آیا ویتامین B به کاهش وزن کمک می کند؟

بهترین نام برای کودکان

زنی که ویتامین مصرف می کند

تلاش برای کاهش وزن می تواند بسیار چالش برانگیز باشد و بسیاری از افراد به دنبال داروی جادویی یا ویتامین به عنوان راهی سریع برای کاهش وزن هستند. بسیاری از برنامه های تجاری کاهش وزن از این سو to استفاده برای ارائه خدمات و محصولات مانند ویتامین B به عنوان تقویت کننده کاهش وزن معجزه آسا استفاده می کنند. با این حال ، در ادبیات پزشکی جستجو کنید و هیچ مطالعه بالینی برای اثبات نقش ویتامین B در کمک به کاهش وزن پیدا نخواهید کرد.





مجتمع ویتامین B

هشت ویتامین وجود دارد که ویتامین B را تشکیل می دهد. آنها برای موارد زیر ضروری هستند:

آیا خال کوبی زیر 18 سال غیرقانونی است؟
  • متابولیسم کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی
  • تولید انرژی
  • سنتز گلبول های قرمز
  • عملکرد سلول عصبی طبیعی
  • حفظ سلامت مو ، پوست و عضله
مقالات مرتبط
  • 7 مزیت چشمگیر عکس B12
  • 9 مزیت ارزشمند ویتامین K
  • عکس غذاهای غنی از ویتامین C

مصرف ناکافی مواد مغذی ضروری ، مانند پروتئین و کربوهیدرات ها ، می تواند منجر به کاهش انرژی و تحمل ورزش شود. کمبود ویتامین B کافی منجر به کم خونی و خستگی و کمبود انرژی می شود. بازگشت سطح خون به حالت عادی انرژی شما را بهبود می بخشد. وجود دارد داده های کمی در دسترس ، با این حال ، برای نقش مکمل های اضافی ویتامین B در افزایش انرژی بیشتر.





طرفداران استفاده از ویتامین B برای کاهش وزن به دلیل نقش آنها در متابولیسم و ​​تولید انرژی ، تصور می کنند که مصرف مکمل ها می تواند باعث تقویت بیشتر انرژی برای ورزش ، افزایش سوخت و ساز بدن (به ویژه تجزیه چربی) و در نتیجه کاهش وزن شود. با این حال ، هیچ مدرکی در ادبیات علمی برای چنین ادعایی وجود ندارد ، به خصوص اگر کمبود هیچ یک از ویتامین های B کمپلکس نداشته باشید.

تا زمانی که اطلاعات بیشتری در دسترس نباشد ، بهتر است در استفاده از ویتامین B اضافی برای کاهش وزن خود محتاط باشید.



طرفداران ویتامین B12

ویتامین B12تزریق ویتامین B است که اغلب توسط برنامه های کاهش وزن تجویز می شود. اما ، یک بار دیگر ، وجود دارد بدون مدرک پیشنهاد می شود اگر کمبود این ویتامین ندارید ، استفاده از مکمل ها کاهش وزن شما را تسریع می کند. در حقیقت ، کمبود ویتامین B12 خود اغلب منجر به کاهش وزن علاوه بر علائم دیگر می شود.

خداحافظی با کسی که عاشق نامه هستید

گیاهخواران به ویژه به دلیل کمبود محصولات حیوانی در رژیم های غذایی در معرض کمبود این ویتامین هستند. جایگزینی کافی علائم را معکوس می کند ، اما دوز اضافی ویتامین B12 باعث افزایش انرژی ، عملکرد یا استقامت فراتر از توانایی طبیعی بدن نمی شود.

عملکرد ویتامین های B-Complex

همه ویتامین های B کمپلکس عملکردهای اساسی در بدن دارند. همه 8 ویتامین B محلول در آب هستند ، به این معنی که هر آنچه توسط بدن استفاده نمی شود ، هر روز از طریق ادرار دفع می شود. ویتامین B12 ، می تواند برای مدتی در کبد ذخیره شود.



هرکدام علاوه بر نقش خود در متابولیسم و ​​تولید انرژی ، نقش های ویژه دیگری نیز در حفظ عملکردهای بدن دارند.

عکس جوجه تیغی را به من نشان دهید
نام تابع
B-1 (تیامین) متابولیسم کربوهیدرات ها و قندها به انرژی. مو ، پوست ، سلولهای عصبی و عضله را سالم نگه می دارد
B-2 (ریبوفلاوین) غذا را به انرژی تبدیل می کند. مو ، پوست ، ناخن ها ، عضلات ، سلول های عصبی و تولید سلول های قرمز خون را حفظ می کند
B-3 (نیاسین) به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. مورد نیاز برای متابولیسم چربی و کربوهیدرات پوست ، سلولهای خونی ، مغز و سیستم عصبی را سالم نگه می دارد
B-5 (اسید پانتوتنیک) به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. به ساختن گلبول های قرمز ، هورمون ها و مواد مغزی کمک می کند
B-6 (پیریدوکسین) به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. در تولید چربی ها ، هورمون ها ، گلبول های قرمز و مواد مغزی نقش دارد
B-12 (سیانوکوبالامین) به سلول های جدید و در متابولیسم اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب کمک می کند. به رشد طبیعی سلولهای عصبی و تولید DNA کمک می کند. به ساختن گلبول های قرمز کمک می کند. با کاهش سطح هموسیستئین ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد
B-7 (بیوتین) به تبدیل غذا به انرژی و در متابولیسم اسیدهای آمینه و تولید گلوکز و اسیدهای چرب کمک می کند. موها و استخوان های سالم را حفظ می کند
B-8 (فولات)

رشد و توسعه ستون فقرات و مغز را در رشد جنین حفظ می کند. درگیر تولید سلول های قرمز خون است. با کاهش سطح هموسیستئین ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد

هیچ یک از عملکردهای هر یک از این ویتامین های گروه B بیانگر این نیست که مصرف بیش از نیاز بدن برای عملکردهای طبیعی می تواند انرژی و متابولیسم را افزایش داده و منجر به کاهش وزن شود ، اما این ادعا همچنان وجود دارد. از آنجا که ویتامین های گروه B این عملکردهای اساسی را در بدن انجام می دهند ، حتما اطمینان حاصل کنید که از مصرف کافی مواد غذایی متنوع غنی از این ویتامین ها استفاده کنید.

مسیر سالم برای کاهش وزن

برنامه ها ، محصولات و خدمات کاهش وزن a چند میلیارد دلاری صنعت به عنوان گرایش مردم به رفع سریع بعدی. کسانی که وزن زیادی برای از دست دادن دارند می خواهند با دیدن سریع وزنه برداری دلگرم و انگیزه بگیرند. با این حال ، شواهد موجود نشان می دهد که تنها سالم و روش ایمن برای کاهش وزن و نگه داشتن آن این است که کالری خود را با انتخاب غذاهای سالم و محدود کردن اندازه آن کنترل کنید. این اطمینان می دهد که بدن شما تمام مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده برای عملکرد طبیعی را دریافت می کند. اضافه كردن ورزش یک روش اثبات شده برای تقویت تلاش برای کاهش وزن است.

همیشه قبل از رعایت توصیه های کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که خطری برای سلامتی شما وجود ندارد.

ماشین حساب