کیسه مشت زدن نه تنها به عنوان وسیله ای برای بیرون آمدن مثر استپرخاشگری فرو رفته، اما همچنین یک انتخاب عالی برای یک تمرین سخت و همه کاره است که سوزانده می شودکالریو می تواند به ایجاد استقامت کمک کند. کیف های مختلف مشت زدن برای هر رژیم آموزشی از مشت زدن گاه به گاه گرفته تا آموزش کامل MMA در دسترس هستند.
کیف سنگین کلاسیک
کیسه های سنگین به این دلیل نامیده می شوند که کیسه هایی با وزن قابل توجهی هستند - به طور معمول حدود 70-100 پوند. کیسه ها برای افزودن وزن و جذب ضربات از مواد پر می شوند. معمولاً آنها با ماسه ، مخلوط مواد مصنوعی یا آب پر می شوند. کیسه های سنگین را می توان از سقف ریسمان کرده ، بر روی پایه سوار کرد و یا به عنوان وسیله مهار برای مشت زدن بر روی زمین استفاده کرد.
مقالات مرتبط- آموزش بوکس
- مجموعه های ورزشی
- سطل آشغال دستور العمل های نوشیدنی
مشت های قدرتمند
یک کیف سنگین برای کمک به افزایش قدرت مشت زدن در بوکسورها طراحی شده است. همچنین برای ورزشکارانی که تمایل به یک تمرین سریع و ساده و بدون تنظیم رقص یا حرکات فانتزی دارند ، مناسب است. در حالی که در واقع بسیاری از سالن های بدن سازی کلاس های تناسب اندام گروهی را در اطراف کیسه های سنگین برگزار می کنند ، فرد به همین راحتی می تواند با یک کیف سنگین و یک دستکش بوکس (برای محافظت از بند انگشتان) در خانه تمرین کند.
استفاده از کیسه های سنگین
کیف های سنگین نه تنها برای مشت مناسب هستند بلکه برای ضربه آرنج ، ضربات کف دست ، ضربات و ضربات زانو نیز مناسب هستند. کیسه های سنگین روی پایه (که 'ایستاده آزاد' نامیده می شوند) معمولاً بیشتر از کیف های آویز هستند. خرید یک کیف کاملاً جدید برای استفاده در منزل ممکن است از زیر 100 دلار تا بیش از 200 دلار هزینه داشته باشد. کیف های سنگین برای استفاده از ورزشگاه های حرفه ای ممکن است هزینه بیشتری داشته باشند و می توانند انواع مختلفی داشته باشند ، از جمله:
رفلکس کیسه ای
یک کیف رفلکس همراه با یک کیسه کوچک مشت زنانه است که روی فنرها و پایه قرار دارد یا روی کف و سقف لنگر می اندازد. کیسه های کوچک مشت مانند کیسه های سنگین از این نظر که از مواد پر شده برای مقاومت در برابر یک مشت پر شده اند ، اما حرکت این کیسه ها نسبت به آنها بسیار بیشتر است. این طرح اجازه می دهد تا کیف در اثر ضربه سریع به این سو و آن سو بچرخد.
واکنش سریع
این کیف ها به گونه ای طراحی شده اندکمک به بوکسورهابر زمان و سرعت واکنش آنها. به جای اینکه کیسه سنگین به سختی بر اثر ضربه حرکت کند ، این کیسه ها به سرعت برمی گردند و کاربران را به فکر سریع برای اعتصاب بعدی می اندازند و در عین حال از راه کیسه ها نیز حباب می کشند و می بافند. کیف های رفلکس به طور مشابه کیف های سنگین قیمت دارند و قیمت آنها از کمتر از 100 دلار شروع می شود.
استفاده از کیف رفلکس
کیف های رفلکس به طور مشابه کیف های سنگین استفاده می شوند به این معنی که برای مشت ، ضربات ، ضربات و ضربات زانو مناسب هستند. این تجهیزات در بین افرادی که در هنرهای رزمی مختلط آموزش می بینند ، محبوب است زیرا مهارت و مهارت را در کنار دقت آموزش می دهد.
کیف های سریع
این نوع کیسه های مشت زنی همان چیزی است که افراد در هنگام فکر کردن در مورد کیسه های مشت زدن اغلب تجسم می کنند. این کیسه های کوچک که به صورت عمودی آویزان شده اند ، به گونه ای لنگر انداخته شده اند که امکان حرکت سریع کیف را فراهم می کند. از این کیف ها به طور خاص برای بهبود سرعت و ریتم در مشت زدن همراه با هماهنگی چشم و دست استفاده می شود.
دست ها بالا
کوله سرعت باعث می شود که ورزشکاران به بالا نگه داشتن دست خود عادت کنند ، که این یک عمل اساسی در این مورد استمشت زنیو سایر اشکال جنگیدن. کیت های کیف اسپید ، از جمله جعبه سرعت و ایستگاه نصب ، از کمتر از 100 دلار شروع می شوند و به طور کلی قیمت آنها از کیسه های مشت بزرگتر کمتر است.
استفاده از کیف سریع
برخی از کیسه های سرعت استفاده می کنندهنرمندان رزمیبرای مهارت های دقیق ضربه زدن ، هرچند محبوب ترین کاربرد آن برای تمرینات مشت زدن موزون است. این مته های سوراخ کننده معمولاً شامل دایره های کوچک با ریتم منطبق برای هر طرف است.
کیف های ساختگی
کیسه های مشت زن به شکل انسان هم به صورت کیسه های سوار شده و هم به عنوان آدمک هایی قابل پرتاب هستند. کیف های ساختگی نصب شده در میان کیک بوکسورها محبوب هستند در حالی که از ساختگی ها معمولاً در آنها استفاده می شودهنرهای رزمی ترکیبی(MMA) - به ویژه در جی جیتزوی برزیلی.
لگد زدن به باب
ساختمانی که به شکل پایه انسانی سوار بر پایه ساخته شده و از روی مهره ها توسط مبارزان لقب باب را به خود گرفته است ، دارای یک شکل مردانه با لبخندهای تهدیدآمیز است. اگرچه بسته های لوازم جانبی برای افزودن سلاح به 'باب' موجود است ، اما بیشتر واحدها بدون بازو هستند. باب را مشت بزنید ، لگد بزنید و ضربه بزنید ، همانطور که کیسه ای سنگین استفاده می کنید و از ویژگی های او به عنوان هدف استفاده می کنید. قیمت واحد 'باب' معمولاً کمی بیشتر از یک کیسه سنگین استاندارد است و قیمت آن از بیش از 200 دلار شروع می شود.
انداختن ساختگی
ساختگی های شکل انسان کیسه های مشت وزنی هستند که از بدن انسان تقلید می کنند به این معنی که دارای تنه ، دست ، پاها و سر هستند. این کیسه های مشت زنی برای مبارزانی که می خواهند علاوه بر مشت زدن و ضربه زدن از موقعیت زمینی ، تمرین گراپلینگ نیز داشته باشند بسیار مناسب است. این آدمک ها گران هستند ، قیمت آن از بیش از 200 دلار شروع می شود و برای پیشرفته ترین مدل ها به 1000 دلار می رسد.
با کمال تعجب همه کاره
کیسه های مشت زدن می توانند چیزهای فراتر از یک مکان امن برای مشت زدن را فراهم کنند - آنها می توانند طیف گسترده ای از تمرینات را شامل شوند که کل بدن را درگیر کند. از مشت تا لگد و از سرعت کار تا حرکت آهسته و قدرتمند ، کیسه مشت زدن طیف وسیعی را فراهم می کندتمرینممکن ها.
