه یک چرخ دستی و سایر مانع ها را انجام دهید.
- کتاب ها: کتابخانه محلی خود را برای یافتن کتاب هایی درباره دست و پا زدن تشویقی بررسی کنید.
- یوتیوب . این سایت وب سایت تقریباً در مورد هر چیزی که تصور کنید از فیلم ها پر شده است ، از جمله دستورالعمل های مربوط به نحوه کار با چرخ دستی.
- این سایت را کاوش کنید! تشویق LTK یک منبع حیاتی برای اطلاعات در مورد همه مواردی است که با تشویق انجام می شود. برای مقالات تازه اغلب چک کنید.
