با استفاده از ترافیک راه اندازی می شود؟
چه به دنبال ابزاری برای کمک به شما در کنترل احساس خشم خود باشید و چه اینکه اطلاعاتی را برای استفاده در یک کلاس یا جلسه مربیگری جمع آوری کرده اید ، کاربرگ مخصوص این موضوع می تواند بسیار مفید باشد. برای بارگیری ، ذخیره و چاپ از این مجموعه کاربرگ هفت نفره کنترل خشم استفاده کنید. اسنادی را انتخاب کنید که بهترین نیاز شما را برآورده کند.
هفت صفحه کار قابل کنترل خشم
اگر برای بارگیری کاربرگ ها به کمک نیاز دارید ، این موارد را بررسی کنیدنکات مفید.
مقالات مرتبط
- کتابهای کتاب مقدس در زمینه کنترل خشم
- گزینه های درمانی درمان خشم
- فیلم های مدیریت استرس
1. راه اندازها را شناسایی کنید
شناسایی عواملی که باعث احساس خشم می شوند گام مهمی در یادگیری نحوه کنترل واکنش ها است. این صفحه کار می تواند به تعیین دقیق عوامل محرک کمک کند.
شراب سفید به ترتیب شیرینی
عوامل خشم را شناسایی کنید - برای بارگیری کلیک کنید
2. درک راه اندازهای خود
اگرچه شناخت عوامل محرک خشم مهم است ، اما بررسی علل این عوامل محرک نیز مهم است. این صفحه کار به شما کمک می کند تا در مورد اینکه چرا برخی شرایط منجر به پاسخ خشم می شوند ، تأمل کنید.
درک راه اندازهای خود - برای بارگیری کلیک کنید
3. تکنیک های کنترل خشم
توسعه و استفاده از آنها - روشهای مختلفی برای یادگیری نحوه کنترل م angerثر خشم مهم است. این کاربرگ مکانی مرکزی برای ایده پردازی برای مدیریت احساسات را ارائه می دهد.
ارزیابی کنندگان خانه چگونه ارزش را تعیین می کنند
تکنیک های مدیریت خشم را لیست کنید - برای بارگیری کلیک کنید
4. ابراز خشم
یادگیری نحوه ابراز خشم به طور سازنده یک مهارت اساسی است. این صفحه کار به شما کمک می کند ارتباطات خود را تمرین کنید.
عصبانیت خود را بیان کنید - برای بارگیری کلیک کنید
5. کاربرگ سناریو
همچنین مفید است که به موقعیتهای فرضی نگاه کنید و با واکنشهای مناسب روبرو شوید. تمرین سناریوها به شما کمک می کند پاسخ های سالم را در زندگی واقعی در ذهن داشته باشید.
ورزش سناریو 'چه می شود' - برای بارگیری کلیک کنید
6. ورزش تایم اوت
در زمان احساسات زیاد ، وقت گذرانی و تأمل در مورد آنچه اتفاق افتاده است می تواند مفید باشد. این صفحه کار به شما کمک می کند تا لحظه ای تصمیم بگیرید و تصمیم بگیرید چه اتفاقی باید بعد بیفتد ، نه اینکه فقط با عصبانیت عکس العمل نشان دهید.
کاربرگ Time Out Anger - برای بارگیری کلیک کنید
7. تأثیر خشم بر سلامتی
دانستن اینکه عصبانیت چگونه می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد می تواند یک محرک قدرتمند باشد. این صفحه کار به شما کمک می کند تا تأثیر احساسات خود را بر روی بدن بررسی کنید.
پایه و اساس تبلیغات برای زندگی بهتر
تأثیر سلامتی خشم - برای بارگیری کلیک کنید
نکاتی برای استفاده موثر از کاربرگ ها
کاربرگ هایی که برای کمک به مدیریت خشم طراحی شده اند تنها در صورت استفاده صحیح می توانند مفید باشند. چند واقعیت مهم که باید هنگام استفاده از آنها در خاطر داشته باشید شامل موارد زیر است:
- صداقت : بسیار صادق بودن هنگام ثبت عصبانیت بسیار مهم است. از صفحه کار برای جلوگیری از افکار دردناک یا بهانه گیری برای رفتار خود استفاده نکنید - در عوض ، آن را به عنوان فرصتی برای ابراز خشم خود روی کاغذ استفاده کنید نه اینکه عصبانیت خود را از اطراف خود بیرون بیاورید.
- استفاده منظم : یک بار استفاده از یک صفحه کار ، آن را به ابزاری ارزشمند برای مشکل کنترل خشم تبدیل نمی کند. هر زمان لازم بود از کاربرگ استفاده کنید تا به شما در کنترل خشم کمک کند.
- مرور : به طور مرتب به برگه های گذشته نگاه کنید تا ببینید چه پیشرفتی داشته اید. اگر پیشرفتی نداشته باشید ، می توانید بگویید که چه روش هایی برای کنترل خشم شما بی تأثیر هستند. اگر مرور برگه های شما ناراحت کننده است ، از یک دوست ، عضو خانواده یا مشاور معتمد بخواهید که به شما کمک کند تا آنها را به طور دوره ای مرور کنید.
- ابزارهای اضافی : در حالی که کاربرگ ها ابزاری عالی هستند ، اما در صورت استفاده همراه با سایر تکنیک های کنترل خشم ، از اثربخشی بیشتری نیز برخوردار خواهند بود. تنفس عمیق ، مدیتیشن و تسکین دهنده های سریع استرس را به زرادخانه کنترل خشم خود در نظر بگیرید.
به خاطر داشته باشید کاربرگ ها یک ابزار هستند
کاربرگ های رایگان خشم با تهیه ابزاری برای نظارت و ارزیابی احساسات می توانند به شما در کنترل خشم کمک کنند. به درستی استفاده می شود ، کاربرگ می تواند یکی از راه های کمک به شما باشد - یا کسی که می خواهید به او کمک کنید - از کنترل شدن توسط احساسات جلوگیری کنید. گرچه این کاربرگ ها می توانند کاملاً مفید باشند ، البته نباید از آنها به عنوان جایگزینی برای کمک گرفتن از یک متخصص بهداشت روان مجاز استفاده شود.
