استرس می تواند به پیشرفت بیماری ها و اختلالات مانند دیابت و افسردگی کمک کند. کاربرگ ها راهی عالی برای شروع کار در کنار آمدن با استرس خود به روشی سالم است.
آنچه خواهید آموخت
این کاربرگ های خودیاری برای هدایت شما در یک سفر یادگیری طراحی شده اند. هنگامی که این مراحل را دنبال می کنید ، اطلاعات بیشتری در مورد ارتباط ذهن و بدن خود پیدا خواهید کرد و مکانیسم های مقابله ای سالم و سالم را برای موقعیت های زندگی پیدا می کنید که بیشترین فشار روحی را برای شما ایجاد می کنند.
مقالات مرتبط- آیا استرس می تواند شعله ور شدن آسم را افزایش دهد؟
- کاربرگ رایگان خشم
- وب سایت استرس کاری
مفاهیم در کاربرگ I
کنار آمدن با کاربرگ استرس I
از علائم فیزیولوژیک استرس برای کمک به شما در پر کردن علائم جسمی استرس و پاسخهای متداول به استرس برای واکنشهای احساسی به استرس استفاده کنید. سپس ، تمام علائم فیزیولوژیکی و واکنش های عاطفی ناشی از استرس را که مربوط به شما هستند پر کنید و هر چیز دیگری را که تجربه می کنید و بر روی شما تأثیر منفی می گذارد اضافه کنید.
- ابتدا از این کاربرگ استفاده کنید.
- مقیاس رتبه بندی ، اگرچه مقدماتی است ، اما به شما کمک می کند تا میزان استرسی را که با هر مورد احساس می کنید ، ارزیابی کنید. این به شما کمک می کند که چه رویدادها یا شرایطی استرس زیادی برای شما ایجاد کند.
- طوفان فکری کنید و به مواردی فکر کنید که بیشترین استرس را در زندگی شما ایجاد می کنند. نگران نباشید در حال حاضر به چه ترتیب است.
- روی موقعیت هایی تمرکز کنید که حداقل میزان متوسطی از استرس را برای شما ایجاد می کنند. احساس راحتی کنید لیست فعالیت ها و رویدادهایی که باعث استرس شما نمی شوند. این به شما کمک می کند تا در مورد دلیل استرس آور نبودن آنها فکر کنید و در مقایسه با وقایع استرس زا به شما امتیاز خوبی می دهد.
مفاهیم در کاربرگ دوم
کنار آمدن با کاربرگ استرس II
کاربرگ II به شما کمک می کند تا برای مقابله با استرس خود به روش های سالم دیگری فکر کنید. از آنجا که استرس با درک آغاز می شود ، یک روش موثر برای کنار آمدن با استرس این است که با به چالش کشیدن افکار خود ، درک خود را تغییر دهید. با این کار می توانید افکاری را که باعث واکنش استرس در بدن شما می شوند ، تغییر دهید.
چگونه از شر بامبو خلاص شویم
- پس از پر کردن کاربرگ I از این کاربرگ استفاده کنید.
- در این کاربرگ ، شما خواهید آموخت که چگونه نحوه مشاهده و درک رویدادهای زندگی و عکس العمل های خود را در برابر آنها به چالش بکشید و بازسازی کنید.
- قسمت اول کاربرگ به شما کمک می کند تا مشخص کنید چه موقعیت هایی را کنترل می کنید و چه موقعیت هایی را نمی توانید کنترل کنید.
- هنگامی که این کاربرگ را پر می کنید ، لیست را از صفحه کار مهارت های مقابله ای که ایجاد کرده اید ، بردارید. موقعیت هایی که شما ده درجه بندی کرده اید باید در بالای لیست قرار بگیرند و بقیه را به ترتیب نزولی لیست کنید تا زمانی که همه موارد را لیست کنید.
مرزها و موقعیت های سالم را که کنترل می کنید شناسایی کنید
- یک راه خوب برای کنار آمدن با استرس ، ایجاد مرزهای سالم است. یک نمونه از این موارد این است که وقتی افراد با شما ارتباط برقرار می کنند اجازه نمی دهند سر شما فریاد بزنند.
- دریابید که موقعیت هایی وجود دارد که می توانید کنترل کنید و نمی توانید آنها را کنترل کنید. در حالی که نمی توانید شخصی را که داد می زند کنترل کنید ، می توانید نحوه واکنش شما نسبت به آن شخص را کنترل کنید.
- مواردی را که می توانید کنترل کنید و مواردی را که نمی توانید کنترل کنید شناسایی کنید. آیا در مورد موقعیت هایی که نمی توانید کنترل کنید دچار استرس می شوید؟
مقابله با ناسالم را شناسایی کنید
- وقتی با یک وضعیت استرس زا روبرو می شوید ، چگونه واکنش نشان می دهید؟
- چه احساساتی را تجربه می کنید (ناراحت ، عصبانی یا ناامید)؟
- وقتی احساس استرس می کنید چه می کنید؟
- در اینجا مثالی از استرس ناسالم آورده شده است:
- هری روز بدی را پشت سر گذاشت. رئیس او هیچ یک از پیشنهادات او را دوست نداشت. وی از پزشک خود آموخت که نیاز به انجام برخی آزمایش ها دارد. سپس او در راه خانه به مدت سه ساعت در قطار گیر کرد. او تعجب کرد که چه مشکلی برای او وجود دارد و چرا زندگی او مانند یک غلتک غلتکی به نظر می رسد.
راه های جدیدی برای مقابله پیدا کنید
- هنگامی که روش کنترل فعلی استرس را شناسایی کردید ، می توانید الگوهای ناسالم را برای رفتارهای سالم تغییر دهید. شما می توانید روش های جدیدی از رفتار و تفکر ایجاد کنید که به شما کمک می کند استرس خود را کاهش دهید.
- نمونه ای از کنار آمدن سالم:
- هی ، رئیس من مطمئن هستم که امروز بدجنس بود. من تعجب می کنم که آیا همه چیز با او خوب است؟ تا زمانی که دلیل نگرانی نداشته باشم ، نگران نتیجه آزمایشاتی که دکترم انجام داده است نخواهم بود. خدا ، چه بدشانسی افتادم که در آن قطار گیر کردم. اوه ، خوب ، روزهای بد هر چند وقت یک بار اتفاق می افتد. خشن بود و خوشحالم که تمام شد. مطمئنم فردا بهتر خواهد شد
نحوه بارگیری و استفاده از کاربرگ ها
برای بارگیری کاربرگ I و II ، به Adobe نیاز دارید. اگر به کمک نیاز دارید ، این موارد را بررسی کنیدنکات.
کار در داخل کاربرگ ها
- اگر صفحه های کار را در رایانه پر می کنید ، سلول ها به طور خودکار متن را برای شما بسته بندی و تراز می کنند ، بنابراین رایگان را پر کنید تا هر ورودی را با جزئیات مورد نظر پر کنید.
- اگر می خواهید ردیف های بیشتری اضافه کنید ، روی علامت '+' کلیک کنید.
- بر روی علامت '-' کلیک کنید تا در صورت تمایل ردیف ها را حذف کنید ، یا اگر در مورد چیزهای دیگری فکر می کنید که بعداً اضافه کنید آنها را نگه دارید.
سایر تکنیک های مدیریت استرس
در زندگی ، به ندرت فقط یک راه حل برای حل یک مشکل وجود دارد. افراد پیچیده هستند و اغلب ، برای مقابله با یک مشکل ، باید چندین استراتژی استفاده شود.
این کاربرگ ها فقط یکی از راه های مقابله با اثرات استرس و اصلاح سبک زندگی شما است تا بتوانید بهزیستی ذهنی ، عاطفی و جسمی خود را بهبود بخشید. برخی از روش های استفاده از کاربرگ همراه با سایر تکنیک های مدیریت استرس عبارتند از:
- از این کاربرگها می توان همزمان با جلسات رفتاری شناختی استفاده کرد. اگر مشاور هستید ، در صورت تمایل این موارد را با مشتریان خود به اشتراک بگذارید تا به آنها کمک کند تا استرس خود را کنترل کنند. اگر قبلاً به یک متخصص خودیاری مراجعه کرده اید ، آنها را با خود بیاورید تا درباره آموخته های خود صحبت کنید.
- هنگام پر کردن صفحه های کاری خود ، می توانید از تکنیک های دیگر کمک به خود برای کنترل یا از بین بردن استرسی که احساس می کنید استفاده کنید. به عنوان مثال ، برای مقابله با یک وضعیت استرس زا ، به جای خوردن یک آب نبات ، تصمیم می گیرید به جای آن قدم بزنید. به این ترتیب ، شما از ورزش برای کنترل استرس و همچنین کاربرگ برای کمک به شما در برنامه ریزی نحوه تغییر رفتار خود در مواجهه با همان وضعیت استفاده می کنید.
چه موقع به دنبال کمک باشید
تغییر شیوه زندگی و عادات می تواند زمان بر باشد. استرس غالباً در افکار ، احساسات ، اعمال و سبک زندگی ما در هم تنیده شده است. زمان و صبر لازم است تا تمام دلایلی که دچار استرس می شویم و چگونگی کنار آمدن با استرس به روش های سالم تر.
اگر احساس می کنید برای کمک به شما در مسیر پیشرفت به پشتیبانی اضافی نیاز دارید یا اگر در اجرای هر روش خودیاری مشکلی دارید ، منصرف نشوید! گام بعدی را بردارید و به دنبال یک متخصص بهداشت روان باشید. متخصصان بهداشت روان در کمک به مردم در یافتن روش های جدیدی برای کنار آمدن با سلامتی ، طول عمر و سلامت عاطفی تخصص دارند.
