آیا ماشین های تمرینی ارتعاشی کار می کنند؟

بهترین نام برای کودکان

زن با استفاده از دستگاه لرزش تمام بدن

دستگاه های تمرینی ارتعاشی - که بعضاً به آنها 'ماشین های لرزش' نیز گفته می شود - با ایجاد چندین عضله برای فعال شدن بدن شما در طول ارتعاشات فعال می شوند. برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است به کاهش وزن کمک کنند ، اما این مطالعات روی جوندگان انجام شده است - نه انسان.





مزایای ارتعاش کل بدن

ارتعاش تمام بدن بوده است به عنوان یک راه حل مطالعه شده است برای شرایطی مانندآرتروز،بیماری پارکینسون، وپوکی استخوان. اگرچه این مطالعات تقریباً بی نتیجه بودند ، اما در حالی که محققان سعی در یافتن ارتباط بین دستگاههای لرزش و مزایای سلامتی دارند ، مطالعات ادامه دارد.

مقالات مرتبط
  • عکس هایی از تمرینات برای Glute های سکسی
  • بهترین تمرینات کم تأثیر
  • تصاویر افرادی که در حال ورزش هستند

یک ماشین تمرینی ارتعاشی چه کاری انجام می دهد

با ایستادن بر روی سکوی ارتعاشی ، عضلات سریع لرزش در پاها را فعال می کنید. انجام تمرینات بر روی سکوی ارتعاشی ، عضلات کل بدن را به خصوص جذب می کندهسته- برای اینکه شما را قائم نگه دارید. برخی از متخصصان پزشکی ارتعاشات کل بدن را یک راه حل بالقوه برای بیماری های مربوط به سن می دانند.





کاری که یک ماشین تمرین ارتعاشی انجام نمی دهد

گرچه ممکن است برخی از مزایای بالقوه یک ماشین تمرینی ارتعاشی بدن (به ویژه برای افراد مسن و جوندگان آزمایشگاهی) وجود داشته باشد ، اما نتایج کمی در مورد مزایای اضافی نشان داده شده است. ایستادن روی سکوی ارتعاش یک فعالیت منفعل است و نمی تواند همان کار را ارائه دهدقلب به عنوان ورزش قلبی عروقی سودمند است. استفاده از سیستم عامل ارتعاش به طور قاطع نشان داده نشده است که به موارد زیر کمک می کند:

  • کاهش وزن
  • تقویت عضله
  • مجسمه سازی عضله

با استفاده از دستگاه ارتعاش بدن کامل

اگرچه بیشتر مطالعات تحقیقاتی مربوط به لرزش کل بدن فقط شامل شرکت کنندگان ایستاده یا نشسته بر روی یک سکوی ارتعاشی است ، اما می توان از وزنه های آزاد ، باندهای مقاومت و سایر تجهیزات سبک در طول جلسه لرزش استفاده کرد.تمرینات مربوط به وزن بدن مانند اسکاتهمچنین یک انتخاب محبوب است ، زیرا ارتعاش سطح دشواری تمرین را افزایش می دهد. وزن و غلظت اضافی مورد نیاز بدن برای حفظ تعادل روی سکوی ارتعاشی می تواند به افزایش مزایای سایر تمرینات کمک کند.



تناسب اندام و آموزش گروهی

برخی از سالنهای ورزشی بر روی تمرینات لرزشی کل بدن تمرکز دارند ، مانند تناسب اندام عالی ویبره . تمرینات تن به تن با مربی ، کلاسهای تناسب اندام گروهی (و حتی حتییوگا) که در آن شرکت کنندگان در طول کلاس روی صفحات لرزش می ایستند ، در این نوع سالن های بدنسازی موجود است. بسیاری از مراکز تناسب اندام از جمله دستگاه لرزش تمام بدن هستندتجهیزات موجودبرای استفاده توسط اعضا

در منزل استفاده کنید

دستگاه های لرزشی کل بدن برای مصارف خانگی نیز موجود است. کسانی که بدنبال افزایش تعادل هستند می توانند سه بار در هفته به مدت 15-30 دقیقه روی سکوی ارتعاشی بایستند. کسانی که بدنبال افزایش قدرت هستند می توانند تمریناتی با وزنه دست یا باندهای مقاومت یا حتی تمرینات مربوط به وزن بدن را دو بار در هفته و در هر جلسه حدود 30 دقیقه انجام دهند. هزینه کل دستگاه ارتعاش بدن تقریباً تمام می شود 250 دلار در آمازون ، و تقریباً در هر مکانی که تجهیزات ورزشی فروخته می شود می توان آنها را یافت.

هشدارهای استفاده

لرزش کل بدن ممکن است برای زنان باردار یا کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند مناسب نباشد. قبل از شروع با پزشک خود در مورد آمادگی خود برای این نوع فعالیت صحبت کنید. توجه داشته باشید که تحقیقات انجام شده در مورد قرار گرفتن در معرض لرزش در محل کار در طی مدت زمان طولانی نتایج مثبتی راجع به اثرات ارتعاش بر بدن انسان نداشته است.



ماشین جادویی نیست

با استفاده از این تجهیزات می توان به سودهای ناچیزی دست یافت ، اگرچه به نظر می رسد این سود بیشتر برای افراد پیر باشد. با پیشرفت تکنولوژی و تحقیقات ، ممکن است مزایای (یا اشکال) بیشتری برای لرزش کل بدن ظاهر شود.

ماشین حساب