تمرینات عالی برای آب سالمندان برای بهبود تناسب اندام شما

تمرینات آبی

تحرک و ورزش می تواند با افزایش سن سخت تر شود. اگر به سختی می توانید یک تمرین روزمره مناسب را بدست آورید ، به ایروبیک در آب فکر کنید. ورزش در آب می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد اما در استخوان ها و مفاصل آسان تر است. چندین تمرین آبیاری سالمندان را امتحان کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.



ورزش های آبی برای افراد سالمند چیست؟

بیشتر تمرینات آبی شبیه فعالیت هایی است که افراد هنگام تمرین روی زمین انجام می دهند. انواع مختلفی از فعالیت های بدنی وجود دارد که برنامه های ورزشی در آب را تشکیل می دهد ، از کلاس های عمومی ورزش های آبی گرفته تا ایروبیک در آب.



مقالات مرتبط
  • تصاویر ایده های ورزش ارشد
  • ایده های چاپلوسانه برای زن ارشد چاق و چله
  • مدل موهای مرسوم ، مد روز برای موهای نقره ای

هنگام ورزش در آب به همان اندازه که هنگام ورزش در خشکی قبل از شروع برنامه ورزش در آب ، عضلات خود را گرم کنید بسیار مهم است. برنامه تمرینی همچنین باید با مجموعه ای از تمرینات خنک کننده خاتمه یابد.





تمرینات و فعالیتهای آبی

برخی از انواع تمرینات و فعالیت های زیر اغلب به عنوان بخشی از یک برنامه ورزش در آب انجام می شود در حالی که برخی دیگر انواع خاصی از کلاس های ورزش در آب است:

  • کشش
  • جک های پریدن
  • هاپینگ
  • خم کناری
  • حرکات اسکی کراس کانتری
  • پیاده روی
  • در جای خود قدم زدن
  • آهسته دویدن
  • آهسته دویدن در جای خود
  • در حال دویدن
  • در حال دویدن در جای خود
  • ایروبیک
  • باله
  • کیک بوکسینگ
  • تایچی
  • یوگا
  • حرکات برای تمرینات قدرتی

ورزش در آب

ورزش در آب بسیاری از دردهای مفصلی و عضلانی را هنگام انجام ورزش از بین می برد. وقتی شخصی در آب است فشار کمتری بر روی بدن او وارد می شود و شناوری آب به تحمل وزن کمک می کند. این آب همچنین تأثیری را که حرکات روی استخوان ها و مفاصل دارند ، کاهش می دهد.



آب همچنین مقاومت بیشتری نسبت به هوا در هنگام تمرینات زمینی ایجاد می کند. به طور کلی ، برنامه های تمرینی با آب همان مزایای سلامتی را در مدت زمان کمتری نسبت به برنامه های ورزشی خارج از آب فراهم می کنند.

با پخش موسیقی یا استفاده از وسایل زیر مانند:



  • تخته های کیک
  • رشته فرنگی
  • توپ های ساحلی
  • پاروی دستی
  • دمبل های پلی استایرن

فواید ورزش های ارشد آب

سالمندان بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط با ورزش در آب را تجربه می کنند.



  • سلامت کلی قلب و عروق را بهبود می بخشد
  • تنفس عمیق باعث افزایش جذب اکسیژن می شود
  • سطح کلسترول را کاهش می دهد
  • آزادی حرکت را افزایش می دهد
  • متابولیسم را افزایش می دهد
  • قدرت را افزایش می دهد
  • دامنه حرکت را افزایش دهید
  • تون عضلانی را افزایش می دهد
  • تعادل را بهبود می بخشد
  • انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
  • چابکی را بهبود می بخشد
  • وضعیت بدنی را بهبود می بخشد
  • عضله لاغر و در نتیجه استخوان های محکم تر می سازد
  • کاهش توده عضلانی را که با افزایش سن رخ می دهد ، کاهش می دهد
  • کاهش زمان واکنش را که با افزایش سن رخ می دهد ، کاهش می دهد
  • خطر افتادن در طی یک برنامه ورزشی را کاهش می دهد
  • خطر آسیب ناشی از ورزش را کاهش می دهد
  • خطر گرم شدن بیش از حد هنگام ورزش را کاهش می دهد
  • سطح استرس را کاهش می دهد
  • سالمندان با دیگران درگیر هستند
  • سالمندان به طور کلی نسبت به خود احساس بهتری دارند
  • آمادگی جسمانی کلی را افزایش می دهد
  • درد و سفتی آرتروز را کاهش می دهد
  • آب گرم رگهای خونی را گشاد می کند و باعث افزایش جریان خون و گردش خون می شود

ورزش در آب و بنیاد آرتروز

بر اساس بنیاد آرتروز ، تمرینات آبی برای بسیاری از سالمندان مبتلا به آرتروز و شرایط مرتبط بسیار مفید است. در سراسر کشور ، برنامه آبزیان بنیاد آرتروز در بسیاری از استخرها انجام می شود. برای اطلاع از وجود برنامه ای در منطقه شما ، با بخش محلی بنیاد آرتروز تماس بگیرید. فهرست راهنمای اداری فصل های محلی در وب سایت بنیاد ارائه شده است.

چند کلمه احتیاط

  • قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی همیشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد این برنامه و اینکه آیا برای شرایط پزشکی شما بی خطر است صحبت کنید.
  • اگر از استخر حیاط خلوت ، وان آبگرم یا آبگرم برای تمرینات خود در آب استفاده می کنید ، مطمئن شوید که در صورت نیاز به کمک و یا در داخل یا خارج شدن از آب یا در طول برنامه تمرینی خود ، شخصی در این نزدیکی است.
  • اگر آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی دارید ، دمای مطلوب آب استخر بین 85 تا 90 درجه فارنهایت است.
  • حتما مایعات زیادی بنوشید. حتی اگر در آب باشید ممکن است دچار کمبود آب شوید.

- - شرکت در تمرینات مربوط به آب سالمندان راهی عالی برای بهبود سلامت کلی ، آرامش و تفریح ​​است.