شما می توانید برای اجزای آمادگی جسمانی ورزش کنید که به شما در به دست آوردن سلامتی مطلوب کمک می کند. تناسب اندام مطلوب بیش از کلاس وزنه برداری یا چرخش است. پنج م toلفه برای تناسب اندام کامل وجود دارد و انجام ورزش برای م componentsلفه های آمادگی جسمانی برای هر یک از آنها باعث سلامتی مطلوب می شود.
1. استقامت قلبی عروقی و تنفسی
چه مدت می توانید فعالیت بدنی متوسطی مانند آهسته دویدن ، پیاده روی سریع یا سایر ورزش ها را حفظ کنید؟ این رابطه مستقیماً با استقامت قلبی عروقی و تنفسی شما دارد. استقامت از آنجا مهم است که به شما امکان می دهد بدون خستگی در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید شرکت کنید.
مقالات مرتبط- ایده های مربوط به ورزش و فعالیت های بدنی کودکان
- تصاویر وزنه برداری
- تصاویر افرادی که در حال ورزش هستند
2. قدرت عضلانی
چقدر می توانید اجسام سنگین را بلند کنید؟ آیا می توانید شیشه ها را باز کنید یا نیاز به شخصی دارید که این کار را برای شما انجام دهد؟ وقتی می خواهید زیر آن را تمیز کنید یا اتاق نشیمن خود را از نو مرتب کنید ، اسباب کشی را چه طور؟ این فعالیت ها با به حداکثر رساندن قدرت عضلانی شما آسان تر می شوند. خبر خوب این است که شما می توانید بدون رشد عضلات بزرگ و برآمده ، قدرت عضلانی خود را بدست آورید. افزودن عضله همچنین یک مزیت اضافه دارد - همچنین افزایش توده عضلانی باعث افزایش متابولیسم می شود.
3. استقامت عضلانی
استقامت عضلانی با قدرت عضلانی متفاوت است. استقامت حرکت تکراری را در مدت زمان پایدار امکان پذیر می کند.
4. انعطاف پذیری
آیا می توانید خم شوید و کفش هایتان را ببندید یا جایی در طول راه گیر می کنید؟ چقدر می توانید به آن کتابی که زیر تخت افتاده است برسید؟ این هر دو فعالیت تحت تأثیر انعطاف پذیری شما هستند. انعطاف پذیری از عضله انعطاف پذیر و بافت پیوندی حاصل می شود که به راحتی کشیده می شود و به شما امکان می دهد حرکاتی مانند خم شدن ، رسیدن و پیچاندن را در دامنه کامل حرکت انجام دهید.
5. ترکیب بدن
بدن شما از توده لاغر بدن و چربی تشکیل شده است. توده بدن بدون چربی ، هرچیزی که چربی ندارد مانند عضله ، پوست ، اندام ها و استخوان در بدن وجود دارد. یک ترکیب بدن سالم برای پیشگیری از بیماری هایی مانند بیماری عروق کرونر ، دیابت و فشار خون مهم است.
ورزش برای م Fلفه های تناسب اندام
تمریناتی وجود دارد که می توانید برای هر کدام انجام دهید. برخی از تمرینات به شما کمک می کند تا همزمان بیش از یک م componentلفه را بزنید. در اینجا چند تمرین آورده شده است که به شما کمک می کند تا روی هر یک از م componentsلفه های تناسب اندام خود کار کنید.
- تمرینات تناوبی یک شکل عالی از ورزش است ، زیرا به طور همزمان به تعدادی از اجزای آمادگی جسمانی ضربه می زند. تمرینات تناوبی باعث تقویت قدرت و استقامت عضلانی ، استقامت قلبی تنفسی و ترکیب بدن می شود. تمرین اینتروال شامل دوچرخه سواری سریع ورزش با شدت زیاد - مانند وزنه برداری - و تمرین هوازی با شدت کم - مانند کوهنورد پله - در چرخه است.
- ورزش های کششی می توانند به بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب کمک کنند.
- تمرین با وزنه هم قدرت عضله و هم استقامت عضله را بهبود می بخشد. اگر مجموعه ای از دمبل های ساده دارید ، می توانید این نوع تمرینات را در خانه انجام دهید.
- Calisthenics می تواند استقامت عضلات و قلب و عروق را بهبود بخشد. اگر آنها را خیلی آهسته انجام دهید ، با استفاده از حدود 20 ثانیه برای عبور از کل دامنه حرکت برای هر تمرین ، می توانید قدرت عضلانی خود را نیز بهبود ببخشید. از همه بهتر ، کالستیک به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و در هر زمان و هر مکانی قابل انجام است.
- ورزش هایی مانند تنیس ، فوتبال و راکت بال نوعی آموزش بسیار سرگرم کننده در فاصله زمانی است. هر ورزشی که با سرعت پایین و قدرت با سطح پایین تری از دویدن ، پیاده روی و آهسته دویدن ، تلاقی کند ، می تواند به بهبود قدرت ، استقامت و سلامت قلب و عروق کمک کند. این نیز تأثیر مثبتی در ترکیب بدن شما دارد.
- ورزش های هوازی مانند آهسته دویدن ، مربی بیضوی یا کلاس چرخش استقامت قلبی عروقی و تنفسی را افزایش می دهد. آنها تا حدی استقامت عضلانی را نیز بهبود می بخشند.
- یوگا می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد و بسته به نوع یوگای شما می تواند قدرت عضلانی ، استقامت عضلانی ، استقامت قلبی تنفسی و ترکیب بدن را نیز بهبود بخشد.
- پیلاتس ورزش فوق العاده دیگری است که می تواند بر تمام اجزای آمادگی جسمانی تأثیر بگذارد.
- پیاده روی استقامت قلبی تنفسی را بهبود می بخشد.
توصیه هایی برای ورزش
- برای سلامتی مطلوب ، باید بیشتر روزهای هفته به نوعی ورزش کنید.
- تمریناتی را از لیست بالا - یا سایر تمریناتی که ممکن است انتخاب کنید - انتخاب کنید که تمام م componentsلفه های تناسب اندام را پوشش دهد.
- تمریناتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و به آن پایبند باشید. اگر آن را با هم مخلوط کنید ، تمرینات مختلفی را انتخاب کنید ، بدن شما حداکثر سود را خواهد برد در حالی که شما علاقه مند هستید و در ایجاد تناسب اندام مشغول هستید.
- همیشه قبل از ورزش خود را گرم کنید و بعد از ورزش خود را خنک کنید.
- وقتی تمرینتان تمام شد ، کشش دهید. این زمان ایده آل برای افزایش انعطاف پذیری شما است ، زیرا عضلات گرم و انعطاف پذیر تر هستند. حرکات کششی بدنبال ورزش همچنین مانع از سفت شدن شما در پایان کار می شود.
آمادگی جسمانی برای کیفیت زندگی و سلامتی شما مهم است. با انجام تمریناتی که تمام اجزای آمادگی جسمانی را پوشش می دهد ، می توانید زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.
