مانع های تشویقی کششی پاشنه یک شیرین کاری پیشرفته است که توسط بالابرها در حالی که روی یک پا تعادل برقرار می کنید ، انجام می شود. در هنگام اجرای شیرین کاری ، فلایر توسط یک یا دو پایه نگه داشته می شود. این شیرین کاری ها به تعادل ، هماهنگی و انعطاف پذیری چشمگیر ، خصوصاً باسن ، همسترینگ و پشت نیاز دارند. اگر فقط شیرین کاری را یاد می گیرید ، مطمئن شوید که تحت نظارت دقیق مربی تشویق تمرین می کنید تا از آسیب دیدگی غیرضروری جلوگیری کنید.
فرم برای مانع های تشویقی کشش پاشنه
بسته به آرایش تیم خود ، شما ممکن است مانع های تشویقی کشش پاشنه را به عنوان بخشی از شیرین کاری شریک زندگی ، یا به عنوان یک شیرین کاری کاملا دخترانه با دو یا سه پایه انجام دهید. شیرین کاری در هر صورت اساساً به همان روش انجام می شود ، اما چیدمان تیم بدلکاری می تواند بر روی پیاده روی شما تأثیر بگذارد ، بنابراین مطمئن شوید که دقیقاً می دانید هم تیمی های شما پس از برخورد به آن از شما انتظار دارند که از شیرین کاری بیرون بیایید. روش اصلی برای دستیابی به فرم کشش پاشنه:
- هنگامی که وارد شیرین کاری می شوید ، می خواهید روی پای راست خود تعادل برقرار کنید.
- برای اینکه پای چپ خود را از مسیر دور نکنید ، انگشت خود را کمی به عقب نشان دهید.
- بعد از این که وارد شیرین کاری شدید و به تعادل روی پای راست خود رسیدید ، قصد دارید پای چپ خود را تا جایی که می توانید در جلوی بدن خود لگد بزنید ، پایین پای چپ خود را با چپ بگیرید دست ، پای خود را حتی به بدن نزدیک کنید.
- وقتی پای خود را می گیرید ، می خواهید به جای اینکه از داخل پای خود بگیرید ، بیرون پا و پایین پاشنه خود را بگیرید.
- بعد از اینکه به تعادل خود رسیدید ، با بازوی راست خود را در شکل 'V' بالا بدل کنید.
- هنگامی که شیرین کاری را برای چندین بار نگه داشتید ، به روش مناسب از آن پیاده شوید.
- گالری اردوگاه تشویق
- عکس شیرین کاری های تشویقی
- عکس هایی از حالت و حرکت Cheerleader
یادگیری شیرین کاری
شما می توانید مانع های تشویقی کششی پاشنه پا را هنگام ایستادن روی زمین جامد تمرین کنید. شما شیرین کاری را روی زمین تمرین می کنید دقیقاً همانطور که در یک شرایط مسابقه ای این کار را انجام می دهید. روی پای راست خود بایستید ، سپس پای چپ خود را تا آنجا که می توانید به هوا بلند کنید ، پاشنه خود را بگیرید و پای خود را به بدن خود بکشید. اگر تعادل ، هماهنگی و انعطاف پذیری لازم برای انجام تمرین روی زمین را دارید ، به احتمال زیاد مشکلی در یادگیری شیرین کاری واقعی نخواهید داشت.
اگر متوجه شدید که مانع اصلی شما در عملکرد ، انعطاف پذیری شماست ، مدتی را به حرکات کششی اختصاص دهید.
- قبل از تمرین به اندازه کافی گرم شوید. قبل از انجام شیرین کاری 10 تا 20 دقیقه را به انجام تمرینات قلبی عروقی اختصاص دهید که باعث شل شدن عضلات می شود.
- بعد از گرم شدن ، 10 تا 15 دقیقه دیگر دراز بکشید و روی لگن ، کمر و عضلات همستر تمرکز کنید. بر روی تقسیمات ، کششهای کمد و کشش مفصل ران خود کار کنید ، فقط به چند مورد اشاره کنید.
- برای انجام تمرین از بند یا حوله یوگا استفاده کنید. یک روش مطمئن برای بهبود عملکرد بدلکاری شما انجام بدلکاری واقعی است. در حالی که روی زمین جامد ایستاده اید ، یک بند یوگا یا یک تکه مواد طولانی به دور پاشنه راست و مچ پا ببندید. انتهای شل بند را در هر دست بگیرید و پای خود را به سمت بالا لگد بزنید و انتهای بند را بکشید تا پای شما به بدن نزدیک شود. تا می توانید نگه دارید ، سپس شیرین کاری را رها کنید. تمرین این حرکت را ادامه دهید ، به آرامی انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
- هنگام اجرای بدلکاری ، گوساله یا مچ پا را بگیرید در حالی که فرم خوبی دارید و پای خود را صاف نگه دارید.
بسیاری از دختران وسوسه می شوند پاشنه خود را بگیرند اما اگر فاقد سطح انعطاف پذیری مناسب هستند زانوی خود را خم می کنند. این در واقع مانع شکل گیری می شود. با گرفتن گوساله یا مچ پا ، شما به اندازه انعطاف پذیری لازم مانند انگشت پاشنه خود نیاز ندارید ، اما با این وجود فرم مناسب را حفظ کرده و از ایجاد عادت های بد خود جلوگیری می کنید.
پیشرفت
مانند هر شیرین کاری دیگری ، مهم این است که به خود اجازه دهید تا به تدریج تا کشش کامل پاشنه بدن جمع شوید. برای اطمینان از ادامه مسیر ، به تمرین و مشورت با مربی خود ادامه دهید. شما ممکن است از سرعت انعطاف پذیری و تعادل شما و سرعت تسلط بر شیرین کاری تعجب کنید.
