یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی ، غلات سبوس دار و آجیل و دانه ها است. حتی با انتخاب های سالم ، واضح است که برخی از گزینه ها برای بهبود سلامتی و رفاه شما از سایر گزینه ها بهتر است. این 10 ماده غذایی می توانند رژیم شما را تقویت کرده و زندگی سالم را ارتقا بخشند ، و یک وعده غذایی خوشمزه برای وعده های منظم شما هستند!
1. آووکادو
این میوه بسته بندی شده مواد مغذی در صدر بسیاری قرار دارد لیست ها به عنوان سالم ترین غذا برای مصرف آووکادو سرشار از چربی های سالم است که به کاهش کلسترول و تثبیت قندهای خون کمک می کند. علاوه بر این ، آووکادو حاوی آنتی اکسیدان ، فیبر و پروتئین است که همه آنها می توانند به سلامت کلی کمک کنند. آووکادو را در نان تست ، گوآکامول یا ورقه ورقه شده میل می کنیدپنیرهای کبابییا املت همچنین می توان آن را در یافتاسموتی های سبز،سوپ های سردوبسیاری از پیش غذاها.
بثوراتی که به نظر می رسد پشه ها در سراسر بدن گزش دارند
2. اسفناج
سبز ، برگ دار اسفناج منبع بزرگی از امگا 3 های گیاهی ، فولات و لوتئین است. گودنت اسفناج را در بالای لیست خود قرار می دهد زیرا این مواد مغذی به کاهش خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و پوکی استخوان کمک می کند. لوتئین همچنین با مبارزه با تحلیل رفتن ماکولای وابسته به سن ، باعث سلامت چشم می شود. اسفناج معمولاً در استفاده می شودسبک فلورانسپخت و پز ، مانند سس های ماکارونی و گوشت. همچنین در محبوب استشیر با پنیر، سالادها و به عنوان یکظرف غذای سالم.
3. ماهی قزل آلا
مجله تناسب اندام ماهی قزل آلا را نه تنها یک غذای سالم بلکه می تواند به جلوگیری از صدمات کمک کند. ماهی قزل آلا منبع غنی از چربی های سالم است که به اسیدهای چرب امگا 3 معروف است و می تواند به سلامت قلب کمک کند و به پیشگیری از سرطان کمک کند. ماهی سالمون همچنین منبع خوبی از پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی است. ماهی قزل آلا را می توان از چند طریق طبخ کردپخته شده، ساطور شده ،کبابی، کبابی یاماهی تابه. آن را پوچ کرده و در سالاد مخلوط کرده و یا یک مخلوط کنیدشیرینی خوشمزهبا سبزیجات استفاده می شود
4. گوجه فرنگی
مرکلا گوجه فرنگی ها را به عنوان شماره 9 در لیست بهترین مواد غذایی برای خوردن قرار داده است. گوجه فرنگی منبع عالی آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است. این مواد مغذی به جلوگیری از سرطان کمک کرده و سلامت قلب را تقویت می کنند.
گوجه فرنگی بخورید یا بنوشید
گوجه فرنگی یک گزینه نوشیدنی سالم استهنگامی که آب می شود، می تواند برای ساندویچ برش داده شود ، در سالاد ریخته شود ،خامه سوپیا ساخته شدهماکارونی بید.
5. سیب زمینی شیرین
پیشرفت تغذیه سیب زمینی شیرین را در میان پنجاه غذای سالم جهان قرار می دهد. از نظر تغذیه ای ، سیب زمینی شیرین مملو از فیبر ، کاروتنوئیدها ، ویتامین C و پتاسیم است. مطالعات سیب زمینی شیرین دارای خواص محافظت کننده از کبد ، ضد التهاب ، ضد تومور و ضد دیابت است. سیب زمینی شیرین یک استسبزیجات همه کارهو خوشمزه پخته ، له شده ، و برش خورده ومانند سیب زمینی سرخ کرده طبخ می شود.
6. گل کلم
فریب رنگ سفید را نخورید. گل کلم انبوهی از مواد مغذی را ارائه می دهد که آن را در میان غذاهای سالم جهان قرار می دهد. گل کلم سرشار از ویتامین C است و حاوی بسیاری از مواد مغذی دیگر است که آن را برای رشد مغز ، پیشگیری از سرطان و سم زدایی بدن مفید می کند. گل کلم یک ظرف جانبی فوق العاده درست می کندوقتی بو دادهو یک نسخه تندتر را می توان با آن ساختسس بوفالو. همچنینله شده محبوببه عنوان یک جایگزین سالم برای سیب زمینی.
بهترین مکان برای خرید سنگ های قیمتی سست
7. روغن زیتون
روغن زیتون به عنوان سالم ترین چربی که یک فرد می تواند مصرف کند مورد بحث است. این روغن غنی از امگا 3 می تواند به کاهش کلسترول کمک کند ، ممکن است به ثبات قند خون کمک کند ، می تواند سیری را بهبود بخشد و همچنین حاوی ویتامین ومواد معدنی.روغن زیتونمی تواند هنگام پختن گوشت و ماهی جایگزین روغن های سالم کمتر شود یا با سبزیجات با چاشنی و بو داده مخلوط شود. همچنین می تواند ایجاد کند سس سالاد ساده یا برای نان غوطه ور شوید.
آیا می توانم در 17 سالگی بدون اجازه پدر و مادرم نقل مکان کنم
8. هویج
هویج هستند مربا بسته بندی شده با کاروتنوئیدها که نشان داده شده است به کاهش طیف وسیعی از سرطان کمک می کند. آنها همچنین به کاهش شرایط التهابی مانند آسم و آرتریت روماتوئید کمک می کنند.هویجمی توانآبدار باشدبرای تهیه یک نوشیدنی سلامتی بسته بندی شده. آنها به عنوان میان وعده تکه تکه می شوند.بو داده ، پوره یا سرخ شده؛ یا حتی در معامله ای مانندکیک هویج.
9. زغال اخته
بلوبری لیست های بسیاری از بهترین مواد غذایی برای خوردن تهیه کنید. این توت های ریز مقدار زیادی آنتی اکسیدان برای کمک به پیشگیری و مبارزه با سرطان و دیابت ارائه می دهند. علاوه بر این ، بلوبری به ترویج کمک می کند سلامت شناختی با مبارزه با تغییرات حافظه مربوط به سن شما می توانید بلوبری تازه را به عنوان میان وعده بخورید ،در مافین مخلوط شده استیا پنکیک ، یا روی ماست یا غلات خود بپاشید.
10. بادام
بادام هایکی از سالم ترین آجیل هایی است که فرد می تواند به رژیم غذایی خود اضافه کند. آنها منبع سالم امگا 3 ، طیف وسیعی از مواد مغذی ، فیبر و پروتئین را فراهم می کنند. آ بررسی پزشکی بادام بیان شده یک میان وعده عالی و مفید برای سلامت قلب است. از بادام می توان به صورت ساده لذت بردیا بو دادهبه عنوان یک میان وعده سالمیا بلانچ شدهو در سالاد ریخته می شود.
