کالری دوچرخه سواری سوخته

بهترین نام برای کودکان

آب آشامیدنی دوچرخه سوار زن ارشد

دوچرخه سواری یک استفعالیت قلبیکه نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه می تواند مقدار زیادی کالری نیز بسوزاند. تعداد واقعی کالری مصرف شده هنگام دوچرخه سواری به دو عامل بستگی دارد: شدت سواری و ترکیب بدن شما.





عوامل تعیین کننده کالری سوزانده شده

عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، بنابراین کسی باعضله سازیکالری بیشتری را سوار دوچرخه سواری می کند نسبت به یک فرد با وزن یکسان اما درصد چربی بالاتر. به طور کلی ، افراد با وزن بالاتر نسبت به افرادی که وزن کمتری دارند ، کالری بیشتری می سوزانند. شدت یک عامل است به راحتی توسط یک سوار کنترل می شود تا بیشترین کالری ممکن را بسوزاند. هرچه سواری شدیدتر (سرعت و / یا مقاومت) باشد ، کالری بیشتری نیز سوزانده می شود. به همین دلیل است که در مدت زمان مشخصی که مربوط به هر فرد در هر دوچرخه سواری است ، تعداد دقیق کالری سوزانده شده وجود ندارد.

مقالات مرتبط
  • تصاویر افرادی که در حال ورزش هستند
  • 15 نکته برای تمرین کردن
  • راه های سرگرم کننده برای ورزش بدون خسته شدن

مثالهای کالری دوچرخه سواری

در زیر چند نمونه از کالری سوزی تقریبی دوچرخه سواری آورده شده است. دیدن آن آسان استافزایش کالریبا افزایش شدت

کالری دوچرخه سواری سوخته در 30 دقیقه
نوع دوچرخه سواری 110 پوند شخص 200 پوند شخص
دوچرخه سواری اوقات فراغت 100 کالری 182 کالری
دوچرخه سواری شدید 250 کالری 455 کالری
دوچرخه ثابتبا تلاش کم 75 کالری 137 کالری
دوچرخه ثابت با تلاش شدید 263 کالری 478 کالری
کلاس چرخش داخل سالن با تلاش سبک 138 کالری 250 کالری
داخل سالنکلاس چرخشبا تلاش شدید 263 کالری 478 کالری

کالری سوزانده شده در 1 مایل سواری

به طور متوسط ​​یک فرد با تلاش متوسط ​​در یک مسیر آسان ، دوچرخه سواری در مایل را زیر 50 کالری می سوزاند. اگر تعجب می کنید که با یک مایل دوچرخه سواری چه مقدار کالری می سوزانید ، بدانید که پاسخ تا حد زیادی به موارد زیر بستگی دارد:

  • مسیر سواری چقدر سخت یا آسان است
  • چقدر تلاش کردید سوار شوید
  • چه مدت طول می کشد تا شما یک مایل سوار شوید - بیشتر افراد در کمتر از پنج دقیقه می توانند در مسیری آسان یک مایل دوچرخه سواری کنند
  • شماترکیب بدنی

MPH و کالری سوختگی

سرعت شما در میزان کالری سوزاندن شما به دلیل تلاش زیاد برای افزایش سرعت تأثیر دارد. ده MPH یک سرعت آرام ، 12-14 MPH یک سرعت متوسط ​​و بالاتر از آن یک سرعت شدید در نظر گرفته می شود. زمین و شیب را در نظر بگیرید. اگر در تپه ای شیب دار رکاب بزنید یا در یک مسیر پر از دست انداز حرکت کنید ، 10 MPH در واقع تلاش جدی خواهد بود ، همانطور که اگر به سرعت از تپه بزرگی سواحل خود را طی کنید ، 14 MPH نیز تلاش کمی خواهد بود.

نحوه پاک کردن چسب از کف چوب

سایر عوامل

کشیدن تریلر دوچرخه یا ایمن سازی بار روی دوچرخه ، تلاشی را که برای سوار شدن لازم است افزایش می دهد و بنابراین کالری احتمالی را می سوزاند. برای دوچرخه سنگین تر نیز ممکن است تلاش بیشتری از دوچرخه سبک شود. تجربه شما به عنوان یک دوچرخه سوار همچنین تعداد کالری سوزانده شده در یک سواری را تعیین می کند ، زیرا هنگامی که عادت ندارید دوچرخه سواری بیشتر تلاش کنید.

راه خود را برای سلامتی بهتر دوچرخه سواری کنید

دوچرخه سواری تمرین هوازی خوبی را فراهم می کند که شما را به چالش می کشد و همچنین از مزایای سلامتی مهمی برخوردار است. مانند هر فعالیت قلبی ، هرچه بیشتر دوچرخه سواری کنید ، قدرت شما بیشتر و سریعتر افزایش می یابد. به عنوان یک پاداش اضافی ، دوچرخه سواری می تواند کالری سوزی بیشتری نسبت به سایر تمرینات کاردیو کمتر داشته باشد.

ماشین حساب