اگر در هنگام ورزش درد معده را تجربه می کنید ، تعدادی از دلایل بالقوه وجود دارد. بر اساس علائم دیگر ممکن است بتوانید علت را محدود کنید. این امر همچنین به شرایط پیرامون درد و نحوه بروز آن نیز بستگی خواهد داشت.
تنگی و گرفتگی عضلات
اگر شکم یا عضلات پسواس سفت هستند ، ممکن است هنگام کشیدن احساس فشار ، احساس فشار ناگهانی یا احساس گرفتگی مانند گرفتگی کنید. شما می دانید که این دلیل است زیرا در حین حرکت اتفاق افتاده است.
مقالات مرتبط- چه عواملی باعث تپش قلب در هنگام ورزش می شوند؟
- در صورت فتق آیا می توانید ورزش کنید؟
- اگر سگ من سریع نفس بکشد یعنی چه؟
چگونه از گرفتگی جلوگیری کنیم
با رعایت چند دستورالعمل می توانید از تکرار این اتفاق جلوگیری کنید.
- اطمینان حاصل کنید که به طور روزانه به درستی هیدراته باشید. کمبود آب بدن می تواند منجر بهتنش عضلانی. وقتی عضلات به درستی روغن کاری نشوند ، به همان اندازه انعطاف پذیر نیستند. این در هنگام ورزش و همچنین در طول فعالیت منظم نیز صادق است. برای نتایج مطلوب ،هدف از نوشیدنهر روز 50 درصد از وزن بدن شما در اونس آب است.
- قبل از تمرین گرم شوید. عضلات سرد به راحتی کشیده می شوند. یک گرمایش مناسب آنها را گرم می کند تا شل و انعطاف پذیر شوند. یک روال خود ماساژ سبک با غلتک فوم به دنبال پنج تا 10 دقیقه ازپیاده روی،دوچرخه سواري، یاکشش پویاباید کلاهبرداری را انجام دهد. در اینجا ویدئویی با چند روش سریع که می توانید psoas خود را بچرخانید ، یک خم کننده لگن است که از ناحیه شکم تا کمر گسترش می یابد.
اگر درد همچنان ادامه داشت ، بررسی را با متخصص جراحی ورزشی انجام دهید. کشیدگی های عضلانی یکی از دلایل شایع گرفتگی عضلات است. یک متخصص می تواند از طریق کار با بافت نرم و پیشنهادات ورزشی به روند بهبود کمک کند.
مسائل گوارشی
با توجه به روشی که به طور طبیعی باعث ایجاد التهاب در بدن می شود ، مشکلات گوارشی می تواند در حین ورزش حباب زده و منجر به احساس درد در شکم شود. این می تواند چند شکل داشته باشد ، مانندگاز و / یا یبوستگرفتگیرفلکس اسید، یا اسهال این علت ممکن است به همین سادگی باشد که خیلی زود بعد از خوردن غذا یا خوردن نوع نامطبوع غذا ، خیلی زود بدنتان تمرین می کند.
نکاتی برای جلوگیری از درد شکم
بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از این نوع شعله ور شدن انجام دهید ، نظارت بر آنچه می خورید از طریق انتخاب و زمان مناسب غذا است.
- ظرف دو تا سه ساعت قبل از ورزش از خوردن یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید. این بسته به سرعت پردازش مواد غذایی در بدن شما متفاوت خواهد بود ، بنابراین برای تعیین زمان مناسب برای شما ممکن است کمی آزمایش و خطا طول بکشد.
- اگر باید نزدیک به تمرین خود غذا بخورید ، بدن خود را حفظ کنیدوعده غذایی قبل از تمرینسبک. این باید چیزی باشد که به راحتی هضم شود ، مانند یک لرزش جایگزین غذا یا یک تکه میوه و یک مشت آجیل.
اگر درد دوباره تکرار شد ، از یک متخصص تغذیه ثبت شده استفاده کنید. آنها می توانند حساسیت و حساسیت های اساسی غذایی یا شرایط احتمالی مانند آزمایش کنندبیماری ریفلاکس معده (GERD). آنها همچنین شما را در روند فرزندخواندگی راهنمایی می کنندعادات غذایی بهتربرای یک روده سالم و شاد
فتق
اگر در هنگام ورزش درد معده را تجربه می کنید بزرگترین دلیل نگرانی ، احتمال فتق شکمی است. فتق زمانی است که روده یا پوشش روده بزرگ از دیواره عضله شکسته می شود. می تواند به عنوان احساس سوزش یا درد مداوم تجربه شود و با ظاهر برآمدگی در محل آسیب همراه باشد.
مطابق با پزشکی نت ، فتق به دلایل مختلف می تواند در طول زمان ایجاد شود ، اما اغلب در هنگام برداشتن سنگین تشدید می شود.
رفتار
درمان فتق شکمی ممکن است شامل تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی همراه با استفاده از داروها باشد.
- خوردن وعده های غذایی کمتر
- قائم ماندن بعد از غذا در مقابل دراز کشیدن
- حفظ الفوزن متناسب
- پرهیز از غذاهای پرادویه
- مصرف داروهای ضد اسید ، مهار کننده های پمپ پروتون و مسدود کننده های گیرنده H-2
- عمل جراحی
در بسیاری از موارد ، جراحی انتخابی است. اگر علائم حتی پس از تغییر در سبک زندگی بروز کند ، گزینه خوبی است. اگر نگران ابتلا به فتق هستید ، برای معاینه با پزشک اصلی خود تماس بگیرید. توجه به این نکته مهم است که هنوز هم می توانیدورزش با فتق، اما ممکن است لازم باشد برنامه روزمره خود را اصلاح کنید.
یک سبک زندگی سالم
هنگامی که می خواهید بفهمید چه چیزی باعث درد شکم شما در هنگام ورزش می شود ، بهتر است به کل تصویر نگاه کنید. این تجربه به همراه عادت های زندگی و سابقه سلامتی شما می تواند سرنخ هایی را ارائه دهد. هر سال یا دو سال از نظر جسمی و خون فعلی با پزشک خود مشورت کنید. هرگونه نگرانی خود را بیان کنید تا بتوانید قبل از بروز آسیب اقداماتی را برای جلوگیری از آسیب شروع کنید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که بدن خود را مرطوب نگه دارید ، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک تمرین ورزشی متعادل را حفظ کنید تا بدن خود را متناسب و قوی نگه دارد.
