5 دستور العمل لرزش پروتئین شیر بادام آسان

بهترین نام برای کودکان

لرزش پروتئین توت

سرشار از اسیدهای چرب ضروری و پروتئین ، افزودن شیر بادام به شیک پروتئین خانگی راهی سالم برای تقویت محتوای کلسیم و ارزش غذایی است. شیر بادام که از بادام زمینی و آب ساخته شده است ، فاقد لاکتوز است و به همین دلیل آن را به گزینه ای محبوب برای گیاهان و گیاهخواران برای شیر لبنی تبدیل کرده است. یک روش عالی برای سوخت گیری مجدد پس از تمرین ، یا به عنوان یک میان وعده سالم بین وعده های غذایی ، شیک های پروتئینی ساخته شده با شیر بادام می توانند یک ماده غذایی قدرتمند را بسته بندی کنند.





دستور العمل های آسان: لرزش پروتئین با استفاده از شیر بادام

قبل از اینکه سبد غذایی خود را با مواد تشکیل دهنده دستورالعمل های بعدی پر کنید ، باید مطمئن شوید که یک مخلوط کن محکم در دست دارید. علاوه بر این ، دستورالعمل ها حاوی پودر پروتئین آب پنیر هستند که به راحتی در هر فروشگاه مواد غذایی بهداشتی یا مواد غذایی موجود است.

شوخی آسان برای خانواده شما
مقالات مرتبط
  • نحوه تهیه شیر بادام در 7 مرحله ساده در خانه
  • 10 غذای گیاهی با پروتئین بالا برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما
  • ارزش غذایی 7 سبزیجاتی که باید در رژیم غذایی خود بخورید

جنون انبه

انبه که سرشار از ویتامین A است ، منبع بسیار خوبی از ویتامین C و آهن است. برای این دستور از انبه یخ زده یا تازه استفاده کنید. اگر از میوه های تازه استفاده می کنید ، یک فنجان مکعب یخ به آن اضافه کنید.





عناصر

  • 1 1/2 فنجان انبه یخ زده
  • 1 وعده (30 گرم) پودر پروتئین
  • 1/2 قاشق چایخوری آب لیمو تازه
  • شهد گون 1 قاشق غذاخوری
  • 1 1/2 فنجان شیر بادام با طعم وانیل
  • مقدار اندکی نمک

دستورالعمل ها

تمام مواد را برای حدود دو دقیقه مخلوط کنید ، تا زمانی که قوام یکنواختی بدست آورید. بلافاصله لذت ببرید

(لرزش حاوی 24.5 گرم پروتئین در هر وعده است.)



بلغور بادام بلوبری

پر از آنتی اکسیدان ، بلوبری و بادام یک دوتایی پویا و خوشمزه است.

عناصر

  • 1 فنجان شیر بادام
  • 3/4 فنجان زغال اخته یخ زده
  • 1 وعده (30 گرم) پودر پروتئین آب پنیر

دستورالعمل ها

تمام مواد را برای حدود دو دقیقه مخلوط کنید ، تا یکدست شود.

(لرزش حاوی 25 گرم پروتئین در هر وعده است.)



لرزش پروتئین بلغور جو دوسر بادام

بلغور جو دوسر به سبک قدیمی یک عنصر غنی از فیبر در این لرزش پروتئین فراهم می کند.

عناصر

  • 1 فنجان بلغور جو دوسر پخته شده ، خنک شده
  • 1 وعده (30 گرم) پودر پروتئین آب پنیر وانیلی
  • 12 اونس شیر بادام
  • 2 قاشق غذاخوری بادام خرد شده
  • 1/8 فنجان شربت افرا
  • 3 خط دارچین

دستورالعمل ها

تمام مواد را به یک غذاساز اضافه کنید و مخلوط کنید تا زمانی که قوام غلیظ ، اما کف آلود پیدا کنید (حدود دو دقیقه). بلافاصله سرو کنید.

(لرزش حاوی 29.5 گرم پروتئین در هر وعده است.)

لرزش پروتئین تمشک شاه توت

این توت های غنی از پتاسیم همچنین سرشار از پروتئین هستند. توت سیاه حاوی دو گرم پروتئین در هر فنجان است ، در حالی که تمشک حاوی حدود 1.5 گرم پروتئین در یک فنجان است.

عناصر

  • 1 فنجان شیر بادام
  • 1 فنجان توت سیاه و تمشک یخ زده
  • 1 قاشق غذاخوری روغن گردو
  • شهد گون 1 قاشق غذاخوری
  • 1 وعده (30 گرم) پودر پروتئین آب پنیر

دستورالعمل ها

همه مواد را مخلوط کنید تا یکدست و خامه ای شوند. پایین پایین!

(لرزش حاوی 27.5 گرم پروتئین در هر وعده است.)

کوکتل برای سفارش در یک بار

لرزش پروتئین موز Choco

به جفت شدن شکلات و موز لذت ببرید.

عناصر

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 موز
  • 1 قاشق غذاخوری روغن گردو
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین نشده
  • شهد گون 1 قاشق غذاخوری
  • 1 وعده (30 گرم) پودر پروتئین آب پنیر

دستورالعمل ها

تمام مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست و نرم شود. بلافاصله لذت ببرید

(لرزش حاوی 25.3 گرم پروتئین در هر وعده است.)

شیر بادام: یک گزینه عالی برای اسموتی های پروتئینی

یک لیوان شیر بادام به اندازه یک وعده شیر ویتامین D دارای کلسیم است. علاوه بر این ، شیر بادام دارای کارت نمره بالای غذایی در مقایسه با ویتامین D خود است که حاوی چهار برابر کالری بیشتر و تقریباً سه برابر چربی در هر وعده است.

یک وعده 8 اونسی شیر بادام شیرین نشده حاوی:

  • 40 کالری
  • 3 گرم چربی
  • 2 گرم کربوهیدرات
  • 1 گرم پروتئین
  • 20٪ مقدار توصیه شده روزانه کلسیم

از شیر بادام در اسموتی ها و شیک های پروتئینی بدون چربی اشباع شده یا کلسترول لبنیات لذت ببرید. شیر بادام از نظر کربوهیدرات و کالری کم ، برای کسانی که به لاکتوز تحمل نمی کنند نیز بی خطر است زیرا فاقد کازئین است. این که آیا رژیم لرزش پروتئین شما برای کنترل وزن ، افزایش عضله یا هر دو منظور باشد ، ترکیب شیر بادام می تواند یک روش سالم و خوشمزه برای مخلوط کردن آن باشد.

ماشین حساب