بر اساس اخبار روز نیویورک ، به مطالعه انجام شده توسط دانشگاه کارنگی ملون نتیجه گرفت که میزان استرس گزارش شده در سه دهه گذشته 30٪ افزایش یافته است ، بیشترین علائم مربوط به زنان ، نوجوانان و افراد کم درآمد آمریکایی است. برای کسانی که تصمیم گرفته اند در جستجوی کمک فعال باشند ، فعالیتهای گروه درمانی مکانیزم مقابله ای بسیار خوبی ارائه می دهند.گروه هابر یادگیری بین فردی تمرکز کنید و به دیگران اجازه دهید تا ضمن تمرکز بر مشکلات خارج از گروه ، از طریق ارتباطات درون گروه به یکدیگر کمک کنند.
1. به تو اعتماد داریم
اعتماد در گروه ها مهم است زیرا اعضا عمیقاً با یکدیگر اشتراک دارند. بازی های اعتماد سازی ، مانند بازی زیر ، به شرکت کنندگان گروه اجازه می دهد تا به یکدیگر اعتماد کنند. یک نمونه سنتی از فعالیت اعتماد سازی استفاده از چشم بند و راهنمایی است. این فعالیت تاریکی مطلق را به درون مخلوط می اندازد بنابراین شرط بندی ها بیشتر و سرگرم کننده تر می شوند.
مقالات مرتبط- فعالیت های گروه درمانی سوuse مصرف مواد
- مشخص کردن زمان نوشیدن مشروبات الکلی
- درمان دروغ اجباری
نحوه بازی
برای انجام این بازی با هر تعداد نفر ، به موارد زیر احتیاج دارید:
- اتاق داخلی عاری از نور خورشید (پرده های ضخیم در پنجره ها خوب هستند)
- دو جفت عینک دید در شب
- موارد تأیید (کتاب مقدس ، آب بطری شخصی ، تصویر قاب کودک ، حیوان پر شده و غیره)
نحوه بازی
این بازی برای گروه های بزرگ یا کوچک مناسب نیست ، اما هرچه گروه بزرگتر باشد ، اتاق نیز باید بزرگتر باشد:
- شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کنید و یک جفت عینک به 'دیکتاتور' هر گروه بدهید.
- قبل از تاریک کردن اتاق ، همه را به جز دیکتاتور در یک منطقه مشخص از اتاق قرار دهید.
- دیکتاتور موارد تأیید را در مناطق تصادفی در سراسر اتاق قرار می دهد (گوشه ، بالای کاناپه و غیره ...)
- از هر تیم یک نفر تلاش می کند تا موردی را که دیکتاتور تعیین می کند پیدا کند در حالی که دیگران در لکه های خود ایستاده اند (با خنده از سردرگمی).
- از دیکتاتورها بخواهید که شرکت کنندگان بینایی را از تیم خود در سراسر اتاق تاریک و در اطراف زمین ناهموار به سمت وسایل هدایت کنند.
- دیکتاتور با گفتن جملاتی از قبیل: 'پای راست خود را بالا بیاورید تا فرش را بردارید' ، 'سر خود را ببندید تا از لوستر جلوگیری کنید' و جملات مشابه ، مشارکت کننده آسیب دیده ای را که سعی در بازگرداندن وسایل دارد ، فرا می خواند.
- به محض اینکه یک نفر کالای خود را پیدا کرد ، نفر بعدی تیم شروع می کند.
- بازی وقتی تمام می شود که یک تیم همه موارد را بازیابی کند ، امیدوارم بدون هیچ گونه ریزش عمده دیگری.
چرا کار می کند
همانطور که توسط NewHealthAdvisor.com اعتماد سازی در گروه درمانی م effectiveثر است زیرا به کسانی که در ایجاد و حفظ روابط با مشکل روبرو هستند کمک می کند. این کار به این دلیل انجام می شود که شرکت کنندگان یادگیری را به دست می آورند و احتمالاً وسیله ای را ایجاد می کنند که منجر به ایجاد روابط جدید شود.
2. شناسایی هدف
غالباً ، هدف گذاری بخشی از گروه درمانی است ، بنابراین بازیهایی که به شناسایی و تعیین هدف کمک می کنند ، در گروه مزایای درمانی دارند. این یک بازی است که امکان سرگرمی و خوش بینی را دارد و شما می توانید آن را با یک گروه کوچک یا بزرگ در یک محیط ساده بازی کنید.
شما نیاز خواهید داشت
برای انجام این بازی ، به موارد زیر احتیاج دارید:
نحوه مراقبت از گکو
- جداول
- صندلی ها
- خودکارهای رنگی
- کاغذ
نحوه بازی
برای انجام این بازی در هر گروه اندازه:
- از هر یک از اعضا بخواهید یک هدف کوتاه مدت (چند ماه) ، یک هدف کوتاه مدت (یک ساله) و یک هدف بلند مدت (چند سال) ترسیم کنند. هر سه باید اهداف و گام هایی باشند که به یک هدف بزرگتر منجر شوند.
- هر یک از شرکت کنندگان مقاله را به گروه نمایش می دهند.
- شرکت کنندگان در گروه سعی می کنند هدف را حدس بزنند و در مورد چگونگی شرکت کننده می توانند آن را ارائه دهند.
چرا کار می کند
فعالیتی که اهداف و سازوکارها را تحریک و کاوش کند ، در گروه درمانی م effectiveثر است. با توجه به اهداف تعیین شده ، چارچوبی برای شرکت کنندگان در دستیابی به تجربیات مثبت در جلسات درمانی آینده و زندگی ایجاد می شود ملزومات گروه درمانی . اظهار نظر سایر شرکت کنندگان در مورد دستیابی به هدف ، این امکان را برای آن فراهم می کند زیرا بینشی فراهم می کند که ممکن است شرکت کننده قبلاً آن را در نظر نگرفته باشد و امکان دستیابی بیشتر به اهداف غیر ممکن را فراهم می کند.
3. هر کاری که می توانید انجام دهید
در گروه درمانی ، شرکت کنندگان این فرصت را دارند که به یکدیگر کمک کنند و حمایت کنند. دانستن اینکه فرد تنها نیست در مقابله با مشکلات روزمره مقابله می کند.
شما نیاز خواهید داشت
برای انجام این بازی ، شما به مواد موفقیت مانند پلاک گذشته ، جوایز ، مقالات روزنامه ، غنائم و غیره نیاز خواهید داشت.
نحوه بازی
هر گروه با سایز بزرگ کار خواهد کرد. برای بازی کردن ، از هر یک از شرکت کنندگان بخواهید روی صحنه بایستند و هر آنچه را که باعث شد آن افتخار خاص را کسب کند ، دوباره تصویب کنند. شرکت کننده می تواند زمان هایی را تجربه کند که در آن به چیز بزرگی رسیده اند و دیگران می توانند یک بار دیگر آنها را برای موفقیت تحسین کنند. زنده ماندن از این واقعه و اجازه دادن به دیگران برای تحسین تلاش ، باعث ایجاد عزت نفس و احساس کلی ارزش شخصی می شود.
چرا کار می کند
بر اساس مجله روانشناسی بالینی انگلیس ، بیماران با عزت نفس بالا پس از اتمام درمان رضایت بالاتری نسبت به اقدامات نتیجه کسب می کنند و گروه های عزت نفس پایین پس از درمان در مورد علائم افسردگی پیشرفت بهتری دارند. ایجاد عزت نفس راهی برای نشان دادن عطوفت و وحدت است.
4- مکث خود شفقت
دلسوزی یکی از ملفه های اساسی گروه درمانی است. با این حال ، غالباً شرکت کنندگان می توانند به دیگران دلسوزی کنند اما قادر به انجام چنین کاری برای خود نیستند. این تمرین به افراد این امکان را می دهد تا با تشویق همسالان خود دلسوزی و ذهن آگاهی را تمرین کنند. اینها غالباً عملی است که در زمان استرس و افسردگی به دیگران داده می شود اما به خود شخص داده نمی شود.
شما نیاز خواهید داشت
برای انجام این بازی ، به موارد زیر احتیاج دارید:
چگونه می توان آهنگ های زنگ رایگان را در آیفون دریافت کرد
- خودکار
- کاغذ
نحوه بازی
هر گروه با سایز بزرگ کار خواهد کرد:
- از هر شرکت کننده بخواهید که به تنهایی بنشیند و وقت بگذارد تا در سکوت در مورد حسرتهای آخر زندگی خود تأمل کند و هر یک را روی کاغذ بنویسد.
- هنگامی که دوباره به عنوان یک گروه جمع می شوید ، شرکت کنندگان در یک زمان با صدای بلند برای گروه پشیمانی می خوانند ، و درک می کنند که چه اشتباهی رخ داده است و چرا آنها با حسرت زندگی می کنند.
- این گروه آنها را با بیان اینکه چرا خود شفقت و بخشش لازم است ، آنها را تشویق می کند. این گروه نمی تواند سرزنش کند.
- این گروه باید ایده ها و راه حل هایی برای چگونگی کنار آمدن با پشیمانی ارائه دهد.
چرا کار می کند
تمرین خود شفقت در اعماق روان قرار می گیرد تا کشف کند که چرا مردم اینقدر به خود سخت می گیرند. برنامه روانشناسی مثبت کتابها و کاربرگ هایی را ارائه می دهد که مفهوم خود شفقت به خود را توضیح می دهد. تمرین خود شفقت ، احساس تردید ، عشق ، گیجی و رنج را کشف می کند. فایده این فعالیت در یک جلسه گروهی پشتیبانی و یافتن دیگران است که با مشکلات مشابه روبرو هستند و از طریق ارتباط با یکدیگر کنار می آیند.
5. نگرانی های خود را از بین ببرید
گروه ها برای تجربه وحدت به فرصت هایی نیاز دارند. موسیقی وجه مشترک در متحد کردن روح هاست. این می تواند شما را تکان دهد ، شما را تسکین دهد یا اشک شما را در بیاورد. این فعالیت به شرکت کنندگان گروه راهی سرگرم کننده و موسیقیایی برای تجربه پشتیبانی و اتحاد ارائه می دهد.
شما نیاز خواهید داشت
برای این بازی شما نیاز دارید:
- کاغذ
- ظروف نوشتن
- چیزی برای پخش موسیقی
نحوه بازی
این بازی برای گروه های کوچک و بزرگ عالی است:
- یک نوازنده / دی جی تعیین کنید.
- قبل از پخش ، از شرکت کنندگان بخواهید آهنگ های مورد علاقه از ژانرهای مختلف را لیست کنند و آن را به DJ تحویل دهند.
- در مرحله بعد ، شرکت کنندگان خطاها ، آزمایشات یا مشکلات زندگی خود را روی کاغذ لیست می کنند. هر شرکت کننده باید تعداد یکسانی از موضوعات را ذکر کند (5 ، 10 و غیره قبل از این توسط درمانگر تصمیم گرفته شده است).
- DJ به طور تصادفی آهنگ هایی را از لیست شرکت کنندگان انتخاب می کند ، و سپس شرکت کنندگان با موسیقی رقص می کنند تا زمانی که کلمه یا مشکلی را در لیست ذکر کنند.
- سپس شرکت کنندگان از این مشکل عبور می کنند ، مانند یکنوع بازی شبیه لوتو ، و سخت تر می رقصند.
- شخصی که ابتدا همه مشکلات خود را 'رقص' می کند ، برنده است و به عنوان یک راه سرگرم کننده برای نشان دادن حمایت ، همچنان از طریق مشکلات دیگر شرکت کنندگان رقص می کند.
چرا کار می کند
درمان با موسیقی می تواند مزایایی را ثابت کند بدون توجه به اینکه مشکل اساسی چیست. مطالعه منتشر شده در مجله انجمن طب سنتی استرالیا نتایج بیان شده که پیشنهاد موسیقی درمانی یک روش درمانی مفید است که از روشهای درمانی سنتی در مراقبت های بهداشتی جهانی تعریف می کند. این مطالعه یک پایگاه شواهد کامل برای تأثیرات سودمند موسیقی درمانی در انواع شرایط فیزیولوژیکی و روانی فراهم می کند.
حرکت به جلو
شیوه های گروهی درک ، کنار آمدن ، حمایت و تسکین بسیاری را فراهم می کند. صرف داشتن احساس تعلق و دانستن این که فرد در جهان تنها نیست ، فرد را قادر می سازد هر روز با خوش بینی که زندگی در حال بهبود است ، از پس آن برآید.
