اگر تا به حال سعی کرده اید وزن خود را کاهش دهید ، احتمالاً حداقل در مورد یک نسخه از رژیم های گریپ فروت چیزی شنیده اید. رژیم آب گریپ فروت و سرکه سیب رژیمی است که ادعا می کند به شما کمک می کند تا سریع پوند بریزید. همانند بسیاری از رژیم های غذایی دیگر ، موارد مثبت و منفی نیز وجود دارد.
چگونه رژیم را دنبال کنیم
نسخه های مختلف این رژیم وجود دارد ، اما همه ادعا می کنند که با خوردن آب گریپ فروت یا گریپ فروت با سرکه سیب در و یا قبل از غذا به شما در ریختن پوند و چربی سوزی کمک می کنند. برای دنبال کردن این نسخه ، از مراحل زیر استفاده کنید:
- قبل از غذا 1 فنجان آب گریپ فروت مخلوط شده با 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب میل کنید.
- کالری را با خوردن روزانه 800 کالری کاهش دهید تا فقط در 10 تا 12 روز 10 پوند از بدن خود کم کنید - کالری را با یک برنامه یا دفتر خاطرات غذایی بشمارید.
- شکر و کربوهیدرات (شیرینی ، نوشیدنی های شیرین ، نان سفید ، ماکارونی ، برنج سفید ، نان شیرینی ، غلات ، شیرینی ، سیب زمینی و غیره) را کاهش دهید.
- مصرف پروتئین را افزایش دهید - گوشت بدون چربی ، مرغ ، غذاهای دریایی ، سفیده تخم مرغ ، ماست یونانی بدون چربی ، پنیر دلمه ای کم چرب ، توفو ، سیتان و شیک های پروتئینی کم کالری را بیشتر مصرف کنید.
- روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.
- کاهش وزن سرکه سیب
- سرکه چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
- رژیم های غذایی خراب که کار می کنند
آیا رژیم غذایی جواب می دهد؟
بسیاری از افراد می توانند با نوشیدن آب گریپ فروت مخلوط با سرکه سیب قبل از غذا وزن خود را کاهش دهند ، زیرا این ترکیب به سیر شدن شما کمک می کند و فقط حدود 100 کالری در هر فنجان دارد. به همین ترتیب ، اگر هنگام دریافت رژیم روزانه میزان دریافتی خود را به 800 تا 1200 کالری کاهش دهید ، مطمئناً پوند کاهش می یابد.
با این حال ، نوشیدن آب گریپ فروت مخلوط با سرکه سیب تضمینی برای کاهش وزن نیست و اگر کالری دریافتی کلی خود را کاهش ندهید ، نتیجه نخواهد داد. در حالی که یکی مطالعه 2014 خوردن گریپ فروت با کاهش وزن بدن و دور کمر همراه است ، دیگری مطالعه 2012 گریپ فروت گزارش می کند که به طور قابل توجهی وزن بدن را کاهش نمی دهد. برای تعیین تأثیر سرکه سیب بر وزن بدن ، تحقیقات بیشتری لازم است.
طرفداران
اگر عاشق آب گریپ فروت هستید ، این رژیم ممکن است برای شما مناسب باشد. این می تواند به شما کمک کند بدون احساس گرسنگی ، کالری دریافتی خود را کنترل کنید ، به خصوص اگر پروتئین را تقویت کنید. اگر رژیم را به درستی دنبال کنید می توانید مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست دهید ، که در صورت اضافه وزن یا چاقی می تواند خطرات بیماری مزمن را کاهش دهد. علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب و کاهش مصرف قند ، همانطور که توسط اکثر نسخه های رژیم توصیه می شود ، عادت خوبی برای ورود و حفظ آن در طولانی مدت است.
منفی ها
اگرچه در صورت کاهش کالری ممکن است در این رژیم لاغر شوید ، اما اشکالات زیادی وجود دارد. طعم آب گریپ فروت مخلوط با سرکه ممکن است برای شما مطلوب نباشد و حتی می تواند به دندان های شما آسیب برساند. یکی مطالعه 2012 سرکه سیب یافت شده به نظر می رسد وقتی روزانه آن را می نوشید باعث فرسایش دندان می شود. اگر کل کالری دریافتی شما به زیر 1200 در روز می رسد ، باید توسط یک مراقبت بهداشتی کنترل شوید - که همیشه راحت نیست. علاوه بر این ، آب گریپ فروت می تواند با برخی از داروها تداخل منفی داشته باشد سازمان غذا و داروی ایالات متحده .
عوارض جانبی احتمالی
چندین عوارض جانبی وجود دارد که باید هنگام رعایت این نوع رژیم ها مراقب آنها باشید.
- فرسایش دندان مهمترین نگرانی هنگام نوشیدن آب گریپ فروت با سرکه سیب به طور منظم است.
- نوشیدن بیش از حد این مخلوط همچنین می تواند باعث گاز و نفخ شود - و در صورت ابتلا به بیماری ریفلاکس معده و مری (GERD) سوزش معده ایجاد می کند.
- اگر به جای میوه یا سبزیجات تازه غنی از فیبر ، آب گریپ فروت می نوشید ، ممکن است دچار یبوست شوید.
- اگر روزانه 800 کالری می خورید ، که یک رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) محسوب می شود ، خطر عوارض جانبی اضافی مرتبط با VLCD ها - مانند خستگی ، حالت تهوع ، اسهال ، یبوست و سنگ صفرا.
آیا این یک ایده خوب است؟
این رژیم غذایی ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند اما تنها در صورت کاهش کل کالری دریافتی. در صورت استفاده از داروها همیشه با پزشک خود مشورت کنید زیرا گریپ فروت می تواند اثر بخشی داروهای خاص را کاهش دهد. اگر رژیم شما به زیر 1200 کالری در روز می رسد ، درخواست نظارت پزشکی کنید. نکته اصلی این است که برای کاهش وزن لازم نیست این رژیم را دنبال کنید و گزینه های رژیم غذایی سالم و با ماندگاری طولانی تر با خطرات و عوارض جانبی کمتر در دسترس هستند.
