نمونه هایی از تمرینات برای سالمندان

یک زن مسن در حال ورزش

نمونه تمرینات ارشد.



از کجا می دانید سگ شما باردار است؟

ورزش برای بزرگسالان می تواند بسیار مفید باشد. نه تنها باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود بلکه سیستم ایمنی و فشار خون را نیز بهبود می بخشد. نمونه هایی از تمرینات برای افراد مسن از تنفس و حرکات کششی گرفته تا تمریناتی که می توانند قدرت و استقامت را افزایش دهند.



اهمیت ورزش برای سالمندان

ورزش نقش بسیار مهمی در زندگی سالمندان دارد. ورزش منظم فواید زیادی برای سالمندان دارد. یعنی آن:





  • سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
  • محافظت در برابر بیماری های مزمن را فراهم می کند
  • آسیب ها را کاهش می دهد
  • سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
  • خلق و خوی کلی را بهبود می بخشد
  • فشار خون را بهبود می بخشد
  • دیابت را بهبود می بخشد
  • استقامت و قدرت کلی را بهبود می بخشد
  • سطح استرس را کاهش می دهد
  • به کنترل وزن کمک می کند
مقالات مرتبط
  • تصاویر ورزش صندلی ارشد
  • تصاویر ایده های ورزش ارشد
  • ایده های چاپلوسانه برای زن ارشد چاق و چله

نمونه هایی از تمرینات برای سالمندان

نوع تمرینی که برای یک فرد مسن بهتر است به فرد و شرایط پزشکی و محدودیت های کلی وی بستگی دارد. در برخی موارد ، سالمندان ممکن است با پیاده روی روزانه استقامت ایجاد کنند. برای دیگران ، ایروبیک با آب کم ممکن است بهترین انتخاب باشد.

در زیر دسته های اصلی تمرینات آمده است:



  • ورزش های کششی مهم هستند و باید همیشه قبل از هر نوع ورزش دیگری انجام شوند. این نوع تمرینات به جلوگیری از صدمات ناشی از کشیدگی و افتادن عضلات کمک می کند. یك نوع محبوب ورزشهای كششی یوگا است.
  • با افزایش سن ، ممکن است در تعادل مشکل داشته باشند ، که باعث سقوط و شکستگی استخوان و شکستگی می شود. تمرینات تعادل به تقویت عضلات اصلی فرد (معده ، کمر و پهلوها) و همچنین عضلات پا کمک می کند.
  • تمرینات استقامتی به این معنی است که سطح استقامت فرد را به آرامی در طی یک دوره زمانی افزایش دهید. این نوع ورزش ضربان قلب و میزان تنفس شما را افزایش می دهد و شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و ایروبیک در آب می شود.
  • تمرینات تقویت کننده برای افزایش متابولیسم بدن و همچنین ایجاد قدرت و انعطاف پذیری کلی عضلات مهم هستند. نتیجه تمرینات قدرتی این است که به شما اجازه می دهد کارهای بیشتری انجام دهید و استقلال خود را افزایش دهید.

سالن بدن سازی: یادگیری صحیح ورزش

یک منبع عالی برای تمرینات برای افراد مسن است سالن بدن سازی . این وب سایت ده ها فیلم آموزشی رایگان برای انواع تمرینات برای سالمندان از جمله تمرینات صندلی ارائه می دهد. علاوه بر تمرینات ، سالن بدنسازی همچنین:

نحوه پاک کردن قالب از چرم
  • بخشی که در آن افراد مسن یا مراقبان آنها می توانند سوالات مربوط به ورزش را بپرسند
  • اطلاعات مفیدی در مورد انواع مختلف تمرینات و اهمیت آنها. به عنوان مثال ، در بخش تمرین تعادل اطلاعات مربوط به ایجاد یک برنامه تعادل در خانه ، نکاتی برای جلوگیری از زمین خوردن و توضیحاتی در مورد نحوه کار سیستم تعادل بدن وجود دارد.
  • یک خبرنامه و یک وبلاگ

فیلم های تمرینی دستورالعمل های آسان برای انواع زیر را ارائه می دهند:



  • نفس كشيدن
  • تعادل
  • کشش پایین تنه
  • تقویت قسمت پایین بدن
  • کشش بالاتنه
  • تقویت قسمت فوقانی بدن
  • حالت بدنی
  • بازگشت

در هر نوع ناحیه ورزشی دوازده فیلم از تمرینات مختلف وجود دارد. همچنین یک مرور مختصر در مورد هر فیلم ورزشی وجود دارد که توضیح می دهد چگونه این تمرین روی بدن شما کار می کند ، چگونه به شما سود می دهد و دستورالعمل های کامل برای انجام صحیح تمرین را توضیح می دهد.



یک مثال

با استفاده از بخش تمرین پشت به عنوان مثال ، در زیر فیلم های تمرینی برای کمک به تقویت کمر آورده شده است:

  • بالا بردن پا مستقیم خارج از مرکز
  • بالا بردن زانوی خمیده
  • فر کردن
  • گربه و شتر
  • پسوند پشت
  • کشش پا
  • پل زدن
  • شیب لگن
  • پشت بنشینید
  • بازو از پشت بلند می شود
  • بازو از زانو بالا می رود
  • خم شدن لگن

ورزش هایی برای شرایط خاص سلامتی

سالن بدنسازی همچنین بخشهای ورزشی ویژه ای را شامل می شود که شامل تمریناتی برای افرادی با شرایط خاص بهداشتی از جمله:

  • بیماری قلبی
  • دیابت
  • بیماری ریوی
  • چاقی
  • آرتروز
  • درد پایین کمر
  • پوکی استخوان

منابع اضافی برای تمرینات سالمندان

بسیاری از وب سایت های اضافی وجود دارد که آموزش کامل ورزش برای افراد مسن را ارائه می دهد.

شروع یک برنامه ورزشی

نمونه هایی از تمرینات برای افراد مسن را می توان به راحتی متناسب با بسیاری از نیازهای فردی و ویژه ای که سالمندان دارد ، تطبیق داد. قبل از شروع هر برنامه تمرینی ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید نوع تمریناتی که برای شما مناسب است یا خیر.

چگونه شیشه های شکسته را تمیز کنیم