ویتامین های مو ، پوست و ناخن های سالم حاوی ویتامین های مورد نیاز کل بدن برای رشد و نگهداری سلول ها هستند. مو ، پوست و ناخن ها به ویتامین های خاصی که از تولید کراتین پشتیبانی می کنند ، به خوبی پاسخ می دهند. کراتین پروتئین سازنده مو و پوست است.
سلامت مو ، پوست و ناخن
موارد مهم در مورد پوست ، مو و ناخن ها شامل موارد زیر است:
- بدن شما در طول زندگی خود میلیون ها سلول پوست ، ناخن و مو تولید می کند.
- بدن هر روز مواد اولیه را از مواد غذایی به مواد غذایی تبدیل می کند کراتینه ، یک پروتئین سخت که عنصر اصلی ساخت مو ، پوست و ناخن ها است.
- ژنتیک ممکن است رنگ مو ، نحوه پیر شدن پوست و پوست و بافت هر یک را تعیین کند.
- عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض دود و آفتاب تنباکو ، مصرف دارو و دارو و کمبودهای تغذیه ای ممکن است در ظاهر مو ، پوست و ناخن های شما منعکس شود.
- مو در واقع یک است ساختار لوازم جانبی پوست شما همانطور که ناخن ها و غدد روغن و عرق شما هستند.
- پوست ، بافت زنده ای است که بزرگترین اندام بدن را تشکیل می دهد در حالی که مو ، بافتی غیر زنده است که دارای دومین سرعت رشد بافت سریع ترین در بدن است (سریعترین مغز استخوان است).
- از آنجا که پوست یک بافت زنده است ، تغذیه مناسب می تواند به سرعت بر روی آن تأثیر بگذارد ، در حالی که ممکن است قبل از اینکه مزایای کامل محلول های غذایی را تجربه کنید ، موها نیاز به چرخه رشد دارند.
- فواید ویتامین B12 با حمایت تحقیق
- 7 مزیت چشمگیر عکس B12
- عکس غذاهای غنی از ویتامین C
ویتامین های مهم
بهترین منبع ویتامین برای سلامت مو ، پوست و ناخن ها از خوردن یک ماده غذایی حاصل می شودرژیم متعادلکه طبق توصیه های وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) حاوی غذاهای سالم و وعده های غذایی است.
استفاده از USDA's MyPlate یا دانشکده بهداشت عمومی هاروارد بشقاب غذاخوردن سالم به عنوان راهنما و انتخاب طیف گسترده ای از غذاها در هر گروه غذایی ، به بدن شما بهترین فرصت ممکن را برای تشکیل پوست ، ناخن ها و موهای سالم می دهد. یک رژیم روزانه متعادل شامل:
- سه تا شش اونس غلات کامل
- روزانه چهار تا شش وعده میوه
- پنج تا هفت وعده سبزیجات
- سه تا پنج وعده از محصولات لبنی کم چرب و پروتئین بدون چربی
- حداقل مصرف قند ، چربی و نمک
برای اطمینان از دریافت تمام ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی لازم برای سلامتی ، میوه ها و سبزیجات را از طیف رنگی انتخاب کنید. علاوه بر این ، در صورت کمبود رژیم غذایی ، مکمل های ویتامین ها و مواد معدنی زیر می توانند به بهبود ظاهر مو ، پوست و ناخن ها کمک کنند.
ویتامین B12
دکتر تد دالی ، استاد بالینی پوست در دانشگاه ناسائو ، در وب سایت اظهار داشت راهنمای ویتامین و مکمل ها که بسیاری از بیماران از ریزش مو شکایت دارند ، به ویژه زنان علائم کمبود ویتامین B12 را نشان می دهند. MedlinePlus در وب سایت خود اعلام کرده است که این کمبود همچنین ممکن است باعث کم خونی شود و منجر به رنگ پریدگی پوست شود.
ویتامین B12 (کوبالامین) به طور معمول از غذا - فقط از محصولات حیوانی - بدست می آید زیرا بدن به خودی خود آن را تولید نمی کند. یک ماده شیمیایی در سیستم هضم به بدن کمک می کند ویتامین B12 را هضم و جذب کند. با افزایش سن ، افراد توانایی استفاده از B12 را از دست می دهند و بسیاری از افراد دچار کمبود این ویتامین حیاتی می شوند. MedlinePlus می گوید مکمل های خوراکی یا عکس های ماهانه B12 ممکن است زمانی توصیه شود که مقادیر کافی از طریق غذا به دست نیاید. یک آزمایش خون ساده می تواند سطح ویتامین B12 شما را بررسی کند.
ویتامین های B-Complex
به طور کلی ، کل مجموعه ویتامین های B کمپلکس برای داشتن مو و پوست ضروری است. علاوه بر ویتامین B12 ، ویتامین های B3 (نیاسین) ، B6 (پیریدوکسین) و B7 (بیوتین) نیز برای رشد و ظهور مو و پوست بسیار مهم هستند. یک مکمل ویتامین B کمپلکس متعادل باعث تقویت بیشتر مو و پوست شما می شود که به نظر زیبا می رسد.
ویتامین های آنتی اکسیدان
ویتامین های آنتی اکسیدان ، مانند ویتامین سی ، A و E نیز برای سلامت مو ، پوست و ناخن ها بسیار مهم هستند. آنتی اکسیدان ها ، مانند ویتامین E ، با مبارزه با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد ، از پوست ، مو و ناخن های سالم حمایت کنید. طبق این موسسه ملی بهداشت ، این رادیکال ها باعث پیری پوست و سلول های دیگر می شوند. استفاده موضعی و خوراکی از آنتی اکسیدان ها به بهبود آسیب پوست و جلوگیری از چین و چروک کمک می کند.
علاوه بر مکمل ها ، ویتامین های آنتی اکسیدان در میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن مانند زغال اخته ، انار و اسفناج یافت می شود. اگرچه مکمل ویتامین C در سطوح توصیه شده بی خطر تلقی می شود ، اما مراقب سطوح بالای ویتامین A و E باشید که ویتامین های محلول در چربی هستند و می توانند تا سطح سمی در بدن ایجاد شوند. در واقع ، با توجه به آکادمی پوست آمریکا مقاله ، ویتامین A زیاد باعث شکننده و شکننده شدن ناخن ها می شود.
بیوتین
بیوتین ، همچنین به عنوان ویتامین H یا B7 شناخته می شود ، اغلب برای درمان شکنندگی ناخن استفاده می شود. بررسی 2007 در مجله داروها در پوست اظهار می کند که به نظر می رسد مکمل بیوتین روزانه باعث بهبود شکنندگی ناخن ها می شود.
بیوتین کافی همچنین از ریزش مو جلوگیری می کند. بیشتر افراد در رژیم روزانه خود مقدار کافی بیوتین دریافت می کنند. منابع خوب ویتامین شامل تخم مرغ ، لبنیات ، خردل سوئیس ، آجیل ، غلات سبوس دار و مرغ است.
اسیدهای چرب ضروری
دانشمندان در حال کشف بیشتر مزایای اسیدهای چرب ضروری هر روز هستند. یکی از مزایای آن کمک به ساخت موهای زیبا ، ناخن ها و پوست است. امگا 3 و امگا 6 طبق گفته های دانشگاه مریلند ، اسیدهای چرب باعث کاهش التهاب و حمایت از پوست و موی سالم می شوند.
امگا 3 اسیدهای چرب از سلامت پوست سر نیز پشتیبانی می کنند و کمبود این چربی ها می تواند منجر به تیرگی پوست و مو شود. همچنین می توانید چربی های امگا 3 را با مصرف روغن ماهی یا روغن کتان مکمل کنید. شما می توانید اسیدهای چرب ضروری را از خوردن ماهیان آب سرد ، مانند ماهی تن و ماهی خال مخالی ، مصرف مکمل های کریل یا روغن ماهی ، یا افزودن این مواد بعلاوه یک مکمل روغن دانه کتان بدست آورید.
فلز روی
روی یک ماده معدنی است ، نه یک ویتامین و به سلامت مو و سلول های پوست کمک می کند. م Instسسات ملی بهداشت می نویسد کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. روی همچنین سیستم ایمنی بدن را می سازد و به پشتیبانی متابولیسم کلی کمک می کند.
علاوه بر یک مکمل ، منابع خوبی از روی صدف ، گوشت قرمز ، مرغ ، تخم مرغ ، لبنیات ، غلات و نان هستند. مقادیر بالای روی در یک مکمل باعث ناراحتی معده و کاهش اثرات سایر مواد مغذی در بدن مانند مس ، آهن و کلسیم می شود.
مکمل های مصرفی
دوزهای یک ویتامین برای داشتن مو و پوست مناسب ، از نظر سن ، جنس و وضعیت سلامتی متفاوت است. بهتر است با پزشک خود ، یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه یا یک متخصص بهداشت طبیعی صحبت کنید که می تواند شما را در مورد ویتامین های مناسب برای درخشش مو ، پوست و ناخن ها راهنمایی کند.
با مصرف یک مولتی ویتامین روزانه می توانید بسیاری از ویتامین ها و روی توصیه شده را دریافت کنید. همچنین مکمل هایی وجود دارند که به طور خاص برای رفع نگرانی های پوست ، مو و ناخن ایجاد شده اند. یک ویتامین مایع با کیفیت خوب و مخلوط متعادل ویتامین های ضروری ، بعلاوه یک مکمل روغن ماهی یا روغن دانه کتان ، همچنین ممکن است به مو و پوست براقیت بخشد.
می توانید مکمل ها را بصورت آنلاین سفارش دهید یا آنها را در داروخانه محلی خود پیدا کنید. در اینجا چند گزینه برای بررسی وجود دارد:
- مولتی ویتامین طبیعت ساخته شده: شما می توانید ویتامین های مورد نیاز مو ، پوست و ناخن های خود را به جز بیوتین در این مولتی ویتامین دریافت کنید که 100 درصد مشتریان رتبه بندی بالایی دارند. خرید بیوتین جداگانه برای تکمیل موارد توصیه شده هر قرص مولتی ویتامین حاوی 12 ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین های A ، C ، E و B و ماده معدنی روی است و هیچ ماده نگهدارنده ای اضافه نشده است. Walgreens این محصول را با قیمت 300 قرص حدود 19 دلار به فروش می رساند.
- فرمول مو ، پوست و ناخن های ویتاکوست: این مکمل حاوی ترکیبی از 16 ریز مغذی برای تقویت پوست ، ناخن ها و موهای سالم ، از جمله بیوتین ، ویتامین های گروه B ، ویتامین های A ، C و D و روی است. بررسی ها به طور مداوم مثبت هستند و این محصول دارای امتیاز 4.4 از 5 ستاره است. قیمت این محصول حدود 11 دلار به علاوه ارسال در وب سایت Vitacost است.
- Nature's Bounty Optimal Solutions پوست و ناخن مو: این مولتی ویتامین با قیمت زیر 5 دلار برای 60 عدد کپل روکش دار در Walmart به فروش می رسد. هر کپلت حاوی 16 ماده تشکیل دهنده از جمله ویتامین های A ، C ، B و بیوتین برای موهای براق ، ناخن های قوی و پوستی شاداب است. اکثر نظر دهندگان این محصول را 4 تا 5 از 5 ستاره ارزیابی می کنند.
- Andrew Lessman مو ، پوست و ناخن های سالم: این 100 درصد ویتامین خالص فاقد مواد پرکننده ، نگهدارنده ، رنگ ، چسب و مواد روان کننده است. این مکمل حاوی ترکیبی از بیوتین و ویتامین های B کمپلکس است. مشتریان راضی به محصول توانایی بالایی در ضخیم شدن مو ، تقویت ناخن و بهبود ظاهر پوست می دهد. یک بطری 100 کپسول حدود 25 دلار به علاوه حمل و نقل از آمازون هزینه دارد.
- ویتامین کد خام B-Complex : این مکمل ترکیبی میوه و سبزیجات بی نظیر خام بی نظیر ویتامینهای B کمپلکس را با بیوتین ، فولات ، پروبیوتیکهای زنده و مخلوط میوه و سبزیجات آلی خام ترکیب می کند. این محصول دارای امتیاز 4.9 ستاره از طرف مشتریان فروشگاه ویتامین است. یک شیشه 60 عدد کلاه گیاهی به قیمت حمل و نقل حدود 15.50 دلار هزینه دارد.
- Nature's Bounty Zinc Caplets: اگر می خواهید روی به خودی خود روی داشته باشید ، این کپلت های حاوی 5 میلی گرم روی را امتحان کنید. آنها هیچ طعم دهنده ، شیرین کننده و نگهدارنده مصنوعی ندارند. Walgreen's بطری 100 کپلت را به قیمت حدود 7 دلار می فروشد. مشتریان این محصول را 4.8 از 5 ستاره ارزیابی می کنند.
- روغن ماهی ارگانیک بارلین: این مکمل روغن ماهی ارگانیک که از اعماق دریا برداشت می شود ، ماهی آب سرد با طعم پرتقال تزریق می شود تا از طعم مزه ماهی جلوگیری کند. هر دوز روزانه حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. این محصول دارای امتیاز 4.5 از 5 ستاره مشتری در آمازون است. یک بطری 250 ژل نرم (هر کدام 1000 گرم) حدود 20 دلار به علاوه حمل و نقل از آمازون قیمت دارد.
خوب است بدانید
نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که تغییر ناگهانی ظاهر مو یا پوست یا ریزش ناگهانی مو ممکن است نشانه ای از بیماری باشد. تغییر رنگ ناخن می تواند نشان دهنده آن باشد ناخن های ناسالم ناشی از دیابت ، کم خونی یا سایر بیماری های جدی.
ریزش موی ناگهانی همراه با ضربان قلب سریع ، بی خوابی ، کاهش وزن و قاعدگی ناچیز در زنان ممکن است نشانه ای از بیماری تیروئید باشد ، به عنوان مثال. ریزش مو همچنین ممکن است به دلیل استرس ، بیماری مزمن یا بسیاری از بیماری ها باشد. اگر ناگهان می بینید که هر بار برس یا شامپوی شما موهای زیادی خارج می شود ، وقت آن است که وقت ملاقات با پزشک را تعیین کنید.
انعکاسی از سلامتی
پوست ، مو و ناخن های سالم وضعیت کلی سلامتی شما را نشان می دهد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و حاوی انواع غذاها بهترین راه برای سالم نگه داشتن مو ، ناخن و پوست است. با این حال ، مکمل ویتامین می تواند به شما کمک کند تا یک تقویت اضافی داشته باشید.
