ایده های عالی میان وعده برای سالمندان

میوه

یافتن میان وعده های مناسب و متعادل از نظر تغذیه ای برای افراد مسن ، راهی عالی برای تکمیل رژیم غذایی کسانی است که اشتها و سلامتی آنها رو به زوال است. بسیاری از افراد مسن در وعده های غذایی مقدار ناکافی می خورند و میان وعده ها را به یک قسمت مهم از رژیم تبدیل می کنند. نکات و ترفندهایی را برای پر کردن بشقاب سالخوردگان خود از میان وعده های سالم بیاموزید.



تغذیه سالمندان

نیازهای تغذیه ای افراد مسن متفاوت از بزرگسالان و نوجوانان جوان است. بیماری هایی مانند دیابت ، نیازهای غذایی افراد را تغییر می دهد و برخی از میان وعده ها را برای حفظ تعادل سطح گلوکز خون لازم می کند. علاوه بر این ، دردها ، دردها و شرایط مسن مانند آرتروز می توانند تهیه وعده های غذایی را به یک وظیفه دلهره آور تبدیل کنند ، که می تواند اهمیت میان وعده های سالم را بیش از پیش ضروری کند.



مقالات مرتبط
  • ایده های چاپلوسانه برای زن ارشد چاق و چله
  • عکس های مدل موی سالمندان زن و مرد
  • تصاویر ایده های ورزش ارشد

در زیر روش هایی وجود دارد که میان وعده ها می توانند نقش مهمی در زندگی افراد مسن داشته باشند:





  • ارزش اجتماعی میان وعده ها یک روش عالی برای ادغام غذای سالم در موقعیت های اجتماعی است ، و به بزرگسالان فرصت می دهد تا با یک لیوان شراب و یک غذای خانگی مخلوط شوند. تعامل اجتماعی بخش مهمی از زندگی است که به افراد مسن کمک می کند تا فعال و پرانرژی باشند.
  • سلامتی. میان وعده های سالم مغذی هستند. آنها به مکمل رژیم غذایی ، پر کردن شکاف های غذایی کمک می کنند.
  • فعالیت. تهیه غذا می تواند فعالیت مطبوعی باشد. بعضی از افراد هنوز تمایل به کار در آشپزخانه را دارند ، اگرچه کار با برخی وسایل و برطرف کردن یک وعده غذایی کامل گاهی اوقات پیچیده است. رفع فینگر فودها و سایر مواد میان وعده ای روشی در مقیاس کوچک برای ادامه پخت و پز سالمندان است.

میان وعده برای سالمندان

میان وعده ها را براساس سلیقه فردی و نیازهای غذایی افراد مسنی که تغذیه می کنید انتخاب کنید. در حالی که غذاهای خوش بسته از قبل بسته بندی شده بسیار مفید هستند ، اما میان وعده های طبیعی بهترین انتخاب هستند ، زیرا فرآوری نشده و فاقد مواد افزودنی و نمک و شکر اضافی هستند. در اینجا چند ایده میان وعده سالم برای افراد مسن آورده شده است:

  • سبزیجات را از قبل برش دهید. یک کیسه مخلوط کلم بروکلی ، هویج و گل کلم یک درمان رنگارنگ است که همراه با ویتامین های اساسی است. یک شیرجه خوشمزه درست کنید تا روی آن عروسک بزنید یا همانطور که هست بخورید.
  • میوه تازه. گوه های سیب ، برش های پرتقال و نیمه موز یک میان وعده شیرین را در تابستان یا زمستان درست می کنند. اگر در حال تهیه بشقاب هستید ، میوه های خرد شده را در ظرفی با چند قاشق غذاخوری آب لیمو بریزید تا رنگ آن حفظ شود (موز قهوه ای و سیب بلوطی جذاب نیست!).
  • آجیل. آجیل یک جایگزین ترد برای چیپس است. آنها منبع غنی از آنتی اکسیدان ها ، چربی های سالم و کالری هستند.
  • پنیر. چوب ، برش یا گوه. پنیر یک میان وعده راضی کننده درست می کند.
  • ذرت بو داده. خودتان را در بخاری هوا یا اجاق گاز درست کنید. نمک یا دارچین را کمی مزه دار کنید.
  • تخم مرغ آب پز. یک منبع عالی پروتئین است.
  • ساندویچ های انگشتی ماهی تن خود را روی ساندویچ چاودار ، کره بادام زمینی ، خیار یا پنیر درست کنید. آنها را در مربع های کوچک برش دهید تا برای نورخواران جذابیت بیشتری داشته باشد.

تنقلات On-The Go برای سالمندان

مواردی وجود دارد که سفر با رژیم غذایی سالم و سالم شما تداخل می کند. ممکن است وسوسه شوید که یک کیسه همبرگر چرب از زنجیره غذایی مورد علاقه خود بگیرید. با این حال ، گزینه های سالم نیز می توانند به همان اندازه در دسترس باشند. در اینجا چند میان وعده برای سنگفرش کردن در حال حرکت وجود دارد:



  • ترقه ، چوب شور یا چیپس گندم کامل
  • کیک های برنجی
  • گرانولای طبیعی ، میله گرانولا یا مخلوط دنباله دار
  • میوه خشک شده
  • غلات با فیبر بالا

این میان وعده ها را در یک ظرف کوچک بسته یا کیسه پلاستیکی بیندازید و در هر گردش لذت ببرید.

فیبر و مایعات

فیبر و مایعات از ملزومات رژیم های سالمندان هستند. کاهش فعالیت به دلیل مشکلات حرکتی اغلب به یبوست در افراد مسن کمک می کند. علاوه بر این ، افراد مسن معمولاً احساس تشنگی خود را از دست می دهند ، که می تواند منجر به دریافت مایعات ناکافی شود ، باعث کمبود آب بدن و افزایش مشکلات روده می شود. هنگام تهیه میان وعده های سالخورده ، فیبر و مایعات را فراموش نکنید. نوشیدنی های خوش طعمی را ارائه دهید که دارای قند کمی هستند و دارای شیر کلسیم مهم هستند. چای ، قهوه و کافئین بدون کافئین نمونه هایی از انتخاب مایعات خوب هستند.



میان وعده های سالمندان

برای رفع نیازهای اساسی تغذیه ای و تشویق به همراهی از میان وعده ها برای سالمندان استفاده کنید.