کالری سوزانده شده هنگام راه رفتن

بهترین نام برای کودکان

دوستانی که در پارک پاییز در مسیر قدم می زنند

پیاده روی نوعی ورزش عالی است - نیازی به عضویت در سالن ورزشی یا آموزش خاصی ندارد. تعداد کالری سوزانده شده در پیاده روی به عوامل مختلفی از جمله ترکیب بدن و میزان تحرکی که در پیاده روی تجربه می کنید بستگی دارد.





سطح وسیعی از اعمال

به خودی خود ، فعالیت پیاده روی یک ورزش سبک تا متوسط ​​در نظر گرفته می شود و در واقع یک ورزش کالری گیر نیست. انصافاًبر روی مفاصل آسان استهر چند ، آن را به یک گزینه عالی برایورزش قلبی عروقیبرای افرادی که نمی توانند تمرینات با ضربه بالاتر مانندآهسته دویدنیادر حال دویدن.

مقالات مرتبط
  • تصاویر افرادی که در حال ورزش هستند
  • 15 نکته برای تمرین کردن
  • راه های سرگرم کننده برای ورزش بدون خسته شدن

ملاحظات سرعت

سرعت پیاده روی در میزان کالری سوزاندن در پیاده روی تأثیر دارد. هرچه سریعتر قدم بزنید ، کالری بیشتری می سوزانید. مثلا:





  • یک فرد 165 پوندی که با سرعت آهسته راه می رود (حدود 2.5 مایل در ساعت) در عرض نیم ساعت حدود 115 کالری می سوزاند.
  • همین فرد سی دقیقه با سرعت بسیار سریعتر راه می رود (حدود 4 مایل در ساعت) نزدیک به 200 کالری می سوزاند.

ملاحظات زمین

زمین تأثیر بسزایی در کالری سوزانده شده در پیاده روی دارد. برای پیمایش در یک سطح ناهموار یا زمینی که سرعت شما را کند می کند (مانند گل و ماسه) به تلاش فیزیکی بیشتری نیاز دارد. این تفاوت آشکاری را در مقایسه کالری سوزانده شده ایجاد می کند:

  • شخصی با وزن 165 پوند که هر ساعت 4 مایل در جاده ماسه ای با شیب کوچک راه می رود ، در مدت زمان نیم ساعت حدود 355 کالری می سوزاند.
  • همان شخصی که در زمین باتلاقی با همان سرعت قدم می زند (اگرچه این کار بسیار دشوار است) می تواند در همان زمان حدود 900 کالری بسوزاند.

ملاحظات دنده وزنی

افزودن جلیقه یا کوله پشتی وزنه دار هنگام پیاده روی نیز باعث افزایش کالری سوخته می شود. با استفاده از همان مثالهای بالا ، 165 پوندی که به مدت نیم ساعت روی شن شیبدار حمل می کند و 8 پوند اضافی دارد ، حدود 370 کالری می سوزاند - به لطف وزن اضافه شده ، حدود 20 کالری اضافی برای پیاده روی.



ترکیب بدنی

تعداد کالری که در هر فعالیت می سوزانید نه تنها به شدت ، بلکه به ترکیب بدن شما نیز بستگی دارد. به طور کلی ، افراد بزرگتر در مقایسه با افراد کوچکتر و افراد دارای a ، کالری بیشتری در حرکت می سوزانندمقدار زیادی عضلهبیشترین سوزاندن از آنجا که عضله انرژی بیشتری نسبت به چربی مصرف می کند. در مقایسه:

  • یک فرد 165 پوندی با پیاده روی نیم ساعته آهسته (یا 230 در یک ساعت) 115 کالری می سوزاند.
  • شخصی با وزن 210 پوند در همان پیاده روی (یا 300 در یک ساعت) حدود 150 کالری می سوزاند.

برآورد های هر مایل

به دلیل متغیرهای بیشمار ، غیرممکن است که به تعداد کالری سوزانده شده در طی یک مایل (یا هر مسافت دیگر) عدد قطعی وارد کنید. مسافت پیموده شده هنگام پیاده روی لزوماً به چند دلیل میزان کالری سوزانده شده را تعیین نمی کند:

  • مردم با سرعت های مختلف راه می روند.
  • زمین ممکن است باعث افزایش فشار شود - یک مایل پیاده روی در یک دنباله مسطح با یک مایل پیاده روی در زمین های ناهموار متفاوت است.
  • ترکیب بدن و هر وسیله اضافی می تواند کالری سوزانده شده را بدون توجه به مسافت تأثیر بگذارد.

کالری خود را تخمین بزنید

از یک ماشین حساب شمارنده کالری ورزشی استفاده کنید ( WebMD یکی رایگان و رایگان ارائه می دهد ) یا ازبا فرمولبرای محاسبه تعداد کالری سوزانده شده در پیاده روی. پوشیدنردیاب فعالیتهمچنین می تواند به شما در کشف کالری سوزی در پیاده روی کمک کند. صرف نظر از کالری سوزانده شده ، پیاده روی راهی عالی برای فعال ماندن بدون تشدید بیش از حد مفاصل است.



ماشین حساب