آموزش پاشنه بلند

بهترین نام برای کودکان

زنی با کفش های زیاد

رفتن از آپارتمان به کفش پاشنه بلند و بدون گرم شدن بهترین ایده نیست. برای احساس راحتی و اطمینان در کفش های جدید ، باید قبل از بیرون رفتن به شهر آماده شوید. اگر در گذشته پاشنه می پوشید اما از آنها یک وقفه برداشته اید ، ممکن است به طور غریزی و بدون اینکه حتی خودتان متوجه آن باشید ، یک دوره سقوط در پاشنه پا را به خود اختصاص داده اید و اکنون به یک تازه کننده نیاز دارید.





داوطلبان آموزش پاشنه پا

چه کسی به آموزش پاشنه بلند نیاز دارد؟ بسیاری از خانم ها قبل از پوشیدن پاشنه پا به کمی تمرین نیاز دارند.

  • زن پاشنه دار خوشحالدختران جوانی که هرگز کفش پاشنه نپوشیده اند اما می خواهند این کار را شروع کنند ، به تمریناتی نیاز دارند (اما تنها آنها نیستند).
  • خانم های بالغ که هرگز دلیل زیادی برای پوشیدن کفش پاشنه دار نداشته اند ممکن است تمایل داشته باشند که شروع به کار کنند و برای داشتن اعتماد به نفس به برخی از آموزش های پاشنه بلند احتیاج دارند.
  • مادرانی که در طول بارداری از پاشنه پا خارج شده اند و به دنبال آنها کودک و کودک نوپا ممکن است متوجه شوند که به راحتی مانند گذشته در آنها سرکشی نمی کنند. آنها ممکن است چیزی از یک دوره تازه سازی را دوست داشته باشند در صورتی که دیگر نگران این نباشند که بتوانند بچه های کوچک را تعقیب کنند (یا یک ملاقات کننده پیدا کنند که داشتن شب های ملاقات راحت تر باشد).
  • خانم هایی که همیشه کفش های پاشنه کوتاه حدود دو اینچ را پوشیده اند ، ممکن است بخواهند برای یک شب بیرون رفتن یا یک مراسم در یک قلمرو پاشنه چهار اینچ (یا بلندتر) حرکت کنند.
مقالات مرتبط
  • کفش پاشنه بلند مشهور
  • کفش پاشنه بلند شدید
  • کفش شب مجلسی

هنگامی که تازه کار خود را شروع کرده اید ، مدت زیادی است که پاشنه ندارید و یا می خواهید در ارتفاع پاشنه پا جهش کنید ، تمرین ایده خوبی است. بخاطر داشته باشید که اگر عاشق یک پاشنه چهار اینچی شده اید و می خواهید آن را برای یک مناسبت خاص بپوشید ، لازم نیست پول زیادی را در پاشنه هایی که سنگ پا به سمت هدف هستند سرمایه گذاری کنید. کفش. آنها فقط باید مناسب پاشنه باشند و نسبتاً راحت باشند. قفسه های ترخیص را برای این ارتفاع پاشنه در بین بررسی کنید و بعداً می توانید آنها را اهدا کنید.





از کجا شروع کنیم

از آپارتمان به پاشنه پا قدرت ، تعادل و تحرک پا احتیاج دارد - علاوه بر زمانی که برای پیشرفت لازم دارید. یک دفعه از آپارتمان به تخته های پنج اینچ نروید. آموزش می تواند دلسرد کننده باشد زیرا هنگام حرکت از آپارتمان به کفش پاشنه پا ، تفاوت زیادی در وضعیت پا وجود دارد ، اما همچنین می توانید خود را در خطر آسیب دیدگی اگر آماده نشوید ورزش در پاها ، پاها و مچ پا ممکن است باعث تسریع در روند کار شود و ضمن کاهش خطر آسیب دیدگی ، در زمان کمتری شما را برای کفش آماده کنید.

مچ پا ، گوساله ها و قوس های خود را کار دهید

برای پوشیدن موفقیت آمیز کفش پاشنه بلند برای هر مدت ، باید مچ پا و ساق پا را تقویت کرده و انعطاف پذیری قوس را افزایش دهید. انجمن استئوپاتی آمریکا در حقیقت ، پیشنهاد می شود کسانی که مرتباً پاشنه بلند می پوشند ، برای شل شدن همسترها و از بین بردن درد پا و پاها ، کشش می یابند.



چگونه تشخیص دهیم کیف دستی مایکل کورس واقعی است یا خیر

به برای کفش پاشنه بلند آماده شوید ، می توانید تمریناتی شبیه به آنچه در کلاسهای بارر یا باله دیده می شود ، انجام دهید. علاوه بر افزایش قدرت ، باید اطمینان حاصل کنید که عضلات را کشیده و تحرک خوبی دارید. شما می توانید چند بار در هفته از تمریناتی مانند Barre Workout for Calves and Ankles (سمت راست) از Lazy Dancer Tips در YouTube استفاده کنید ، یا فقط چند حرکت را برای انجام خود انتخاب کنید که چند دقیقه وقت دارید. . هرچه پاشنه بالاتر باشد اهمیت این تمرینات بیشتر است.

اگر چند روز برای فیلم وقت ندارید یا به آن دسترسی ندارید ، a را امتحان کنید چند تمرین سریع هنگامی که چند لحظه فرصت دارید

  • دایره های مچ پا ، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت ، پنج بار در هر جهت ، در هر پا.
  • پاشنه بلند (15-20 تکرار ، برای یک تا سه ست با انگشتان پا ، پا موازی و انگشتان پا)
  • انگشت پا (15-20 تکرار ، برای یک تا سه ست)
  • با یک مچ پا روی زانوی دیگر روی زمین نشسته اید (در وضعیت '4') ، انگشتان پا و قسمت جلوی پا را برای چند ثانیه به سمت خود بکشید. این کار را چهار بار تکرار کنید.
  • در همان وضعیت '4' ، پاشنه خود را با یک دست نگه دارید و بالای پا را از بدن دور کنید تا قوس کشیده شود ، سپس پس از چند ثانیه رها کنید. این کار را چهار بار تکرار کنید.

این تمرینات را می توانید قبل از خرید اولین جفت پاشنه پا (یا پاشنه بلند) انجام دهید. قدرت و انعطاف پذیری همیشه خوب است ، و هنگامی که کفش های پاشنه بلند می خواهید بپوشید شروع به تمرین می کنید. همه افراد بخشی از ورزش را اجباری نمی دانند و بسیاری از افراد وقتی می خواهند به خود آموزش دهند چگونه در آنها راه بروند ، مستقیماً داخل یک جفت پاشنه پا می پرند. استفاده از پاشنه در هنگام ضعیف بودن گوساله ها و یا مچ پا می تواند خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد.



کم شروع کنید

اگر هرگز کفش پاشنه دار نپوشیده اید ، ممکن است به برخی از پاشنه ها نیاز داشته باشید نکاتی برای پوشیدن آنها . با بالاترین مواردی که می توانید پیدا کنید شروع نکنید فقط به این دلیل که آنها را دوست دارید و نمی توانید صبر کنید تا آنها را روی پاهایتان بلغزانید. در عوض ، با یک پاشنه کم شروع کنید. دو اینچ باید به اندازه کافی کم باشد تا شروع شود ، اما چند جفت کفش را امتحان کنید تا ببینید کدام قد برای شما کنترل پذیر است. شما ممکن است بتوانید با یک پاشنه بالاتر شروع کنید ، یا اینکه با شروع با یک پاشنه کوتاه بچه گربه راحت تر باشید.

هنگامی که به پاشنه های دو اینچی تسلط پیدا کردید و در آن احساس طبیعی کردید (آینه را نیز بررسی کنید تا به نظر طبیعی هم برسد!) ، می توانید تا سه اینچ ، سپس چهار اینچ و غیره حرکت کنید. این به آرامی پای شما (به خصوص قوس) را برای راه رفتن در کفش های پاشنه بلند آموزش می دهد. در کل از نظر تناسب و توانایی راه رفتن در آنها راحت تر خواهید بود ، اما به خاطر داشته باشید که میزان احساس خوبی که پای شما دارد ، به شدت به نحوه طراحی کفش بستگی خواهد داشت.

تقدیر نامه خدمات ارائه شده

هرچه کف پا نازک تر و بالاتر باشد ، می توانید درد بیشتری در گوی پای خود داشته باشید. کفش های پاشنه بلند ، گوه یا حتی تیزتر تقریباً در همه جا راحت تر از مدل های کوتاه است. آنها نه تنها وزن را به طور مساوی در فضای پاشنه توزیع می كنند ، بلكه پاشنه های سكو نیز بدون نیاز به پای شما برای انجام زاویه کاملاً متفاوت از زاویه مورد استفاده ، قد را به شما می رسانند.

پس از تسلط بر ارتفاعات مختلف پاشنه ، می توانید یک روز پاشنه های دو اینچی ، روز دیگر پاشنه های چهار اینچی ، سپس تخت ، سپس پاشنه های سه اینچ و ... را بپوشید. تا زمانی که از جمع پاشنه خود (ماهها یا سالها) فاصله قابل توجهی نگیرید ، می توانید تقریباً بدون زحمت بین ارتفاع پاشنه هایی که خود را برای راه رفتن آموزش داده اید ، جابجا شوید.

وقتی کسی سگی را از دست داد چه بگویم

اندازه های مختلف را امتحان کنید

زن کفش می پوشد

قبل از اینکه حتی شروع به تمرین دادن پا برای یک جفت پاشنه کنید ، باید مطمئن شوید که اندازه مناسب دارید. در بعضی موارد ، ممکن است لازم باشد که اندازه نیم یا بالا را پایین یا پایین کنید تا شکل کفش و نحوه قرارگیری پای شما فراهم شود. خرید کفش پاشنه بلند کاملاً ساده به عنوان خرید آپارتمان نیست. اگر فرصتی دارید ، اندازه معمولی خود را امتحان کنید ، اما تا زمانی که برای اندازه گیری راحت ترین اندازه ، اندازه و اندازه آن را بالا و پایین نکنید ، خریدی انجام ندهید.

بی حرکت بایستید

فقط برای احساس کفش روی پاها و تغییر مکان در مرکز تعادل خود بایستید. هسته خود را محکم نگه دارید ، شانه ها را به عقب برسانید و گلوتها را محکم بگیرید. زانو و لگن را آرام نگه دارید. پوشیدن اینگونه کفش ها نه تنها باعث می شود که پاهایتان به آن عادت کنند ، بلکه به فرم کفش کمک می کند تا به شکل پاهایتان درآید. ممکن است متوجه شوید که پاها (بخصوص عضلات چهار سر ران) شما خیلی زود احساس خستگی می کنند. دلیل آن این است که وضعیت جدید قرارگیری بدن آنها را ترغیب می کند تا وقتی پاشنه پا هستید ، انعطاف پذیر بماند. به نظر می رسد پاهایی زیبا و خوش رنگ است اما می تواند عضلات شما را خسته کند. تمرینات قدرتی و تحرک به مرور زمان و همچنین راه رفتن در پاشنه پا به این مسئله کمک می کند.

کفش ها را بشکن

برای ادامه روند یکی شدن پاها و کفش ها ، اصطلاحاً باید راه رفتن خود را تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا مواد کفش در حین حرکت شل شوند و به شکل پاهایتان درآیند.

خیلی به پا

راه رفتن با کفش پاشنه بلند

هنگامی که برای اولین بار پاشنه پا را امتحان می کنید ، ممکن است به جای پیاده روی ، پا زدن را شروع کنید. وسوسه انگیز خواهد بود که به جای چرخاندن از پاشنه تا انگشت پا ، کل پا را یک باره پایین بگذارید ، اما هوشیار بودن در راه رفتن یک ساشا با شکوه تر به شما می دهد. تمرکز خود را بر روی آهسته راه رفتن قرار دهید ، ابتدا پاشنه خود را پایین بیاورید و سپس توپ پا و انگشت خود را دنبال کنید.

با تشکر از شما برای کمک به یادبود

حالت خود را تنظیم کنید

ممکن است هنگام برداشتن اولین قدم ها ، مرکز تعادل جدید شما بدون اینکه متوجه شوید ، به جلو خم شوید. به خم شدن به عقب فکر کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. آینه تمام قد را از جلو و پهلوها بررسی کنید. اگر از ابتدا شروع نکنید یادگیری درست راه رفتن در کفش های پاشنه بلند آسان تر خواهد بود عادت های بد مانند خم شدن شانه ها یا گردن به جلو.

پرتو تعادل را تصور کنید

انگار که روی یک طناب قرار دارید ، یک پا را مستقیماً جلوی پای دیگر قرار نمی دهید ، اما تیرهای تعادل را که در کودکی در زمین های بازی بودند ، تصور کنید و تصور کنید که روی یکی از اینها قدم می گذارید. این به شما کمک می کند هنگام یادگیری راه رفتن با پاشنه پا ، پاهای خود را بیش از حد به طرفین نچرخانید. تمرکز بر راه رفتن خود از این طریق می تواند قوای برازنده تری به شما بدهد. پاهایتان باید هنگام پاشنه پا راه رفتن را نزدیک به هم داشته باشید تا وقتی که در تخت راه می روید ، اما لازم نیست هنگام برداشتن هر قدم یک پا را کاملا جلوی پای دیگر قرار دهید.

قبول کنید که آهسته خواهید بود

با پاشنه پا ، باید سرعت خود را کم کنید. حتی وقتی طرفدار راه رفتن با پاشنه هستید ، باید قدم های کوتاه تری بردارید تا قدم های طولانی تری که می توانید در کفش های کتانی یا کفش راحتی بردارید. این را تمرین کنید در حالی که تعادل خود را تمرین می کنید تا سعی نکنید در جمع از خود پیشی بگیرید و سقوط کنید.

سفرهای کوتاه

کفشهایتان را برای چند سفر کوتاه بیرون نکشید ، مگر اینکه کفش هایتان برای یک مراسم خاص ذخیره شده باشد ، کفش های خود را برای چند سفر کوتاه بیرون بیاورید. هرچه بیشتر بتوانید پاها ، پاها و مچ پا را تقویت کرده و کفش ها را به صورت قالب درآورید ، استقامت شما در پاشنه پا بیشتر خواهد بود و انتقال به پاشنه های بالاتر آسان تر خواهد بود.

زیره های خشن و درج برای درد

دو چیز وجود دارد که می تواند در روند آموزش کمک کند که بیشتر از پای شما مربوط به کفش است. هنگامی که دانستید اندازه مناسب دارید و پاشنه های خود را حفظ خواهید کرد ، آنها را بر روی یک سطح خشن بردارید (به عنوان مثال مسیر خود یا پیاده رو) ، آنها را بپوشانید و پاهای خود را به جلو و عقب بریزید تا کف پا خیز شود. نه ، آنها دیگر به پایین زیبایی نخواهند داشت و ممکن است شما را وادار کند که این کار را با کفش های کاملاً جدید انجام دهید ، اما این به کفش ها کمک می کند کف زمین را بگیرند و احتمال لغزش شما را کاهش می دهد. می توانید به جای استفاده از کاغذ سنباده در پایین آن ، آنها را به بیرون ببرید.

اگر به دلیل عادت به راه رفتن با پاشنه پا (یا حتی پس از تسلط بر آن) باید درد را تسکین دهید ، قرار دادن ژل در زیر توپ های پا می تواند معجزه کند. می توانید آنها را تقریباً در هر داروخانه یا فروشگاه کفش تحویل بگیرید.

تعهد زمان

مقدار زمانی که طول می کشد در پاشنه پا احساس راحتی کنید ، از یک پاشنه پایین به یک کفش بالاتر بروید ، یا احساس راحتی کنید که چند ساعت از پوشیدن کفش در خانه در مقابل پوشیدن آن برای کار یا رویدادی که برای شما لازم است چندین ساعت پاشنه داشته باشید ، بستگی دارد شخصی. این امر به قدرت ، تحرک ، انعطاف پذیری ، طراحی کفش و اعتماد به نفس بستگی دارد. بعضی از افراد ممکن است فقط در مدت سه روز آماده استفاده از پمپ های بند سه اینچی خود باشند ، در حالی که دیگران ممکن است دو برابر یا بیشتر طول بکشد. برآورد تعهد زمانی زیر یک راهنما است ، اما همیشه به بدن خود گوش دهید و تعیین کنید که چه موقع باید در تمرین خود سرعت خود را کم کنید یا سرعت خود را افزایش دهید.

شروع آموزش

ابتدا پاشنه های پا را بگذارید و به مدت یک یا دو دقیقه در یک مکان بایستید. سپس چند قدم بردارید. اگر احساس راحتی می کنید ، مدتی در خانه خود بگردید. اگر پاهای شما احساس خستگی می کند ، پاشنه پا را برای یک روز بردارید. کل زمان تعهد برای یک تا سه روز اول می تواند در حدود 10 تا 30 دقیقه باشد. وقتی کسانی را که زیر کمربند خود قرار گرفتید و احساس راحتی کافی برای تحمل بخشهای طولانی تری از تمرین داشتید ، هر روز چند ساعت پاشنه خود را در اطراف خانه بپوشید. بعد از چند روز تا یک هفته ، احتمالاً آنقدر راحت خواهید بود که کفش های پاشنه بلند خود را بیرون از خانه بپوشید.

اسکناس 2 دلاری چه ارزشی دارد

پیشرفت

هنگامی که به یک پاشنه کمی بالاتر می روید (مثلاً در حدود چهار اینچ) ، ممکن است فقط یک یا دو روز طول بکشد تا در ارتفاع جدید احساس راحتی کنید. کفش های با پاشنه بسیار بلند (شش یا هفت اینچ) بسته به سبک ، ارتفاع سکو و وزن کفش ، ممکن است طولانی تر شوند. اطمینان حاصل کنید که قبل از اقدام به پاشنه هایی با ارتفاع چهار یا پنج اینچ راحت هستید. اگر با تجربه کم یا بدون تجربه در زمینه پاشنه پا شروع کنید ، این ممکن است چند هفته یا بیشتر طول بکشد.

پاشنه های خود را با اعتماد به نفس بپوشید

البته روند آموزش برای همه متفاوت است. آنچه برای برخی از افراد در هفته یا بیشتر طول می کشد بسته به قدرت ، تحرک و نوع کفش شما ممکن است فقط چند روز طول بکشد. اگر قبلاً پاشنه پوشیده اید و فقط می خواهید پس از وقفه یک جفت پاشنه سه یا چهار اینچی از کمد خود بپوشید ، ممکن است بتوانید پاشنه کوتاه تر را رد کنید و به سمت راست پاچه ای بروید که واقعاً می خواهید پوشیدن. قبل از بیرون آوردن آنها برای شب در کسانی که تمرین می کنند تمرین کنید. از آنجا که خطر آسیب دیدگی وجود دارد ، بدون توجه به تصمیم گیری در مورد آموزش پاها ، مراقب باشید.

ماشین حساب