بهترین دستگاه های ورزشی برای کاهش وزن کدامند؟ کلمه 'بهترین' کاملاً ذهنی است و نمی توان تعریف کرد که کدام یک از ماشین های ورزشی بهترین هستند. اگرچه تعیین این تعریف ممکن است دشوار باشد ، اما آنچه بیش از اینکه از کدام وسیله استفاده می کنید مهم است نحوه استفاده از آن است.
ورزش و کاهش وزن
اگر آن را با یک رژیم غذایی سالم و کنترل شده از طریق کالری ترکیب کنید ، انواع ورزش ها می توانند در کاهش وزن نقش داشته باشند. ورزش به چند روش به کاهش وزن کمک می کند. اول ، ورزش کالری می سوزاند ، اگرچه تقریباً به همان اندازه کالری نیست که مردم تخمین می زنند. بسیار آسان است که کالری سوزانده شده در یک جلسه ورزش را بیش از حد تخمین زده و با خوردن غذای بیش از مقدار سوزانده شده خود جبران کنید. ورزش کردن اما کنترل نکردن میزان کالری دریافتی باعث کاهش وزن نمی شود. به همین دلیل ، لازم است که اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید ، میزان کالری دریافتی خود را رعایت کنید.
مقالات مرتبط- عکس هایی از تمرینات برای Glute های سکسی
- راه های سرگرم کننده برای ورزش بدون خسته شدن
- نمونه هایی از تمرینات ایزوتونیک با تصاویر
در مرحله بعد ، ورزش های قدرتی می توانند به شما در افزایش متابولیسم کمک کنند. همانطور که با تمرینات قدرتی توده عضلانی خود را افزایش می دهید ، بدن شما به کالری بیشتری نیاز دارد تا عضله جدید را تأمین کند. باز هم ، مهم است که بیش از حد بر اثرات متابولیکی افزایش توده عضلانی تخمین نزنیم. بیشتر بخورید فقط به این دلیل که قدرت عضلانی پیدا کرده اید ، یا ممکن است در کاهش وزن مشکل داشته باشید.
بهترین دستگاه های ورزشی برای کاهش وزن
در اینجا خبر خوب است. برای کاهش وزن می توانید هر وسیله ورزشی را به بهترین دستگاه های ورزشی تبدیل کنید. دلیل این امر این است که تا حدی نحوه استفاده از تجهیزات میزان کالری سوزی شما را تعیین می کند. به طور کلی ، تجهیزات ورزشی که گروه های عضلانی عمده تری را وارد عمل می کند ، در طول جلسه کالری بیشتری می سوزانند ، بنابراین یک مربی بیضوی یا یک ماشین قایقرانی ممکن است از تردمیل موثرتر باشد - اما نه همیشه. در حالی که بیشتر در گروه های عضلانی کار می کنید ، کوره سوزاندن کالری شما در حین ورزش افزایش می یابد ، اما شدت تمرین شما نیز زیاد است. به عنوان مثال ، شما با دو مایل در ساعت دویدن بر روی تردمیل ، کالری بیشتری از میزان دو مایل در ساعت روی تردمیل می سوزانید. به همین ترتیب ، افزودن شیب و مقاومت در برابر تمرین نیز شدت را افزایش می دهد. بنابراین ، یک تمرین تردمیل شدید ممکن است در مقایسه با یک جلسه بیضوی کم کار ، کالری بیشتری بسوزاند.
ارزیابی تجهیزات
هنگام ارزیابی تجهیزات ورزشی از نظر توانایی کاهش وزن ، عوامل زیر را در نظر بگیرید:
- استفاده از دستگاه شامل چند گروه عضلانی عمده است؟ اگر شامل گروه های عضلانی بیشتری باشد ، به طور کلی کالری بیشتری می سوزاند. به همین دلیل مربیان بیضوی ، Nordic Tracks و ماشین های قایقرانی از تجهیزات محبوب کاهش وزن هستند.
- آیا تجهیزات سرعت و شدت متفاوتی را مجاز می دانند؟ توانایی تغییر سرعت ، مقاومت و شدت تمرین ، به شما گزینه های بیشتری برای داشتن یک تمرین با کالری سوزی با شدت بالا می دهد. بسیاری از تجهیزات تمرینی دارای برنامه های کاهش وزن هستند که به تدریج شدت آن را افزایش می دهند یا آن را تغییر می دهند. برای انجام تمرینات تمرینی با فاصله زمانی می توانید از تجهیزات با سرعت ، مقاومت و شدت متغیر استفاده کنید که باعث سوزاندن کالری و تقویت عضلات می شود.
- آیا دستگاه مورد استفاده شماست؟ اگر برای کمک به تلاش های کاهش وزن خود یک دستگاه ورزشی خریداری می کنید ، وسیله ای را پیدا کنید که جالب و جذاب به نظر برسد ، یا اینکه تبدیل به یک آویز لباس گران قیمت می شوید. دستگاه های ورزشی تنها در هنگام استفاده به کاهش وزن کمک می کنند.
- آیا گزینه های تمرین قدرتی وجود دارد؟ بسیاری از افراد تمرینات قدرتی را با افزایش وزن ناشی از افزایش حجم عضلات مرتبط می دانند ، اما تجهیزات تمرین قدرتی برای کاهش وزن به خوبی کار می کنند. همراه با سوزاندن کالری در طول تمرین ، استفاده از تجهیزات تمرین قدرتی باعث ایجاد عضله می شود که نتیجه آن افزایش جزئی متابولیسم است.
توصیه های دستگاه ورزش
در حالی که می توانید هر دستگاه ورزشی را به دستگاه کاهش وزن تبدیل کنید ، در اینجا چند توصیه وجود دارد که چندین عضله را کار می کند و یک تمرین کلی را ارائه می دهد.
- مربیان بیضوی
- دستگاه Bowflex یا دستگاه های مشابه آموزش قدرت
- Nordic Track و سایر دستگاه های اسکی کراس کانتری
- قایقرانی
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اگر با شدت ورزش کنید و ورزش خود را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید ، دستگاه های ورزشی می توانند نقش بسزایی داشته باشند.
