هنگامی که یاد می گیرید چگونه یک هندزفری پشت را انجام دهید ، برای کمک به جلوگیری از آسیب دیدگی با یک نقطه یاب کار کنید. این مهم است که یاد بگیرید هنگام رانندگی در سالن ورزشی زیر نظر مربیان و کارکنانی که می توانند حرکت را به درستی نشان دهند و پیشرفت مهارت ها را به شما بدهند ، در سالن ورزشی انجام دهید. نه تنها از آسیب دیدن جلوگیری می کنید ، بلکه از برداشتن عادت های بد که می توانند با پیشرفت مهارت های تشویقی مانع پیشرفت شما شوند نیز خودداری خواهید کرد.
س questionsالاتی برای پرسیدن دوست پسر جدید
قبل از شروع
مهارت های تشویقی مانند صدای عقب عقب قبل از پیشرفت در مهارت جدید به پیش نیازهای خاصی نیاز دارند. فنرهای دستی به انعطاف پذیری در پشت و قدرت فوقانی بدن نیاز دارند. قبل از اینکه صدای عقب را امتحان کنید ، باید توانایی مهارت های زیر را داشته باشید:
- یک خم پشت با پاهای کشیده به طوری که بیشتر وزن شما توسط بازوها پشتیبانی می شود
- یک پایه دستی
- تشویق کنندگان جوان
- به سلامتی برای هواداران جوان
- عکس شیرین کاری های تشویقی
قبل از اجرای مهارت ، ممکن است بخواهید فرم خود را روی دیوار تمرین کنید.
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را کنار هم قرار دهید ، تقریباً یک یا دو پا در مقابل دیوار قرار بگیرید ، پشت به دیوار است.
- بازوها را کاملاً دراز کرده و کف دست ها را پایین قرار دهید.
- زانوها را خم کرده و به پشت بنشینید ، مانند اینکه روی صندلی نشسته اید ، تنه خود را به حالت ایستاده و صاف نگه دارید.
- اجازه دهید دیوار به پشت شما بگیرد و از سقوط شما جلوگیری کند - وقتی دیوار شما را گرفت ، پاها باید از زانوها زاویه 90 درجه تشکیل دهند.
- همانطور که به پشت می نشینید ، اجازه دهید بازوها به سمت پهلو فشار آورده و آنها را کاملاً کشیده و نزدیک بدن نگه دارید.
- هنگامی که دیوار پشت شما را گرفت ، بازوهای خود را به بالای سر خود بیاندازید ، در حالی که آنها را به دیوار می چسبانید ، آنها را نزدیک به گوش خود نگه دارید.
وقتی یاد می گیرید که یک هدفون عقب را انجام دهید ، معمول است که زانوها را روی انگشتان پا خم کرده و با تنه به جلو خم شوید ، اما انجام این کار در واقع بر خلاف حرکت عقربه های عقب است. تمرین در برابر دیوار به شما کمک می کند تا مکانیک تمرین را به درستی یاد بگیرید تا آماده عمل باشید.
آموزش نحوه انجام پشت دستی
شما اکنون آماده کار با یک عقب دستی هنگام کار با یک ردیاب هستید. موارد زیر را هنگام انجام تمرین به خاطر بسپارید:
- در طول تمرین بازوها را محکم نگه دارید و دستان خود را دراز کنید تا هنگام برخورد به قسمت پایه دست از آرنج ، آرنج به سمت شما بیرون نرود.
- نیم تنه خود را کاملاً صاف در تمام طول دست نگه دارید. حتی اگر شما نیاز به خم شدن به عقب داشته باشید ، باید صدای دستی را با رسیدن بازوها و نیروی پرش شروع کنید.
در اولین تلاش های خود ، ممکن است بخواهید از یک تشک گوه استفاده کنید تا حرکت شما را به عقب برگرداند. اگر استفاده از گوه را انتخاب کردید ، روی بالاترین قسمت حصیر بایستید و کمرتان رو به پایین تشک باشد.
- در حالت ایستاده و پاهای خود را به حالت ایستاده قرار دهید ، بدن را به حالت ایستاده و صاف قرار دهید و دست ها را مستقیماً بالای سر در کنار گوش های خود قرار دهید.
- نیم تنه خود را به حالت ایستاده نگه دارید ، زانوها را خم کرده و پشت سر خود بنشینید ، درست مثل اینکه قرار است روی دیوار بنشینید.
- در حالی که به پشت می نشینید ، بازوهای خود را در یک قوس در جلوی بدن خود بچرخانید و به طرفین پایین بیایید تا به شما در گرفتن حرکت کمک کند.
- وقتی انگار روی صندلی نشسته اید ، زانوها را در زاویه 90 درجه خم کرده اید ، در حالی که دست ها را به سمت بالا و بالای سر می اندازید ، به زور به بالا و عقب بپرید و آنها را نزدیک به گوش خود نگه دارید.
- هنگام پریدن ، به سمت عقب بروید و کف دست خود را روی حصیر بچسبانید و دستان خود را صاف و صاف بگذارید در حالی که پاهای خود را به حالت کشیده دست بلند می کنید.
- شانه ها و کف دست ها را فشار داده و پاها را به سمت پایین محکم کنید و پاها را کنار هم نگه دارید.
- کار را با رسیدن به بازوهای خود روی سر خود انجام دهید تا به شما در ایستادن صاف کمک کند.
نحوه انجام آن را تماشا کنید
تمرین کامل می شود
اکنون که به طور مفهومی می دانید چگونه یک هدست پشت را انجام دهید ، باید تمرین کنید ، تمرین کنید ، تمرین کنید. همانطور که فرم و اعتماد به نفس شما بهبود می یابد ، لکه بینی شما به تدریج حمایت او را از بین می برد و در نهایت تمرین را به تنهایی انجام می دهید. شما می توانید از درست بودن فرم خود اطمینان داشته باشید که اگر شما می خواهید به مهارت های غلتشی پیشرفته تر بروید مهم است.
