برنامه کاهش وزن 30/10 ترکیبی از رژیم غذایی ، پاسخگویی ، مربیگری سلامتی و داروهای رفتاری در یک برنامه کاهش وزن شخصی است. شما یک مشاوره اولیه خواهید داشت تا برنامه غذایی مناسب خود را پیدا کنید ، هفته ای چک اعلام کنید (اندازه گیری وزن و توده بدن) و یک مربی بهداشت برای مراقبت از شما در طول سفر دارید. مسئولیت پذیری در برنامه 30/10 کلیدی است و شما به عنوان بخشی از این مسئولیت ، از یک مرکز کاهش وزن 30/10 در نزدیکی خود بازدید خواهید کرد.
غذاها و منوها
برنامه کاهش وزن 30/10 بسیار کم کالری است (حدود 800 تا 1000 کالری در روز ، اما با توجه به سبک زندگی شما متفاوت است) ، دارای پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است. شما یک شام سالم غنی از پروتئین و جایگزین وعده های غذایی برای بقیه وعده های غذایی خود می خورید. جایگزین های وعده غذایی هنگام ورود به سیستم گنجانده می شوند و به صورت پودری می توانند با آب یا به شکل میله مخلوط شوند. وقتی عضو 30/10 شد ، به دستورالعمل های سالم 30/10 نیز دسترسی خواهید داشت. یک برنامه غذایی معمول هنگام پیروی از رژیم 30/10 ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مقالات مرتبط- روش ایده آل برای کاهش وزن پروتئین
- جوانب مثبت و منفی رژیم اتکینز
- خطرات رژیم بسیار کم کالری
صبحانه: لرزش پودر جایگزین غذا
خوراک مختصر: نوشیدنی پودر شده یا 30/10 بار
ناهار: 30/10 پودر لرزش با 1 فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای
شام: 2 تا 3 اونس مرغ یا ماهی بدون چربی با 1 فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای
ارسال شام: 30/10 مکمل ویتامین
کاهش وزن
وعده 30/10 این است که فقط در عرض 10 هفته 30 پوند از دست خواهید داد. این 3 پوند در هفته است ، که منطقی است زیرا رژیم های بسیار کم کالری به طور کلی میزان کاهش وزن در هفته 3 تا 5 پوند دارند.
رژیم غذایی برای چه کسانی بهتر است
از آنجا که برنامه کاهش وزن 30/10 یک برنامه کم کالری و کم کربوهیدرات است که برای کاهش سریع وزن طراحی شده است ، برای افرادی که مقادیر زیادی وزن (و چربی) دارند از دست می دهند. رژیم غذایی ممکن است برای افراد چاقی قابل قبول باشد که می توانند با کاهش وزن در اسرع وقت به میزان قابل توجهی خطرات بیماری را کاهش دهند
چه مدت از طلاق بگذرد
هزینه
برنامه 30/10 گران است و هرکسی حاضر نیست هزاران دلار برای کاهش سریع وزن با خوردن کالری بسیار کم بپردازد. هزینه متوسط از دست دادن 30 پوند در برنامه 30/10 حدود 3000 دلار است. این برای 10 هفته کاهش وزن است. شما معمولاً یک هفته فرصت دارید که نظر خود را تغییر دهید و بازپرداخت کنید اما ممکن است هزینه های زیادی داشته باشید.
مزایا و معایب
با پیروی از برنامه 30/10 که می تواند در صورت اضافه وزن یا چاقی ، خطر ابتلا به بیماری های مزمن (مانند بیماری های قلبی و دیابت) را کاهش دهد ، می توانید از مزایای کاهش وزن سریع بهره مند شوید ، اما اشکالاتی نیز وجود دارد. رژیم غذایی بسیار کم کالری باید تحت نظارت پزشکی دنبال شود ، زیرا ممکن است عوارض جانبی ناخوشایند (یا خطرناکی) رخ دهد. می گوید: اینها ممکن است شامل سنگ صفرا ، حالت تهوع ، اسهال ، یبوست و خستگی باشد انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی .
نظرات مشتری
وقتی صحبت از برنامه کاهش وزن 30/10 می شود ، نظرات مشتریان متفاوت است. زیاد مشتری ها تردید دارند این برنامه می گوید که مربیان بهداشت 30/10 لزوماً واجد شرایط نیستند ، لرزش های پودری (جایگزین های وعده های غذایی) و میله ها طعم خوبی ندارند و این برنامه یک استراتژی طولانی مدت برای کنترل وزن سالم نیست. با این حال ، مشتریان دیگر می دهند بررسی سرسری ، گفت: این برنامه به آنها كمك كرد تا مقدار زیادی از وزن و چربی بدن را در دوره های كوتاه بریزند.
آیا رژیم 30/10 برای شما مناسب است؟
همیشه قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن بسیار کم کالری ، مانند برنامه 30/10 ، با پزشک خود صحبت کنید. از آنجا که ممکن است مجبور شوید هزینه زیادی از برنامه را از قبل بپردازید ، قبل از ثبت نام همه جوانب مثبت و منفی را با دقت در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که ممکن است هنگام پیروی از برنامه 30/10 عوارض جانبی منفی را تجربه کنید و رژیم های بسیار کم کالری (و برنامه های کاهش وزن که حجم بالایی از جایگزینی وعده های غذایی را فراهم می کنند) لزوماً در طولانی مدت پایدار نیستند.
اما اگر از کاهش سریع وزن و کاهش خطرات بیماری همراه هستید ، از پزشک خود بپرسید آیا برنامه 30/10 (یا یک برنامه کاهش وزن تحت نظارت پزشکی در مطب دکتر شما) مناسب شما است یا خیر.
