اسموتی کیوی سبز

هر زمانی زمان خوبی برای یک اسموتی کیوی با طراوت و مغذی است!

اسموتی ها با هر طعمی، از موز توت فرنگی گرفته تا این نگین سبز، می توانند عطش تابستانی را در زمان بازی برطرف کنند یا بعد از تمرین به شما سوخت رسانی کنند. این عطر و طعم شگفت انگیز، مواد مغذی زیادی دارد و به راحتی می تواند با افزودنی های مورد علاقه سازگار شود.

اسموتی کیوی در لیوان با تکه های کیوی به عنوان تزئین

اسموتی کیوی سریع و آسان

اسموتی کیوی را برای یک نفر در مخلوط کن شخصی درست کنید یا دستور غذا را دو برابر کنید و یک یا دو دسته برای جمعیت درست کنید.
این یک روش سالم برای انرژی بخشیدن به روز است.
از باقی مانده میوه، آب میوه یا ماست استفاده کنید و یک اسموتی خاص درست کنید.
از میوه تازه برای اسموتی نازک تر یا میوه یخ زده برای غلیظ شدن آن استفاده کنید.

مواد تشکیل دهنده اسموتی کیوی

مرد دلو می گوید شما را دوست دارد

مواد لازم در اسموتی کیوی

کیوی: کیوی در تمام طول سال ارزان و فراوان است. آنها طعم ملایم، شیرین و مرکباتی دارند که مکمل مواد خامه ای مانند شیر، خامه یا ماست است.

کیوی هایی را انتخاب کنید که سفت (نه سفت)، کدر و بدون لکه های نرم یا پارگی در گوشت باشند. کیوی را پوست بگیرید و قبل از مخلوط کردن خرد کنید.

سبزها: ما عاشق افزودن سبزیجات در این دستور هستیم، می توان از کلم پیچ یا اسفناج استفاده کرد. در صورت تمایل می توانید آنها را نادیده بگیرید، اما سبزی ها بدون تغییر طعم، مواد مغذی را اضافه می کنند.

میوه ی گرمسیری: میوه های حاوی ویتامین C مانند پرتقال و آناناس به این اسموتی کیوی طعمی تند می بخشد و به بافت آن می افزاید.

ماست: ماست به اسموتی‌های کیوی بافتی کرمی و رنگ سبز کم‌رنگ زیبایی می‌دهد تا ظاهری زیبا داشته باشد. همچنین پروبیوتیک های مفیدی را به ترکیب اضافه می کند! برای بهترین نتیجه از ماست ساده، نارگیل یا وانیل استفاده کنید. اگر از ماست شیرین استفاده می کنید، عسل را روی شیرینی دلخواه تنظیم کنید یا آن را کنار بگذارید.

مواد تشکیل دهنده اسموتی کیوی قبل از مخلوط کردن در مخلوط کن

طرز تهیه اسموتی کیوی

کلم پیچ یا اسفناج (در صورت استفاده)، آب پرتقال و عسل را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.
مواد باقی مانده را اضافه کنید (طبق دستور زیر) & مخلوط کنید. بلافاصله سرو کنید.

نکته اسموتی

کلم پیچ یک افزودنی اختیاری به این دستور غذایی برای تغذیه است (اما شما واقعاً نمی توانید آن را بچشید).

توصیه نامه برای بورسیه های دانشگاه

این یک سبزه سفت است، بنابراین این دستور غذا با مخلوط کردن آن با آب قبل از اضافه کردن مواد باقی مانده شروع می شود. این کمک می کند تا مطمئن شوید که کاملا یکدست و یکدست است و بافت اسموتی را تغییر نمی دهد.

مواد تشکیل دهنده اسموتی کیوی در مخلوط کن

تغییرات

اسموتی ها برای خلاقیت عالی هستند! کلم پیچ نیست؟ مشکلی نیست! اسفناج خرد شده یا حتی یک مکمل پودر سبز را برای تقویت تغذیه اضافه کنید. برای تغذیه بیشتر مقداری دانه چیا اضافه کنید.
میوه هایی مانند زغال اخته تازه یا منجمد، توت فرنگی، گلابی، انبه یا موز را اضافه کنید.
خیارهای پوست کنده بسیار با طراوت هستند و آووکادو اسموتی ها را بسیار خامه ای می کند.
اسموتی دسر می خواهید؟ مخلوط کنید شربت ساده به جای عسل، خامه فرم گرفته را روی آن بریزید و با تکه های نارگیل برشته شده بپاشید.

درست کردن یک اسموتی زیبا: می‌توانید هر میوه‌ای را که دوست دارید اضافه کنید، اما به خاطر داشته باشید که کیوی سبز مخلوط با میوه‌های قرمز یا آبی بیش از حد باعث قهوه‌ای شدن اسموتی می‌شود! هنوز هم طعم خوبی خواهد داشت، اما ممکن است آنقدر زیبا به نظر نرسد.

اسموتی کیوی در مخلوط کن

غذاهای باقی مانده را فریز کنید

برای اسموتی‌های آینده، اسموتی‌ها را در کیسه‌های زیپ‌دار جداگانه با تاریخ درج شده در بیرون بریزید. اسموتی های یخ زده را در مخلوط کن بریزید و دوباره از آنها لذت ببرید! یا مکعب های اسموتی را فریز کرده و به چای سرد یا آب گازدار اضافه کنید تا یک تزیین شیرین و فانتزی داشته باشید!