ورزش با فتق اغلب خوب است و حتی توصیه می شود ، خصوصاً اگر اضافه وزن دارید. دکتر Thembi Conner-Garcia ، پزشک در کلینیک Heartland Community در Peoria ، IL پیشنهاد می کند ، 'قبل از ورزش با فتق ، باید با پزشک خود مشورت کنید. بسته به نوع ، اندازه و محل فتق ، محدودیت ها متفاوت خواهد بود. '
ورزش با فتق
بسیاری از افراد زندگی با فتق خود را انتخاب می کنند به شرط آنکه عارضه جدی ایجاد نکند. درمان های غیر جراحی و تغییر سبک زندگی نشان داده شده است که ناراحتی فتق را تا حد زیادی کاهش می دهد ، اگرچه آنها فقط راه حل های موقتی هستند. ورزش ، اغلب با کاهش علائم ، می تواند مفید باشد. این به شما در سوزاندن کالری کمک می کند و ممکن است باعث کاهش چربی شکم شود که برای اکثر فتق ها مفید است.
مقالات مرتبط- آیا وقتی بیمار هستید باید ورزش کنید؟
- دلایل شایع درد معده در حین ورزش
- علائم و درمان فتق ناف در توله سگها
تغییرات ورزشی
دکتر کانر-گارسیا توضیح می دهد ، 'در بیشتر موارد ، شما می توانید با خیال راحت با فتق ورزش کنید اما برخی از تغییرات ورزشی معمولاً مورد نیاز است.' با کاهش تأثیر ، شدت و یا مدت زمان ، تمرین موجود خود را تغییر دهید. به ورزش متوسطی بپردازید و فعالیتهایی را انتخاب کنید که استرس بی موردی روی شکم شما وارد نکند. ورزش هوازی به شما در سوزاندن کالری و کنترل وزن کمک می کند.
- دوچرخه ثابت انتخاب خوبی است. دوچرخه خوابیده را انتخاب کنید. زاویه نشستن مانع از خسته شدن شکم می شود و عضلات اصلی شما پشتیبانی می شوند. اگر می خواهید از دوچرخه چرخشی یا دوچرخه در فضای باز استفاده کنید ، آن را راحت انجام دهید و هنگام رانندگی در وضعیت نشسته بمانید.
- شنا و ورزش در آب نیز روش های مطمئنی برای تحریک ورزش های قلبی عروقی است. این ها تمرینات بدون تأثیر هستند بنابراین احتمال اینکه خود را تحریک کنید بسیار کم است. شما می خواهید مراقب باشید که در این کار زیاده روی نکنید و از چرخاندن حرکاتی که به شکم شما فشار وارد می کند خودداری کنید.
- برنامه پیاده روی یکی دیگر از گزینه های عالی است. در طبیعت تأثیر کمی دارد و دوباره به کاهش احتمال فشار بر روی شکم کمک می کند. پیاده روی همچنین قدرت هسته ای ایجاد می کند ، که در پیشگیری از فتق بسیار مفید است.
یک مطالعه تجربی 2012 منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی آمریکا موسسات ملی بهداشت متوجه شد که بعضی آساناهای یوگا در معکوس کردن فتق مغبنی مفید هستند. سراغ یوگای آرام بروید. حالت ایستاده مانندژست درختگزینه های خوبی هستند تمرین تنفس عمیق شکمی همراه با تمرین یوگا نیز می تواند مفید باشد.
تمریناتی برای جلوگیری از
دکتر کانر-گارسیا توضیح می دهد: 'به طور کلی ، شما باید از ورزش هایی که نیاز به بلند کردن مقدار زیادی از وزن ، فشار بیش از حد یا هر چیزی که می تواند فشار داخل شکمی شما را افزایش دهد ، خودداری کنید.'
تمریناتی که باید اجتناب شود شامل موارد زیر است:
- وزنه برداری سنگین که شما را دچار فشار یا غرغره می کند
- هرگونه فعالیت هل دهنده ای که باعث فشار آوردن یا غر زدن شما شود
- هرگونه فعالیت کششی که باعث فشار آوردن یا غر زدن شما شود
- فعالیت های بالستیک مانند لگد زدن یا مشت زدن
کسانی که ورزش هایی مانند فوتبال ، هاکی روی یخ ، راگبی ، فوتبال ، کشتی ، هاکی روی زمین ، تنیس یا پیست را انجام می دهند اغلب به فتق ورزشی مبتلا می شوند. این ورزش ها شامل حرکت و حرکات بالستیک یا ضربه ای است که نیاز به تغییر جهت سریع دارد. اینها فعالیتهایی است که در هنگام فتق باید از آنها اجتناب کنید.
ورزش بعد از جراحی
اگر تصمیم دارید فتق خود را جراحی کنید ، شورای ورزش در آمریکا (ACE) توصیه می کند که حدود سه هفته زمان بهبودی داشته باشید و در این مدت فقط به فعالیت سبک بپردازید. صبر کنید تا علامت شش هفته را بزنید تا ورزش سنگین را شروع یا از سر بگیرید.
شما قطعاً می خواهید تقویت اصلی را در اولویت تمرینات خود قرار دهید. فقط مطمئن باشید که این کار را به آرامی انجام دهید و به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید. همیشه بدن خود را از نظر بروز ناراحتی یا تغییر در برش کنترل کنید. همچنین ، اگر احساس درد می کنید ، از تمرین عقب نشینی کنید و توجه داشته باشید که کدام ورزش باعث درد شما شده است تا بتوانید از آن دوری کنید و به دنبال گزینه دیگری باشید.
به خاطر داشته باشید که بعد از جراحی عضلات شکم شما دردناک خواهد بود اما با گذشت زمان کاهش می یابد.
تقویت هسته
ACE این تمرینات اصلاح شده را برای تقویت هسته شما توصیه می کند:
- بحران جزئی: برخلاف کرانچ های سنتی ، کرانچ های جزئی بر روی بالا بردن تنه شما متمرکز نیستند. در عوض ، به این فکر کنید که عضلات شکم خود را چقدر سفت می کنید. هنگام سفت شدن عضلات ، باید تنه خود را فقط چند اینچ خم کنید. با یک ست 15 تکراری شروع کنید (قبل از پایین آمدن برای یک ثانیه در بالای حرکت نگه دارید) و به آرامی تا سه ست 15 تایی ادامه دهید.
- تخته مستعد: قسمت بالای فشار را بگیرید و با عضلات شکم به سمت بالا و داخل بکشید در حالی که تخته را تا 30 ثانیه نگه دارید. حداکثر سه ست نگه دارید که 30 ثانیه باشد و بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
- عقب بیاور: روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید و هر دو پا صاف روی زمین باشید. ستون فقرات را صاف نگه دارید ، به آرامی به عقب متمایل شوید تا زمانی که احساس کنید شکم شما منقبض شده است تا شما را در آن حالت متمایل نگه دارد (برای بیشتر افراد این حالت حدود 30 درجه تمایل خواهد بود). موقعیت را تا 30 ثانیه حفظ کنید. حداکثر سه ست نگه دارید که 30 ثانیه باشد و بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
با خیال راحت ورزش کنید
برای ورزش ایمن و موثر حتماً از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید. اگر در ورزش تازه وارد هستید یا در مورد بهترین برنامه ورزشی اطمینان ندارید ، برای راهنمایی با یک متخصص طب فیزیکی مشورت کنید.
محتاط باشید ، اما از فعالیت بدنی پرهیز نکنید. اگر به درستی انجام شود ، ورزش به شما کمک می کند تا با فتق خود کنار بیایید و در صورت لزوم ، شما را برای جراحی آماده می کند. این قطعاً باید بخشی از برنامه پیشگیری شما بعد از جراحی باشد.
