سینه مرغ راهی آسان برای تهیه یک وعده غذایی سالم روی میز است! آنها طعم ملایمی دارند و می توان از آنها در سوپ، ساندویچ و تاکو استفاده کرد!
در زیر روش های مورد علاقه ما برای تهیه مرغ برای یک شام یا ناهار عالی و سالم آورده شده است! برای یک وعده غذایی عالی، یک قسمت از سبزیجات و مقداری غلات کامل پخته شده اضافه کنید.
خاکستر به خاکستر و گرد و غبار به گرد و غبار
نکاتی برای سینه مرغ کامل
- سینه های مرغ لاغر هستند، زیاد نپزید وگرنه خشک می شوند.
- از دماسنج گوشت استفاده کنید (سینه مرغ باید به 165 درجه فارنهایت برسد)
- سینه های مرغ را سخاوتمندانه مزه دار کنید و کمی روغن به آن اضافه کنید تا ظاهر آن کمی رنگ شود.
- اندازه سینه های مرغ از 5 اونس تا 10 اونس متغیر است، در دستور پخت متوسط از سینه مرغ 6 اونس استفاده می شود.
- اطمینان حاصل کنید که سینه‌هایی را انتخاب کرده‌اید که تقریباً اندازه یکسانی را برای دستور پخت خود داشته باشید تا برای مدت زمان یکسانی بپزند.
و اکنون به دستور العمل های سینه مرغ سالم مورد علاقه ما!
مرغ بروشتا - وگاناپاتی
سینه مرغ پخته شده
پخت مرغ یک راه سالم و ساده برای خوردن شام روی میز است!
- سینه مرغ پخته شده در فر ساده و بدون سر و صدا. این سینه های مرغ را می توان به تنهایی سرو کرد یا پخته و به سالاد ماکارونی مورد علاقه خود و موارد دیگر اضافه کرد!
- مرغ بروشتا پخته شده ( تصویر شده ) گوجه فرنگی تازه طعمی به این غذای مرغ می دهد!
- سینه مرغ بریان شده هر بار لطیف و آبدار. برای حداکثر لطافت آن را با پوست بپزید (در صورت تمایل می توانید قبل از خوردن آن را جدا کنید).
- فاجیتای مرغ فر یک وعده غذایی کامل در یک تابه! از تورتیلاهای ذرت یا گندم کامل استفاده کنید و روی آن سبزیجات مورد علاقه خود را اضافه کنید.
سوپ سبزیجات مرغ - وگاناپاتی
سوپ های سالم با سینه مرغ
- چیلی مرغ سفید آسان پر از مرغ، لوبیا و سبزیجات. خامه ترش را با ماست یونانی با یک جایگزین سالم جایگزین کنید!
- سوپ ترتیلا مرغ جمع شدن سریع، پر از طعم.
- سوپ مرغ و سبزیجات ( تصویر شده ) پر از سبزیجات (از سبزیجات تازه یا منجمد استفاده کنید).
- سوپ جو مرغ گرم، دنج و راحت.
- سوپ مرغ لیمو یک سوپ ساده مرغ و برنج با طعم لیمو.
تاکوی مرغ در قابلمه - وگاناپاتی
دستور پخت آرام پز
- فاجیتای مرغ قابلمه - تنظیمش کن و فراموشش کن. سینه مرغ، پیاز و فلفل در یک چاشنی ساده. برای غذا دادن به جمعیت عالی است.
- چیلی مرغ آرام پز - غنی، خامه ای و آسان برای تهیه. این فلفل دلمه ای به خوبی یخ می زند تا به جمعیت غذا بدهد.
- سوپ انچیلادا مرغ آهسته پز – زمان آماده سازی سریع این سوپ طعم فوق العاده ای با مرغ و سبزیجات می سازد.
- مرغ و برنج قابلمه – برنج قهوه ای، سبزیجات و مرغ این دستور غذا را به یک غذای مورد علاقه خانواده تبدیل می کند.
- تاکوی مرغ دیگ ( تصویر شده ) – تاپینگ های خود را اضافه کنید و به عنوان تاکو یا حتی سالاد سرو کنید.
ساندویچ مرغ کبابی - Veganapati
کباب شده
- ساندویچ مرغ کبابی – از غذای بیرون بری صرف نظر کنید، ساندویچ های مرغ کبابی خانگی سالم تر و طعم بهتری دارند!
- مرغ کبابی پارمزان - دستور پخت آسان بدون سر و صدا کبابی یا پخته شده در فویل. آماده‌سازی و پاک‌سازی یک نسیم است.
- سینه مرغ کبابی - به عنوان یک وعده غذایی یا برای آماده سازی برای هفته آینده عالی است. مناسب برای سالاد و ساندویچ.
- مرغ کبابی کوردون بلو - طعم هایی که ما در دستور العمل کوردون بلو مورد علاقه ما بدون سرخ کردن عمیق دوست داریم.
- سوولاکی مرغ - برداشتی ساده از یک مورد علاقه یونانی. برای یک وعده غذایی عالی، یک سالاد یونانی تازه اضافه کنید.
30 دقیقه مرغ فاجیتاس - وگاناپاتی
سایر موارد دلخواه
- سینه مرغ سرخ کن هوا - سریع و آسان، اینها ظاهری شفاف دارند و لطیف و آبدار ظاهر می شوند.
- تاکو مرغ قابلمه فوری – مرغ آبکش شده با چاشنی خانگی آسان و سالسا. این یخ می زند و دوباره گرم می شود.
- فاجیتای مرغ آسان - یک وعده غذایی ساده 30 دقیقه ای در شب. درست کردن چاشنی های خانگی به قدری آسان است که دیگر هرگز بسته ها را نخواهید خرید!
- اسپاگتی پارمزان مرغ - یک کاسرول خوش طعم روشن شد! مرغ نرم و سس مارینارا با پنیر پخته شده است.
- بسته بندی آسان کاهو مرغ - از غذای بیرون بریزید و کاهو را خودتان در خانه بسازید! به عنوان یک غذا یا پیش غذا برای پذیرایی از مهمانان عالی است.
- سینه مرغ آب پز یکی از ساده ترین راه ها برای پخت سینه مرغ است که هر بار کاملا آبدار و خوش طعم می شود.
5از جانبدورای بررسیدستور آشپزی لقمه سریع مرغ سیر
زمان آماده سازی10 دقایق زمان پختپانزده دقایق زمان کل25 دقایق خدمات4 وعده های غذایی نویسنده هالی نیلسون این لقمه های مرغ آسان برای سرو به تنهایی یا برای افزودن به سالاد یا با سس های مورد علاقه شما عالی هستند.عناصر
- ▢یکی پوند سینه مرغ حدود 3
- ▢دو قاشق چای خوری روغن زیتون
- ▢نمک و فلفل
- ▢یکی قاشق چایخوری کره شور
- ▢دو میخک ها سیر چرخ کرده
- ▢یکی قاشق چایخوری جعفری خرد شده
دستورالعمل ها
- مرغ را به اندازه لقمه خرد کنید. با نمک و فلفل فراوان مزه دار کنید.
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. نیمی از مرغ را اضافه کنید و تفت دهید تا کمی قهوه ای شود، حدود 2 تا 3 دقیقه از هر طرف. برداشته و در ظرفی قرار دهید.
- با باقی مانده مرغ تکرار کنید. به کاسه اضافه کنید.
- کره و سیر را به تابه اضافه کنید. فقط تا زمانی که معطر شود، حدود 1 دقیقه بپزید.
- مرغ را (با هر آب میوه ای) اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شود. 1 دقیقه یا تا زمانی که مرغ داغ شود بپزید.
- با جعفری تزئین کرده و سرو کنید.
یادداشت های دستور غذا
گوشت مرغ اگر تا حدی منجمد باشد به راحتی تکه تکه می شود. 15 دقیقه قبل از برش در فریزر قرار دهید.تابه را زیاد شلوغ نکنید وگرنه مرغ به خوبی سرخ نمی شود.
گزینه ای، برای طعم بیشتر، 1 قاشق چایخوری کره را با سیر اضافه کنید.
اطلاعات تغذیه
کالری:158،کربوهیدرات ها:یکیg،پروتئین:24g،چربی:6g،چربی های اشباع شده:دوg،کلسترول:75میلی گرم،سدیم:141میلی گرم،پتاسیم:420میلی گرم،قند:یکیg،ویتامین A:65IU،ویتامین سی:دومیلی گرم،کلسیم:8میلی گرم،اهن:یکیمیلی گرم(اطلاعات تغذیه ای ارائه شده تخمینی است و بر اساس روش پخت و برند مواد تشکیل دهنده استفاده شده متفاوت خواهد بود.)
دورهغذای اصلی
