برای برخی از نوجوانان ، کاهش وزن آخرین چیزی است که ذهن آنها را درگیر می کند. در عوض ، آنها اطلاعات سریعترین راههای افزایش وزن را می خواهند. افزایش وزن برای برخی افراد دشوار است ، اما این غیرممکن نیست. دقیقاً مانند کاهش وزن ، باید این کار را به روشی سالم انجام دهید.
پنج راه سریع برای افزایش وزن نوجوانان
قبل از یادگیری نحوه افزایش وزن ، برای نوجوانان ، مهم است که درک کنید که می توانید این کار را به روشی سالم انجام دهید. لازم نیست تمام روز دور هم بنشینید و غذای بی ارزش بخورید. این نه تنها باعث تنبلی شما می شود ، بلکه بدن شما را نیز ویران می کند و احتمالاً باعث بیماری می شود. روش های زیر برای افزایش وزن سالم و موثر هستند:
مقالات مرتبط- گالری سبک های مد نوجوانان پسر
- ایده های اتاق خواب دختران نوجوان
- تصاویر واقعی نوجوانان از زندگی روزمره
1. کالری بیش از سوزاندن مصرف کنید
افراد با مصرف کالری بیشتر از میزان سوزاندن در طول روز ، وزن خود را افزایش می دهند. کالری اضافی برای بدن در زمان هایی ذخیره می شود که به اندازه کافی غذا نمی خورید و به انرژی نیاز دارید. گرچه کالری ممکن است با غذای ناخواسته برابر باشد ، اما همه غذاهای با کالری بالا بی ارزش نیستند. مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه در طول روز بسیار مهم است اما برای افزایش مصرف کالری ، آن را با مرغ ، نان ، ماکارونی و سیب زمینی جفت کنید. همچنین می تواند برای افزایش مصرف چربی های سالم مانند مفید باشد آجیل و ماهی و از محصولات لبنی پرچرب استفاده کنید.
بهترین راه برای دریافت کالری بیشتر به بدن این است که مرتباً غذا بخورید. شما باید شش وعده غذایی کوچک در روز (3 وعده غذایی و 3 میان وعده) بخورید. در هر وعده غذایی ، چیزی بخوریدسالمو آن را بخورید تا سیر شوید. چند ساعت بعد یک میان وعده سالم دارید. بعد از ظهر ناهار و یک میان وعده دیگر بخورید. سرانجام ، قبل از خواب یک شام سالم خوب با یک میان وعده بخورید. میان وعده ها باید کالری و پروتئین زیادی مانند آجیل داشته باشند. اگر خوردن این مقدار غیرممکن است ، سعی کنید برای میان وعده های خود یک لرزش درست کنید که شامل مکمل های غذایی باشد که شامل آن می شود پروتئین و سایر افزایش دهنده های وزن طبیعی و ایمن. در حالی که نمی خواهید یک تن غذای ناخواسته را در رژیم غذایی خود وارد کنید ، نوشیدن میلک شیک یا خوردن یک کاسه بستنی هر چند روز یک بار به شما کلسیم و پروتئین می دهد ، که بدن شما به آن نیاز دارد - بنابراین اندکی زیاده روی کنید.
2. عضله بسازید
یک راه عالی برای افزایش وزن به روش سالم افزایش توده عضلانی است. ورزش باعث می شود که ظاهر بهتری داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید. وزنه برداری با افزایش قدرت استخوان و عضله بدن شما را قوی می کند. اگرچه ممکن است به طور قابل توجهی بزرگتر به نظر نرسید ، وزن بیشتری خواهید داشت. برای ایجاد توده عضلانی ، می توانید امتحان کنیدوزنه برداریتمرین کنید یا به آن بپیوندیدبرنامه تمرینیبرای عضله سازی طراحی شده است.
3. مصرف کافئین را محدود کنید
کافئین موجود در نوشابه و قهوه می تواند اشتهای شما را سرکوب کند ، که مصرف این شش وعده در روز را برای شما دشوار می کند. فضای معده خود را برای چیزی هدر ندهید که کالری لازم برای افزایش وزن را به شما نمی دهد. به جای نوشیدن نوشابه برای داشتن انرژی ، می توانید مقداری جینسینگ بنوشید یا برخی از غذاهای پرانرژی مانند مخلوط دنباله دار را بخورید. همچنین می توانید از موسیقی برای جابجایی خود استفاده کنید.
4- پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین به شما در ساخت و ترمیم بافت عضلانی کمک می کند که باعث افزایش وزن مورد نظر شما می شود. اطمینان حاصل کنید که هر روز حداقل یک گرم پروتئین دریافت می کنید. برای کمک ، می توانید پودر پروتئین را به یک نوشیدنی مانند میلک شیک یا اسموتی اضافه کنید. وقتی صحبت ازپودرهای پروتئینی، همه آنها یکسان نیستند. شما می خواهید به دنبال حق بیمه باشیدپودرهای آب پنیرکه برای نوجوانان بی خطر است. اگر گیاهخوار هستید یاوگان، گیاهی را امتحان کنیدپودرهای پروتئینی.
5. شب بخورید
اواخر شب غذا خوردن به بدن شما این فرصت را نمی دهد که قبل از خواب آن را بسوزاند ، بنابراین به جای میان وعده نیمه شب ، یک میان وعده درست قبل از خواب بخورید. باز هم ، این باید چیزی با کالری و پروتئین بالا باشد. شما به دنبال استفاده بیش از حد از بستنی و آب نبات نیستید ، می خواهید غذاهای مفید و سرشار از غذا را میل کنید چربی های سالم خوب مانند آووکادو و آجیل.
در هنگام تلاش برای افزایش وزن از چه مواردی باید خودداری کرد
به طور معمول ، نوجوانان برای رسیدن به یک هدف از وزن بدن در حال افزایش وزن هستند. بسته به قد آنها a شاخص توده بدن سالم (BMI) بین 18.5 تا 24.9 است. نوجوانان باید به محض رسیدن به سلامتی ، از دست دادن خود جلوگیری کنند و به حالت تعمیر و نگهداری بروندBMI. با این وجود ، چند دام وجود دارد که می خواهید هنگام افزایش وزن از آنها جلوگیری کنید.
- شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که وزن بدن سالم را حفظ می کنید. مراقب افزایش وزن بیش از حد باشید.
- ورزش های قلبی عروقی را فراموش نکنید. وزنه برداری می تواند به عضله سازی کمک کند ، اما ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن برای قلب و ریه مفید است.
- سبزیجات و میوه های خود را بخورید. گوشت و چربی های سالم مهم هستند اما میوه ها و سبزیجات نیز مهم هستند. از مصرف سبزیجات صرف نظر نکنید.
- سعی کنید خیلی زود چاق نشوید. این یک ماراتن است ، نه یک سرعت. هدف فقط به دست آوردن است هفته ای 1-2 پوند .
- از پرخوری چربی های ناسالم مانند آب نبات و بستنی خودداری کنید. آنها به شما کمک می کنند تا وزن خود را افزایش دهید اما نه به روش صحیح.
قبل از شروع برنامه افزایش وزن خود
قبل از تغییر رژیم غذایی ، همیشه با پزشک خود صحبت کنید. این مهم است که شما از پزشک خود استفاده کنید تا مشکلات پزشکی را تشدید یا ایجاد نکنید. پزشک همچنین می تواند در مورد چگونگی افزایش سریع وزن در نوجوانی توصیه های اضافی به شما ارائه دهد.
