یوگای دست که به آن مودرا نیز گفته می شود ، مجموعه ای از حرکات و حرکات دست است که دارای معنی نمادین و فواید سلامتی است. یوگای دست حالت های مختلف ذهنی را بیان می کند ، از جمله عزاداری ، شادی ، خشم و آرامش از طریق حرکات و موقعیت های بدن. در حالی که یوگا دستی در سراسر جهان انجام می شود ، می توان ریشه آن را در آسیا و هند جستجو کرد ، جایی که از قرن ها قبل جز a حیاتی هندو و بودیسم بوده است.
نمایندگی ها
افرادی که یوگا دستی انجام می دهند معتقدند که پنج انگشت نشان دهنده پنج عنصر بدن انسان است:
وزن طبیعی برای 15 سال
- شست - آتش
- فهرست - هوا
- وسط - آکاشا
- حلقه - زمین
- آب کم
- ایجاد یک دنباله یوگا: 11 نکته برای راهنمایی شما
- مراحل احترام به خورشید برای دنبال کردن در دنباله
- 6 فیلم بزرگسالان یوگا برجسته صمیمیت
پزشکان معتقدند وقتی انگشت نمایانگر یک عنصر خاص با انگشت شست تماس پیدا می کند ، آن عنصر به تعادل می رسد و باعث ایجاد ثبات در کل بدن می شود. اعتقاد بر این است که مادرا جریان الکترومغناطیسی درون بدن را شروع می کند ، تعادل ایجاد می کند و سلامتی را تقویت می کند.
موقعیت های مودرا
مردم مودرا را عملاً در هر جایی تمرین می کنند ، از جمله در حالی که در حال راه رفتن ، نشستن ، ایستادن ، دراز کشیدن و حتی صحبت هستند. اکثر مردم همزمان با دو دست مودرا را تمرین می کنند ، اگرچه این می تواند یک بار انجام شود. افراد حتی اگر حرکات دست را فقط چهار تا پنج دقیقه نگه دارند ممکن است از این نوع یوگا بهره مند شوند. افرادی که تازه وارد مودرا می شوند معمولاً با نگه داشتن ژست های یکجا ده دقیقه شروع می شوند و برای نتیجه مطلوب حداکثر 45 دقیقه کار می کنند. انگشتان باید آرام و راحت باشند و در حالت سفت یا سفت قرار نگیرند.
بهترین زمان های تمرین یوگای دست شامل قبل از بلند شدن صبح ، چند دقیقه قبل از خوابیدن ، قبل و بعد از غذا و هنگام راه رفتن است. علاقه مندان به مودرا تشویق می شوند که هر روز برای انجام یک یا دو حرکت حرکتی را به تمرین اختصاص دهند تا بتوانند به راحتی تأثیرات آن را تشخیص دهند.
اینها بیش از 20 متفاوت است موقعیت های mudra ، از جمله موارد زیر.
آپان وایو مودرا
Apan Vayu Mudra نماد انرژی است. این قلب را تقویت می کند ، بدن را تصفیه می کند ، فشار خون را عادی می کند و می تواند به کاهش ناراحتی قاعدگی کمک کند. این کار را باید همزمان با هر دو دست انجام دهید.
نامه های عاشقانه شیرین به شوهرتان
- انگشت سبابه را تا کنید تا تپه شست را لمس کنید.
- انگشت کوچک را در حالت ایستاده نگه دارید.
- نوک انگشت میانی و انگشت حلقه را روی نوک انگشت قرار دهید ، همه لمس کنند.
گیان مودرا
مودرا گیان نماد آرامش روانی است. برخی می گویند این باعث افزایش تمرکز ، تسکین استرس ، تیز شدن حافظه و بهبود خواب می شود.
- انگشت شست و انگشت اشاره را به آرامی کنار هم بیاورید.
- تمام انگشتان دیگر را در حالت ایستاده ، اما نه سفت نگه دارید.
وارونا مودرا
Varuna mudra نماد آب است. این ماده می تواند زیبایی را افزایش دهد ، آلودگی ها را از خون خارج کرده و گرفتگی های دردناک قاعدگی را تسکین دهد.
- انگشت شست را روی انگشت کوچک قرار دهید.
- سه انگشت باقی مانده را به راحتی صاف نگه دارید.
لینگا مودرا
این حرکت دست ، که نماد انرژی و شروع جدید است ، ممکن است به سرفه و سرماخوردگی کمک کند ، به کاهش وزن کمک کند و به هضم غذا کمک کند.
- به کف دستهای جلوی قفسه سینه بپیوندید.
- انگشتان رو به هم را قفل کنید ، انگشتان شست را به حالت ایستاده نگه دارید.
- موقعیت را به مدت سه دقیقه نگه دارید.
- رها کنید و دو بار تکرار کنید.
شونیا مودرا
Shunya mudra نماد بهشت و آسمان است. این ممکن است گوش درد ، سرگیجه ، مشکلات شنوایی و بی حسی در بدن را تسکین دهد.
فرم وکالت نامه عمومی قابل چاپ رایگان
- انگشت شست را روی انگشت وسط قرار دهید.
- سه انگشت باقی مانده را به راحتی صاف نگه دارید.
موستیکا بندانا
وقتی از هندی ترجمه شد ، موستیکا بندانا به معنای 'گره زدن به دست' است و نمادی از آزادی پرخاشگری است. ممکن است در تسکین آرتروز دست و مچ دست م effectiveثر باشد و بتواند باعث تقویت گرفتگی شود.
- صاف روی صندلی بنشینید.
- یک بازو را در سطح شانه جلوی خود بیاورید ، آن را مستقیم و موازی با زمین نگه دارید.
- انگشت شست را به سمت بالا قرار داده و انگشت شست را به انگشتان دیگر وارد کنید.
- هنگام استنشاق ، دست را باز کنید و هر پنج انگشت را بکشید.
- در حین بازدم ، دست را به حالت مشت درآورید و انگشت شست را داخل آن قرار دهید.
- این کار را حدود هشت بار تکرار کنید و همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
- بعد از مدتی تمرین ، فشار دادن دست ممکن است همزمان با هر دو دست انجام شود.
قفل ونوس
این ژست برای طرفهای منفی و مثبت تپه های زهره نامگذاری شده است ، که در هر دست توسط مناطق گوشتی در پایه شست نشان داده می شود. سیاره زهره نمایانگر احساسات و جنسیت است و گفته می شود این مودرا انرژی جنسی را هدایت می کند در حالی که سیستم غده ای بدن را متعادل می کند.
- دستان خود را کنار هم قرار دهید تا کف و انگشتان دست لمس شوند.
- دست راست خود را کمی به سمت پایین بلغزانید و انگشتان خود را به هم متصل کنید تا صورتی راست شما در پایین باشد.
- انگشت شست راست خود را روی ناحیه گوشتی بین انگشت شست چپ و انگشت اشاره قرار دهید.
مردان باید این کار را معکوس کنند بنابراین صورتی صورتی سمت چپ در پایین و انگشت شست چپ بین انگشت شست راست و انگشت اشاره قرار دارد.
گانشا مودرا
بسیاری از مردم معتقدند که گانشا مودرا قلب را تحریک می کند و تمرکز را بهبود می بخشد. این همچنین به معنی قدرت هنگام مواجهه با مشکلات است و تنش را کاهش می دهد.
- دست راست خود را در مقابل خود بگیرید و کف دست را به سمت قفسه سینه نگاه کنید.
- دست چپ خود را در مقابل خود بگیرید در حالیکه کف دست به سمت کف راست است.
- انگشت شست خود را به سمت پایین نشان داده و انگشت شست خود را شل کنید.
- انگشتان هر دو دست را به دور یکدیگر حلقه کنید و کمی از هر طرف بیرون بکشید.
سورابی مودرا
این ژست یوگای دستی هر پنج عنصر را متعادل می کند: هوا ، آتش ، آب ، خاک و فلز.
مقدار چرخ خیاطی سفید با شماره سریال
- انگشت شست را با هم لمس کنید.
- با انگشت اشاره چپ به انگشت اشاره راست بپیوندید.
- انگشت اشاره راست و انگشت وسط چپ را لمس کنید.
- با انگشت صورتی راست به انگشت حلقه سمت چپ بپیوندید.
- انگشت حلقه سمت راست را با انگشت صورتی صورتی سمت چپ لمس کنید.
فواید
کسانی که به طور منظم یوگا دستی انجام می دهند ، ممکن است از بهبود سلامت کلی خود لذت ببرند. بسیاری معتقدند که مودرا تعادل بدن را به حالت طبیعی برمی گرداند. در حالی که برخی از حرکات باعث تسکین فوری می شوند ، اما برخی از بیماری ها مانند آرتروز و التهاب مفصل التهاب مفصل ، به تمرین منظم نیاز دارند.
